Sonunda başladım programlarım!!!!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve beko15 tarafından 23 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar vgye yeni başladım ilk olarak beslenme programım hakkında fikirlerinizi almak istiyorum
    Kahvaltı
    100 gram yulaf + 200 ml süt + 3 yumurta
    Ara öğün
    1 meyve + ceviz
    Öğleyin
    Maalesef okul dolayısıyla tavuk döner
    Ara öğün
    meyve + 100 gram lor
    Akşam
    1 tabak yoğurt + anacımın yaptığı yaklaşık 500 600 kalorilik öğün

    Toplam besin değerleri = akşamki öğün hariç
    55 gram yağ + 85 gram protein + 175 gram karbonhidrat
    Akşamki öğünle karbonhidrat miktarı 240 protein miktarı 100+ gram yağ 65-70 gram oluyor

    Elimden gelen en iyi beslenme programı bu öğrenci olmak zor ama şimdilik 6 ay altyapı yapmaya çalışıyorum gelecek sene sınavında bitmesiyle uzun bi süre yapmayı planlıyorum.
    Çalışma programın
    İlk olarak 10 dakika kondisyon bisikleti
    Chest Press 3×15
    Peck deck 3×15
    Barı sırta çekme hareketi 3×15
    Oturma kürek çekiş 3×15
    Leg extension 3×15

    !!!3 ay önce apandisit ameliyatı olduğum için 1 ay karın çalışamıyorum
    Boy 176 kilo 64
    Bu sırada
    Bel çevresinde bir miktar yağ ve ufak bir göbeğim var bunlar çalıştıkça yok olurmu?
     
  2. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle öğlen yemeklerini evde hazırlayıp okula götürebilirsin.Makarna-Tavuk gibisinden.Okula yemek götürmekten utanma sonuçta bir spor yapıyorsun ve gelişim içinde ona göre beslenmen gerekiyor.Ayrıca bu dediğim yemek tavuk dönerden hem bi okadar ucuz ve besleyici.Bu spor beslenme sporu beslenme olmadan OLMAZ!.Antrenman programı içinde @elezar (Furkan PALAZ) hocamın videolarındaki antrenman programı örneklerinden bir tanesini uygulayabilirsin.BAŞARILAR :)
     
    elezar bunu beğendi.
  4. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Alfonsoya kesinlikle katılıyorum

    Beslenme olmadan olmaz :)
     
    Alfonso_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş