Son Eserim (programım) Umarım Uygundur

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve The Pro tarafından 22 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. The Pro
    Offline

    The Pro Yeni Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Murat
    Yer:
    Zonguldak
    Arkadaşlar bunu daha önce paylaştım biliyorum ama size son programımı sunuyorum.


    1.GÜN

    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press

    Dumbbell Flyes

    Dumbbell Bench Press (Close)

    Dumbbell Pullover

    KOL

    Dumbbell Curls

    Hammer Curls

    Dumbbell Preacher Curls

    OMUZ

    Neck Dumbell Press

    Latarel

    Arnold Press

    Dumbbell Lateral Raises

    Arka Kol

    Lying Dumbbell Extensions

    Dumbbell French

    Dumbbell One Kickbacks

    2. Gün Sırt Antremanları.25 şınav 25 mekik 25 kez yay gerdirme.

    3.Gün

    1-ONE-ARM DUMBBELL ROWS

    2- Dumbell squats (Genel)

    3- Dumbell sumo deadlliftf (İç)

    4 Dumbell lunges (Ön)

    5- Stiff Legged deadlifts (Arka)

    6- Calf (Bilek)

    7-Basketbol , Koşu vb.

    Umarım bu uygundur.kafa_

    Bunları 10*20 yapıyorum.

    Ve biraz göbekliyim. Göbeğimi eritmek istiyorum.kafa_

    Yarın programıma başlıcam.:lol:

    Ve ayrıca 4 5 ve 6 . günler bunları tekrarmı yapcam yoksa dinlencemmi ?
     
  2. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Bir gün yapın 1.gün programınızı sonra 1gün dinlenin daha sonra 2.gün antremanına geçin sonra tekrar 1 gün dinlenin böyle düzenli şekilde devam edin.4,5 ve 6.günlerde yine aynı hareketleri yapın fakat hareketin sayılarını arttırın örn. ilk hafta 10tane yapıyorsanız dambıl flyes'ı 2.haftada 13 tane yapın.Gücünüze göre ayarlıyabilirsiniz.İyi günler.
     
  3. The Pro
    Offline

    The Pro Yeni Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Murat
    Yer:
    Zonguldak
    Dediklerin için saol.

    Saten her hafta 1-2 olarak örn 5*10 - 5*11 gibi arttırıcam.
     
  4. The Pro
    Offline

    The Pro Yeni Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Murat
    Yer:
    Zonguldak
    Arkadaşlar bu programı 1 aydan beri uyguluyorum.

    Şimdiden 4 kilo verdim.

    Göğüs gelişti.Bicepsleri sertleşti ve büyüdü yani iyice belli olmaya başladı.

    Biraz yağ yaktım göbek biraz eridi ama karın kaslarından bir yanıt alamadım :S
     
  5. Kickbokser
    Offline

    Kickbokser Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Programın banada uygun geldi kaç kg ile kaç tekrar yapıyorsun, bu arada body yöntemlerinden daha hızlı bir yol var karın için forumda ne kadar kabul görür bilmiyorum ama sopa kırılacak şekilde sağlam büyük baklavalara benzeyen bi karına sahibim haftada bi kere okul kapısında barfiks çekerken ayaklarımı 90 derece olacak şekilde kaldırım 5 6 dk bekliyorum hayvan gibi gelişiyor sonra zaten 2 gün yapamıyorum haftaya tekrar...
     
  6. The Pro
    Offline

    The Pro Yeni Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Murat
    Yer:
    Zonguldak
    Öncelikle yeni başladığım için 3kg ile başlamıştım.Ama 1 hafta önce 4 kiloya çıkarttım :)

    Bunları yeniden ayarladım.En başta 3*8 yaptım sonra 4*8 sonra 4*9 , 4*10 gibi arttırdım haftada bir :)

    Senin o yönteminide deniyeceğim benin en çok yapmak istediğim kas grubu karın.

    Ama ondan hiç yanıt alamadım.O hareketi ben yapsam peki göbek erir ve kaslar çıkmaya başlarmı.

    Sana bu soruyu özellikle soruyorum çünkü karnım gerçekten acınası halde :(
     

Sayfayı Paylaş