Eger uygun bir gune denk getirebilirsem ben de uzun sureli aclikla antrenmana gitme olayini denemek istiyorum, dedigim gibi ozellikle sabahin erken saatlerinde kahvaltisiz ac karnina yapilacak compound movements icerikli bir antrenman gh rush yaptirabilir adama. Ant oncesi vento, bcaa ve c vit atacagim icin de katabolik sureci engellemis olurum boylelikle, teoride her sey yerli yerine oturuyor. Birkac denemeden sonra, -eger deneyebilirsem- bende nasil bir etki yarattigini burdan duyururum elbette.
speedtouch, 2. sayfanin sonuna bir foto eklemistin gozden mi kacti? Valla pek de iyi olmayan bir kol omuz fotosuydu ancak gogsume hic guvenmiyorum o yuzden direkt ciplak gogusten cekmedim, ha gerci bundan kol ve omzuma guveniyorum anlami cikmasin, eger fotoyu gozden kacirdiysan baktiginda goreceksin ki triceps yoook!
Ekleyeyim tekrardan sanirim mesajlar birlestirildigi icin gozden kacmis;
http://tinypic.com/view.php?pic=33mmv69&s=6
Ama haklisin gunlugu fotolarla desteklemeyi ben de istiyorum, su birkac hafta daha gecsin biraz daha toparlayayim bir seyler eklemeyi dusunuyorum, ozellikle Ex'in cok istedigi su quad fotosunu cekecegim artik ama killi bacaklardan kurtulsam daha iyi olacak.
Bu arada bacak antrenmanini biraz sekillendirdim gibi, adam gibi bacak girmek istiyorum, esasen pek ayrim yapmam fakat bacagi ozellikle quadlari ayri bir onemle calistigimi soyleyebilirim, bu yuzden duzgun bir bacak rutinine ihtiyacim var, salonda rack yok, soyle bir program dusundum;
Breathing squat - 3 sets x 20 reps
Bulgarian split squat - 3 sets x 8 - 10 reps (her bacak icin)
Db SLDL - 3 sets x 8 - 10 reps
Standing db calf raise - 3 sets x failer
20 tekrarli squat cidden cok yorucu oluyor dolayisiyla quad icin iki hareket fazlasiyla yeterli olur diye dusundum, boyle bakildiginda yetersiz gibi gorunuyor gerci. Leg press plaka tasi vs. cok yipratici oluyor onunla ugrasmak istemiyorum, belki iki set de lunges yaparim, ancak bulgarian squat lunges gibi zaten. Tam karar veremedim, bu konuda yardimlarinizi bekliyorum.
PS: Kreatin olayini belirtmeyi unuttum. Valla her seferinde uzum suyu elma suyu falan almak zor geldigi icin direkt evimin yakinindaki diasa'dan gidip ice tea almistim, whey, kreatin, ice tea karistirip goturuyordum, nasil olsa iceriginde seker var diyerek. Tabii malto dextrose daha iyi secimler olabilirdi ya da soylediginiz gibi uzum suyu ancak ice tea de ihtiyac gorebilir mi diye dusunuyorum. Bir de bu karisim cok kopuruyor valla mide bulandirici, o yuzden ne yapsam bilemedim. Daha onceden hep su whey kreatin gotururdum post wo shake olarak, ayni sekilde devam mi etsem diyorum ancak kreatinin seker uzerinden calismasi durumu dusundurucu. Bunu iyice arastirmali.
Genişletmek için tıkla...