1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Soprano - 3 Aylık Salon Ve 6 Yıllık Evde Çalışma

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Soprano tarafından 14 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 21 üye.
  1. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Merhaba arkadaşlar. Adım Emre. 21 yaşındayım. Boyum 180cm. Aranıza yeni katıldım. Ben yaklaşık olarak 6 yıldır kendi çabalarımla evde vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum. 2 Adet 9 kg'lik dambıllarım, şınav, mekik, barfiks ve koşu ile 6 yıl kadar bir şeyler yapmaya çaba gösterdim. İlk başladığımda yanlış hatırlamıyorsam 170 cm küsür boylarında ve 85-90 arası kilodaydım. Son 3 aydır salona gidiyorum ve oradaki hocamın da önderliği ile birlikte çalışıyorum. Fazla uzatmadan resimlere geçiyorum arkadaşlar. Evde yaptığım zamanalardan pek resim bulamadım. Bu resimler 3 aylık bir sürecin sonuçları. 3 ay 1 hafta diyede biliriz. Pek büyük kas meraklısı değilimdir. O yüzden pek ölçmem kaslarımı. Amacım aynaya baktım mı göze hoş gelen bir vücut oldu her zaman. Bir Lazar, Jeff, Alon, Marc vb sporcular gibi olmak hep hayalim. Şuan hayal çünkü onlar kadar bu işe maddiyat ayıramam. Ayrıca belirtmek isterim ki hiç bir suplement kullanmıyorum. Şuana kadarda hiç kullanmadım. Uzatmadan dedim yine uzattım :) Resimleri koyuyorum şimdi :)

    Kol: 37.5 CM Soğuk olarak ve sıcak 38.8 cm hatta 39'da olabiliyor bazen. Dediğim gibi büyük kas meraklısı değilim şuana kadar sadece kollarımı ölçtüm ben parçalanmış yani yağ kütlesi yerine et koyup has kası seviyorum. Şuan 78 kg'yim.

    Bunları yaklaşık 2-3 gün önce çektim.
    [​IMG]

    Bu resimde 2 gün önce. Üstteki resim salona ilk başladığım gün.(Yaklaşık 2 aydır evde de çalışmıyordum salmıştım açıkçası biraz.) Alttaki resim ise şuan ki durum.
    [​IMG]

    Buradaki resimlerde yaklaşık 1.5 hafta öncesi.
    [​IMG]

    Bu resim 1 gün öncesinden. Bacaklarım biraz cılız çıkmış gibi geldi fakat bacak çalışıyorum kesinlikle es geçmem. Squat 105 kg'ye ulaştım en son çalışmamda. 4 setden 10-10-10-12 tekar yaptım 105 kg ile.
    [​IMG]

    Buda 1 gün öncesinden.
    [​IMG]

    Elimde olan resimler şuan bunlar. Umarım kural dışı bir şey yapmamışımdır. Görüşlerinizi ve tavsiyelerinizi sabırsızlıkla bekliyorum.

    Şuan kendimce dikkat ederek biraz daha yağdan kaybedip kaslarımı belirginleştirmeye çalışıyorum. Definasyon diyebiliriz yani. Dediğim gibi büyük kas meraklısı değilim fakat 2 cm daha büyütmek istiyorum kollarımı ki gerisi de beraberinde ilerler.
     
    Son düzenleme: 14 Şubat 2014
    Dengesizzz, oğuzhan1909, aranan_adam ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Hiç kimse bişi yazmamış görüntülenmiş bayağı :D Tavsiye veya öneriniz varsa yazın lütfen. :)
     
  3. confusioon
    Offline

    confusioon Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    eski fotoları da görsek iyiydi ama genel olarak estetik bi vücut sadece kanatlar biraz eksik gibi
     
  4. aesthetics
    Offline

    aesthetics Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2013
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogremci
    atletik bir vucut, evde calismayla salon calsamsi arasinda cok fark var tabi .Ggous yapinz guzel karin ant arttirabilrsiniz ayrica kanatlar biraz geride kalmis ona yogunlasirsaniz iyi olr.Basarilar.
     
  5. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Teşekkür ederim yorumlariniz icin.

    Evet kanatlar icin ugrasiyorum hatta en sert girdigim bolge onlar. Fakat diger bolgelerin toparlanma ve gelisme hizina gore onlar daha yavas kaliyor sanki bana gore. Onerebileceginiz bir calisma stili var mi kanatlar icin arkadaslar?


    Eski fotolardan bulursam ekleyecegim bu arada.
     
  6. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    valla çok iyi, yapı sağlam.dahada iyi bir vücut çıkarabilirsin.
     
  7. flassy
    Offline

    flassy Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    güzel gelişme kanatlara ağırlık verirsen çok daha iyi olur bence.özellikle geniş tutuş barfiks öneririm.
     
  8. romeo1998
    Offline

    romeo1998 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    abi gayet iyibenim merak ettigim ben suan 16yasindayim vucut gelistirmeye 6 ay once basldim ve gayet iyi gelistim .Ama boy takintimvar sizce uzarmiyim. boyum suan171
     
  9. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Eyvallah kardesim. Ben basladigimda 170 falandim 180 oldum. Benim boyum uzadi yani. Bence vucuda gerekli olan besinleri aldikca boy uzamanin duracagini sanmiyorum ben. Bir arabaya az yag koyarsan belli bir sure gidebilirsin fakat yag miktarini en ideal sekilde ayarlarsan o araba seni uzunca sure o yagla tasiyacaktir o misal bro. ;)
     
  10. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Cok atletik bi vucut benimde hedefim diyebilirim acikcasi beslenmen ve antremanlarin hakkinda genel bi bilgi verebilirmisin?
    basarilar
     
  11. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Sag ol bro.

    Ben salonda daha cok arkadasimin yani hocamin dediklerini uyguluyorum. Her hareketi her bolge icin tek tek soyluyor ve bunlar her hafta degisebiliyor. Bazen super set oluyor bazen normal set. Cok karisik aslinda sabit olan bir kac hareket var yaptigim her bolge icin. Digerleri degisiyor surekli. Sanirim bu sekilde vucudumu surekli şokluyorum ve daha iyi sonuç aliyorum. Yag oranim % 11.8 e düştü. Hedefim % 10 ve yaglari kaybederken ayni zamanda kas kazaniyorum. Beslenmeme dikkat ediyorum su sekilde. Evde ne varsa onu yiyorum. Kuru fasulye, pilav(yarim tabak sadece), patetes yemegi yani geleneksel anne yemekleri :). Seker, tuz, hamur işi, ekmek vb besinleri kesinlikle tuketmiyorum. Cips benim vazgecilmezimdir onuda sadece haftada bir gun yiyorum. Normal yemeklerdeb yerkende abartmiyorum sadece 1 tabak yiyip ekmeksiz kalkiyorum. Yogurt cok yerim zayiflamaya yardimcidir. Varsa salatada yerim saglam.

    Suan yazamam fakat ilerki gunlerde atarim bir calisma antremanimi ve hareketleri. Yeni fotolarda yukleyecegim fakat 1 ay falan daha bekleyecegim. Suan 1 saat once çektiğim bie foto var onda bile buradaki resimlerden daha iyiyim fakat suan atmayacagim resim biraz daha zaman var. 2 ay sonrada amino asit takviyesi kullanmayi düşünüyorum. Suan hic bir suplement kullanmiyorum.
     
    Stygia bunu beğendi.
  12. turqo34
    Offline

    turqo34 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    vücut gerçekten estetik duruyor. tebrikler. merak ettiğim bir nokta var. hem salonda hem de evde çalışmışsın. salonda çalışmakla evde çalışmak arasında ne kadar fark var? demek istediğim 3 aylık salon çalışmanda aldığın neticeyi evde kaç ayda alabildin? arada gerçekten bi uçurum var mı yoksa biraz fazla mı abartılıyor?
     
  13. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Aslinda cok güzel bir soru sordun bro. Buna su seklde cevap vericem. Ben ilk basladigimda sadece sinav mekik ve barfiksle basladim. Ayni zamanda yediklerime de dikkat etmeye basladim. Cok yanlis bir diet uyguladim o zamanlar 1 haftada tam 4 kilo verdim. 2 haftada 10 kiloya çıktı. Evet zayifliyordum fakat iyi yonde degildi kuculuyordu vucudum bende beslenmemi değiştirdim. Ardindan ilerlemeye basladim yag kaybediyordum ayni zamanda kasda kazaniyordum. Fakat belirttim 3 hareketle bu nereye kadar gidebilirdi. Tabikide belli bir yere kadar. Daha sonra 9 kglik 2 adet dambil aldim onlarla gogus onkol omuz arka kol hareketleri yapmaya basladim 1 ay sonra tekme yemis gibi calistiridigim bolgeler gelisme gosterdi. Tekrar belirtiyorum hic bir suplementde kullanmiyordum o zamanda. Fakat sinirli hareketler 2 dambil ile o da bir yere kadar gitti. Kollariki 35 cm yapabildim daha ne yapsamda ilerlemedi. 150 hatta 180 tekrar yapabildigimi hatırlıyorum 9 kglik dambillar ile anca yaniyordu kollarim. Iste boyle 6 sene neredeyse çalıştım. Bi yerde kaldim neredeyse 3 4 sene daha ilerleyemedim. Sonra salona gitmek hep aklimdaydi ve gittim. 3 ayda bence mukemmel bir ilerleme kayd ettim. Hatta 3.5 ay oldu suan. Kime 3.5 ay desem imkansiz dedi altyapim oldugunu soyledim bende. Salon cok fark ettiriyor bro cidden beslenmene ve idmanina adam gibi sarilirsan cok guzel ilerleme kayd ediyosun. 4. Ayima yaklasiyorum buradaki resimlerdeb fazlasiyla daha iyiyim suan. Sadece 1ayda olan bisi bu. 5. Ayimin somunda tekrar resim articam buraya. Uzun uzun yazdim konusmayi seviyorum ya body hakkinda spor hakkinda. Goz yoruyorsam affola brolar. :)
     
  14. OnurKardas
    Offline

    OnurKardas Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MarmaraPark Jatomi Fitness
    Yer:
    İstanbul
    gayet iyi vücudun tabiki hacim gerekiyor :)
     
  15. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Sag ol bro. 2 aya baslicam suplamentlere ins.

    [​IMG]

    Bunu atiyim dedim simdilik :)
     
    leftyboarder bunu beğendi.
  16. Yılmaz Ayka
    Offline

    Yılmaz Ayka Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaş harikadır. Hem karakter hem de estetik olarak. Supersin bro.
     
  17. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Eyvallah kardeşim sag olasin.
     
  18. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Ve son durum :)

    [​IMG]
     
    aranan_adam, leftyboarder ve Stygia bunu beğendi.
  19. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Kardes cok iyi gelisiyorsun helal her gun makrolarini sayiyormusun? Su kadar protein su kadar kh her gun gibi
    Suanlik hedefim ayni senin ki gibi bir vucut, basarilar :p
     
  20. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Özellikle göğüs ve omuz harika bi uyum içinde sanki baya estetik görünüyor başarılar
     

Sayfayı Paylaş