sonunda başladım..yardımlarınız(zayıflama,yağ yakımı)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve KaRaDeNiZ_08 tarafından 25 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. KaRaDeNiZ_08
    Offline

    KaRaDeNiZ_08 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    5 gün önce body e başladım ama öncelikli hedefim yağ yakımı ve kilo verme
    başlamadan önceki ölçülerim:
    kilo:87
    bel:106
    şuan ki çalışma şeklim 20 dk 6-7 arası hızda yürüyüş , 15 dk bisiklet , 15 dk eliptik bisiklet bunlar bittikten sonra sopa çevirme,twist,mekik,karna çekiş yapıp bitiriyorum toplamda 1.30 saat falan sürüyor eve geldiğimde de saat 6 yı geçmişse sadece salata ve yoğurt yiyorum geçmemişsede sebze yemeği,çorba falan...
    sizce zayıflama ve yağ yakımı için bu program uygunmudur?yardımlarınızı,tavsiyelerinizi bekliyorum.birde antremandan sonra göğüs bölgesindeki yağlar için 3 set 24 tekrar bench press yapsam nasıl olur hafif kiloyla..
     
  2. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Diyet + kardio yağ yakımında etkili olur.

    Birde ben olsam karın bölgemdeki yağları eritmek için mekik çekerim (3x15)

    Bencede Bench Press işe yarıyabilir diye düşünüyorum.
     
    KaRaDeNiZ_08 bunu beğendi.
  3. VoLhuLk
    Offline

    VoLhuLk Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    daha önce 110 kiloyken mekikle karın yağlarını eritmeye çalıştım ancak yağların altında kas oluştu ve çok zor duruma düştüm, yağların altı kas olunca o yağlar hiç erimiyor, pehlivanlar gibi göğüs kası + göbek şeklinde kalıyor, hızlı tempo yürüyüş şimdilik daha mantıklı görünüyor
     
    KaRaDeNiZ_08 bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul

    bende asagı yukarı sıızn gıbı programla calıstım 100 cm den 83 e ındırdım belı ama yuruyus yerıne kosu yaptım

    akşam yemek yıyın proteın agırlıklı haslama olsun hıc kılo almazsın benım antreman 7 de 7:30 da bıtıyor eve gelınce proteınlı yemek yıyorum mesala tavuk haslaması gıbı antremandan sonra yemenıs gerekıyor kas kaybı yasarsınız gobek kalır sonra oylelerı cok var
     
    Son düzenleme: 26 Nisan 2011
    KaRaDeNiZ_08 bunu beğendi.
  5. KaRaDeNiZ_08
    Offline

    KaRaDeNiZ_08 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    20 nisanda başlamıştım bugün 10 gün doldu ve antreman sonunda tartıldım 84 kiloya inmişim çok iyi moral oldu bu sizce hızlı mı kilo veriyorum yoksa normalmidir
    20 nisanda 87.5
    şuan 84 yani 10 günde 3.5 kilo ..
    beslenmem yukarıda anlattığım gibi haftada 6 gün cardiyo sadece pazar günleri dinlenme..
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ayda 4 kg normaldır fazlası zarar olabılır yag oalrakmı verıyorsunuz kas oalrakmı belde ıncelme varmı onemlı olan bel ıncelmesı yoksa kılolara takmayın

    yenı basladıgınız ıcınde hızlı kılo verıyor olabılırsınız bır sure sonra yavaslar
     
  7. KaRaDeNiZ_08
    Offline

    KaRaDeNiZ_08 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bugün 19.gündü ve antremandan önce tartıldım 82.5 kiloya düşmüşüm hızlımı ilerliyorum bilmiyorum 19 günde 5 kilo neyse antreman bitti eve geldim dedim bide belimi ölçeyim göbek deliğinin 1-2 parmak aşağısından hocanın ölçtüğü yerden ölçtüm 100 cm. göbektede 6 cm incelme var.. moral tavan yaptı ilk ay bu şekilde sadece kardiyo yaparak bitiricem 2. ay 3 gün kardiyo 3 gün body yapayım diyorum..
    bir sorunum var onuda söyliyim antremanın yarısında halim kalmıyor hegün diyorum bugün mekikleri yapmıcam ama içim rahat etmiyo ve yine yapıyorum sizce ne almalıyım antremandan önce zor tamamlıyorum antremanı..
     

Sayfayı Paylaş