Sonuçlar Beklentilerin Tam Tersi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve tazcem tarafından 16 Mart 2006 başlatılmıştır.

  1. tazcem
    Offline

    tazcem Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    spor yapıyorum ama malesef istediklerimin tam tersi oluyor.
    1,74 boyundayım kilo da 74
    tam bir senedir düzenli olmasa da spor yapıyorum
    benim sorunum üst vücudun zayıf alt tarafın ise yağlı olması yani tam bir ters üçgen:)
    bunun için sadece ağırlık çalışıyorum ve üst tarafı şişirmek için uğraşıyorum
    bir nebze üst tarafı yapılandırmayı da başardım ama beklentilerden çok daha düşük
    bu arada bel karın kalça ve baldırlarda inanılmaz yağlanma oldu
    bu da zannedersem şişmek için çok yemek yememden
    sonuç olarak bir süre spora ara verdim üst taraf çöktü ve alt tarafta inanılmaz yağlanma oldu
    şimdi sizce napmam gerek?
    ben şöyle bir program yaptım cevaplarınızı ve beslenme için de fikirlerinizi hatta mümkünse beslenme programı bekliyorum
    pazartesi çarşamba cumartesi spinning
    salı pazar omuz göğüs triceps
    perşembe de sırt ve biceps
    tabi her antreman sonrası da karın çalışmayı düşünüyorum
    bu arada forumun büyük kısmını okudum ama işlerim çok oğun olduğundan malasef hepsini okuyamadım
    baya da bir şey öğrendim mesela beslenmede şu anda genel olarak protein ve karbonhidrat almam gerekiyor zannedersem
    önerilerinizi bekliyorum hem diyet hem de spor programı için
    bu arada site yöneticilerine tebrikler. site çok seviyeli ve yararlı bir site olmuş
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    selamlar,
    yazdıgın calısma programı gelişmeni saglayacaktır.. ancak gelişimin en önemli ögesi belki antrenmanın kendısınden de önemli ögesi beslenmedir.. her insanda genetik faktorlerden dolayı yaglanma genelde belli bölgelerde yogunlasır.. kiminin yanakları şişerken, kiminin bel bölgesi yaglanmaya meyillidir.. ancak bu yaglanmalar duzenli beslenme programlarıyla ve antranmanlarla minimum duzeye indirilebilir.. anladıgım kadarıyla senin antrenmanlarından bekledigin sorunu alamamanın en buyuk nedenı beslenmen.. bir kere yapılanman için gun içersinde aşagı yukarı kilo*2 kadar protein alman gerekir ki bu sende 150 grama tekabul ediyor.. ve vucudun bir ogunde 35-40 gramdan fazla proteini kullanmadıgını varsayarak bunu 3 4 saatlik aralarla gun icersine yaymalısın.. aynı zamanda antrenman onceleri ve gun ıcersınde olabildigince yagsız, sekersiz ve komleks karbonhidrat içeren ürünler tüketmelisin ki (yulaf, esmer pirinc, kepek, yagsız makarna, baklagil türevleri..) bu sana hem antrenmanda gerekli enerjiyi versin böylece mevcut kas kütlenden kaybetmeyesin.. hem de gun içersinde enerji ve tokluk hissi saglasın.. fazla yaglanman oldugunu söylemene ragmen bu karbonhidratları kesınlıkle tuketmelisin ancak aksam 5 6 saatlerınden sonra karbonhidrat alımını mınımuma ındırmelisin ki o saatlerden sonra yavaslayan metabolizman onları yaga cevirmesin.. ayrıca her turlu yaglı ve sekerli urunden uzak durursan, antrenman gunleri dısında kardio calısırsan (1 saati aşmıyacak sekilde) ve antrenmanlarını da aksatmassan hem vucudundaki yaglanma azalacak hem de yapılanma gerceklesecektir..
    tekrar onemle vurguluyorum.. senin bu spordan beklentilerini çok büyük oranda yapacagın uygun beslenme karsılayacaktır.. bu yuzden beslenme forumuna ayrıntılarıyla bakmanı öneririm..
     
  3. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    amıno acıd, l-argının vs tarzı supplementlerle aran nasıl
     
  4. tazcem
    Offline

    tazcem Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hiçbir supplement kullanmıyorum sadece sigara içtiğim için gnc c1000 kullanıyorum
    zaten pek kullanma taraftarı da değilim
    bildiğim kadarıyla kalbi gerçekten zorlayıcı ilaçlarmış
     
  5. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    abıcım sen sıgaradan olayı bıtırıyosun sıgara zararlı oldugu ıcın vucuda alınan besınlerı kotu yonde yakıyo yanı bır ıse yaramıyo bende de bu sorun vardı sıgarayı bıraktım ve gercekten rahatlatım bence sıgarayı bırak
     
  6. hengame
    Offline

    hengame Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ya öldürecek bu millet beni adam fosur fosur sigara içiyor sonrada supplement kullanmam kalbi zorluyormuş diyor:))) 1 senedir yapıyorsun ve ters gelişmişsin arkadaşım sebebi belli oluyor sanırım.Ya kardeşim supplementlar bişi yapmaz kalbe falan sen steroidlerle karıştırıyor olmayasın! O içtigin sigaranın yüzde biri kadar bile zararı olmaz sana supplementların!Resmen komedi yaaa fosurr fosurr nikotin çekerken bişi olmuyor suplementlar yüzünden kalpten gidecek dee gidin işinize yaa bırakın yapmayın bu işi!! Zaten moda oldu vucüt geliştirmeye ve supplementlara çamur atmak.
     
  7. Atlas
    Offline

    Atlas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    hengame ve emrah'a katılıyorum sigara çok daha büyük zararlar veriyor kalbe ve vücudun hemen her fonksyonuna.
    Ben de vücut geliştirmeye başladıktan sonra bıraktım sigarayı. Sigara ciddi madde bağımlılığı, bırakması zor. İnsan sevdiği için içtiğini zannediyor içerken ama iki ay içmedikten sonra aslında sigaranın bir keyif değil bir esaret olduğunu anlıyor. Sigara içmemiş insanların sigaranın zararlarını sıralaması tiryakilere fazla etki etmez ama eski bir tiryakiden tavsiye, iki ay dayanırsan bu iş biter kafanda. Bu iki ay içinde aşması en zor kısım "Sonra bırakırım" "Yemekten sonra bir tane yakmayacaksak ne anlamı var" "çay sigarasız olur mu" gibi düşüncelere karşı koymak. Bağımlı olduğun için nikotine beyin içmen için bahaneler üretiyor. Bıraktığımın ilk ayında her gün sigara çekti canım ve cidden birşey kaybetmişim gibi geldi hayatımdan, bunlar normal. ama dediğim gibi iki ay sonra düzlük, şimdi içtiğim günlere bakıp gülüyorum ve sigaradan iğreniyorum.
     
  8. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    supplementlerın zararı konusunda bu onyargı nasıl olusuyo anlamıyorum, ancak body ıle supplementı de ayrı dusunemıyorum.
     
  9. standaart
    Offline

    standaart Üye

    Katılım:
    7 Mart 2006
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    İstanbul
    bence de supplement ve body ayrı düşünülemez,bir ikincisi beslenme keza önemli ve fakat antrenman sırasında negatif yükü atmak gerek yani pozitif çalışma olursa daha yüksek verim alınabilir sonuçta psiko hayatın her alanında etkili dimi....
     
  10. yucerxx
    Offline

    yucerxx Üye

    Katılım:
    21 Mart 2006
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bu nasıl bi yazım tarzı ...
     
  11. Biceps
    Offline

    Biceps Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2006
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    müzisyen
    Yer:
    edirne
    Sevgili arkadaşım beslenirken hangi besinleri aldığın önemli,önemli olan yemek değil ne yediğini bilmektir,tahminen sen karbonhidrad ağırlıklı besleniyorsun,karbonhidratın gerekliliği tartışılamaz ama protein ağırlıklı beslenip karbonhidratı aza indirmelisin genellikle antrenmanlardan sonra bir miktar karbonhidrat almalısın....sana tavsiyem

    hergün mutlaka balık,tavuk,hindi vb.. yani beyaz et tüketmen gerek
    sabah yumurta beyazı enerji için bal,reçel vb..
    ama ekmeği ve unişini düşürmen gerek
    ızgara,tava bunlardan uzak dur eti,haşlama ye,balığı fırında
    tatlı besinleri çok yeme
    kas kütlesini arttırman için proteine ihtiyacın var aynı zamanda göbek olayını ortadan kaldırman içinde yukarıda yazdıklarıma dikkat etmelisin

    Bu sporu yapan ve ölçü almak isteyen arkadaşlara önerim
    yanınızda bir yardımcınız olsun ve çalışırken sınırlarınızı zorlayın mesela 3x8 tekrar yapıcaksanız 7 ve 8 derken vücudunuz zorlanmalı yani kolay çıkan bir 7 ve 8 size pek çok şey kazandırmaz umarım anlatmak istediğimi anladınız ama sakın ağır giricem deyipte 5 te kalmayın ağırlığı çok uygun ayarlamanız gerekmekte bu da size kalmış....
     
  12. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    aslinda nikotin vücuda zarar vermez sadece bagimlilik yapar... vücuda zarar veren sey sigaradaki katrandir.

    diger arkadaslar dogru demis sigara icip supplemente steroid muamelesi yapmak yanlis... bende birakmaya calisiyorum valla cünkü senelerdir iciyorum. belki sigara kullanmasaydim simdi vücudum daha iyi yerlerde olurdu. saygilar.
     
  13. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    arkadasım çalıstığın idman programıda yanlış. aynı gün hem göğüs hem omuz çalıstırılmaz. omuz çalısırken göğüslerinde belli bi oranda çalısıyo. Artı bide buna göğüs idmanı eklersen bırak gelişmeyi olan kası yersin bitirirsin. Sana tavsiyem iyi bi antrenörden iyi bi antrenman programı al ve sigarayı bırak. Diğer konuda supplement ler doğal besin kaynaklarıdır. Senin yediğin yemeklerde zaten amino asit, carnitin , protein, karbonhidrat var. Bi zararı olsaydı yediğin yemeklerden şimdiye kadar ölür giderdin :D
     

Sayfayı Paylaş