Son tekrar- 2 ayda six pack macerasi

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve nizamicedit tarafından 23 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.. Hiç uzatmadan diyet ve antrenman planımı yazıyorum.
    Diyet:

    Sabah:2 dilim uno kepekli ekmek - 30 gr kadar kaşar veya yeşilçay peyniri - 1 salatalık - 1 kahve
    Ara: 1 elma veya 10 tane badem/fındık
    Öğlen: Tavuk veya Tonbalığı - Çiğ köfte veya Çorba yanına ayran
    Ara: 10 Tane badem
    Akşam: 400 Gr kadar haşlanmış tavuk göğsü-Bol yeşillikli salata-Bulgur pilavı[nohutlu]
    Bu beslenme programına 1 hafta devam edeceğim. 1 Haftadan sonra değişiklikler olacak..

    ç
    Antrenman:

    Yaşımın daha küçük olmasından dolayı bar vs vs ağırlıkların altına girmiyorum. Yaşım 14 ve boyum 1.77.Gittiğim spor salonundaki hoca bütün aletler boy uzamasında problem teşkil edeceğini söyledi. O yüzden antrenmanlara çok ağırlık vermiyorum..

    Başlangıçta : 20 Dakika 30 Speed in üstünde bisiklet
    -
    Ardından: 10x10x10x10x10 Barfiks
    -
    5 Kiloluk dumbell ile 30x30x30x30x30
    -
    Sırt aleti var adını tam olarak bilmiyorum oturuyorsunuz üst taraftan onu çekiyorsunuz o aletten 34 Kilo ile 15x15x15x15x15
    -
    Kendimce uyguladığım bir süper set uygulamam var. Şöyle;
    20 Tane mekik ardından hemen 50 tane crunch. Bunlardan 3 kez ard arda yapıyorum ve bunu 1 set olarak kabul edıyorum. Yani şöyle : 150 crunch - 60 mekik = 1 set. Bu mantıkla 3 set yapıyorum.
    -
    Sonra ağırlık ile yarım mekik çekiyorum 81 kg da 20x20x20x20x20
    -
    Son olarakta 10 dakika 30 speed in üstünde bisiklet sürüyorum..

    Antrenmandan hemen sonra 2-3 adet eti burçak bisküvisinden atıştırıyorum. Şuanda yağ oranım %14-15 civarlarında. Üst tarafta 2 tane baklava gözle görülür şekilde çıktı.Yarın resmini atmayı planlıyorum. Yaklaşık 60 Gün sürecek olan Sixpack maceram 24 kasımda başlayacak :)

    Sizlerden ricam Eksikliklerimi-Beslenmemdeki yanlışları düzeltmemde yardım etmeniz..

    Şimdiden teşekkür ediyorum.


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:59 ----------

    Resimler:
    Bu resim 15-20 gün önce çekilmiştir: http://c1211.hizliresim.com/13/r/g6rhm.jpg
    Bu resimde düzensiz diyet-düzensiz kardiyo ile 20 günlük sonuç: http://c1211.hizliresim.com/13/r/g6rj1.jpg
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Protein öğünler arasında dengesiz ve az.
     
    nizamicedit bunu beğendi.
  3. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi hocam 2 sorum var karbo ve yağ miktarı yeterlimi ve protein olarak öğünlere ne eklemeliyim ( yumurtayı sadece beyazıyla yiyemiyorum - lor peynirinide sevmiyorum )
     
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
  5. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme günlüğümü şöyle değiştirdim
    Sabah: Kaşar peyniri 50 gr kadar - 2 Tane tam yumurta - 2 dilim kepekli ekmek ve 1 nescafe
    Ara: Kuruyemiş
    Öğlen: Ton balığı veya tavuk
    Ara: 1 adet elma
    Akşam: 300 GR kadar tavuk - Bulgur pilavı ve salata.

    =Kaşar peyniri(50gr): 250 KL - 2 Tane tam Yumurta 175 KL - 2 Dilim kepekli ekmek = 120 KL. Toplam sonuç: 545 KL.

    Öğlen: Tavuk: 320 KL

    Ara öğünler: Kuruyemiş 150 KL - ELMA 50 KL = 200 KL

    AKŞAM= Bulgur pilavi( nohutlu ) 300 KL - Tavuk 350 KL 650 kl

    TOPLAM KALORİ: 1700 KL Civarı.

    Bazal metabolizma hızım : 1.700 KL - Günlük aktiviteler 600 KL - Sporda yaktığım kalori 450 KL

    Ayda 1 kilo kaybı..
     
  6. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Bu gün 10 gibi kalktım - 50 gr kadar kaşar peyniri - 2.5 dilim kepekli ekmek - 10 adet zeytin yedim
    ara öğün: atıştıracak birşey bulamadım bende 2 tane zeytin yağlı sarma tükettim
    öğlen: nohutlu bulgur pilavı yedim
    antrenmandan önce : bir şişe burn içtim
    antrenman:

    20 dk bisiklet-10x3 barfiks-15x5 göğüs-15x5 sırt-10x5 push up-150 crunch x3 - 20x3mekik- 5kg dumbellde 30x5-çıkışta 10 dk bisiklet

    akşam: akşamda tavuk ve bulgur yemeyi düşünüyorum
     
  7. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Bu programin güzel. Ancak akşamki bulgur pilavını öğlene alırsan daha iyi olur.
     
    nizamicedit bunu beğendi.
  8. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Peki şöyle yapsam nasıl olur hocam : öğlen bulgur pilavı + tavuk
    akşam : salata ve 100 gr kadar tavuk?
     
  9. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    bu şekilde daha iyi olur :) tavuktan bıkarsan lor peynirli salata da alternatif olabilir. o saatlerde karbonhidratı düşük tutmaya bak :)
     

Sayfayı Paylaş