Son eserim :D

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Core tarafından 6 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar bu programı uyguluyorum. Kilolar hakkındaki düşünceleriniz nedir ve program nasıl sizce ? 2.5 ay falan oldu heralde.

    1. Gün
    ---------
    Ön Kol
    Dumble Curls 12x3 (10 kg)
    Hammer Curls 12x3 (10 kg)
    Concentration Curls 12x3 (10 kg)

    Göğüs
    Dumble Flyes 12x4 (8 kg)
    Dumble Press 12x4 (15 kg)
    11-12-9-9-13+ Şınav

    Karın
    Mekik 15x4 (4 kg)
    Mekik 15x4
    Alt Karın 15x4

    2. Gün
    ---------
    Arka Kol
    Dumble French Press 12x3 (5kg)
    Lying Dumble Extensions 12x3 (5kg)
    Kickbacks 12x3 (4kg)
    Dips 12x3

    Omuz
    Neck Dumbell Press 12x3 (8 kg)
    Arnold Press 12x3 (8kg)
    Lateral Raises 12x3 (4kg)
    Upright Row 12x3 (9kg)
     
  2. BuRaKxX
    Offline

    BuRaKxX Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    triceps ve biceps'i büyük adelelerden sonra çalıştır.
     
  3. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    bu programı evde mi uyguluyorsun
     
  4. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Evet evde çalışıyorum. Neden ki ?
     
  5. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    güzel program :)
     
  6. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Takmalı dumbbellarım oldu arkadaşlar. Kilo olarak nasıl yapayım ? 12-10-8 yapacağım her hareket için böyle mi yapayım yoksa 12 12 12 yapılacak hareketler var mı ? Kilolar nasıl olmalı ?
     
  7. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    3*10 yapabilirsin , kiloları kendin belirle senin ne kadar kaldıracagını bilemem.
     
  8. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dumble Curls 12x3 (10 kg)
    Hammer Curls 12x3 (10 kg)

    bu iki hareket arasındaki farkı halen çözebilmiş degilim 2 side aynıya benziyor devamlıda kafamı karıştırıyor :)

    program güzel olmuş evde çalışmaya güzel bir program :)
     
  9. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/dumbell-curl-hummer-curl-concentration-t5193.html

    bu konuda sorun dönmüş :)

    Hummer curlun nereye çalıştığını bu resimde görebilirsin
    [​IMG]
     
  10. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    hummer curl bicepsi iyi etkiliyor bence. ayrıcada diğer dumbell hareketlerine gore dahada ağır kaldırabiliyorsun. ben es geçmem bu hareketi.
     

Sayfayı Paylaş