Son Bench Press ve squat değerlerim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve berkay7743 tarafından 11 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
3 sayfadan 1. sayfa
  1. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    75 kg 16 tekrar
    85 kg 13tekrar
    105 kg 10 tekrar
    115 kg 5 tekrar
    125 kg 4 tekrar
    140 kg 1 tekrar
    hepsi yardımsız
    bench press
    bar dahil ve bar kısa bar
    bar 5 kilo
    squat barı 20 kg
    100 kg 10 tekrar
    110 kg 7 tekrar
    120 kg 4 tekrar
    130 kg 2 tekrar
    yardımsız
    bar dahil
    Arkadaşlar 3 yıldır kesintisiz çalışıyorum
    İerlemem nasıl
    artık definsyona gireceğim o yüzden son bir durum değerlenmesi yaparmısınız 3 yıla göre
    squat back squat deep squat bu arada
    120 kiloyum %30 yağ oranım var
    3 yıldır definasyon düşünmedim bu sefer kesin kararlıyım
    3 yıla göre bir durum değerlendirmesi yaparsanız sevinirim
    Önceki konu kilitlensin yada silinsin bu konuyu lütfen kilitlemeyin silmeyin
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2015 ---
    İlk günümde 50 kg ile bar dahil 1 tekrar ile başlamıştım
     
    Son düzenleme: 11 Haziran 2015
    berkay7743, 11 Haziran 2015
    #1
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Rakamlara dicek bişeyim yokta,5 kg lık bar a 140 kg takıp nasıl benc yapıyorsunuz?o bar 140 kg ı taşıyormu?
     
    Bekci, 11 Haziran 2015
    #2
  3. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bekci bir abi 140 kg takıp 6 tekrar yaptığı halde taşıyor
    birde benimki 140 değil 135 bar dahil 140
    yukarıda bar dahil yazmıştım bench ve squatta bar dahil yani hepsinde bar dahil
     
    berkay7743, 11 Haziran 2015
    #3
  4. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    328
    Beğenileri:
    359
    Ödül Puanları:
    73
    Bendede var 8 kg bar 110 kg
    ye kadar takiyorum kisalardan.sikinti olmuyor

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    condor79q, 11 Haziran 2015
    #4
  5. asilcenk
    Offline

    asilcenk Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyun ve yaşın kaç bilmiyorum ama bence acil kilo ver ve yağ yakmaya başla.
    Vücudunun %30 yağlı olması hiç sağlıklı değil, istersen 200 kg kaldır ne önemi var ?!?
    Tabi powerlifter yarışmalarına katılmayacaksan...
     
    asilcenk, 11 Haziran 2015
    #5
    berkay7743 bunu beğendi.
  6. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    powerlifting olarak değerlendirsen ?
    definasyonu squat için istiyorum
    boy 178
    kilo 120
    yaş 21
    3 yıllık kesintisiz ağırlık geçmişim var
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2015 ---
    powerlifting olarak değerlendirsen ?
    definasyonu squat için istiyorum
    boy 178
    kilo 120
    yaş 21
    3 yıllık kesintisiz ağırlık geçmişim var
     
    berkay7743, 11 Haziran 2015
    #6
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Peki bu barın uzunluğu benc yaparken ellerinizi yeterince açık tutmanıza yeterli oluyormu?
     
    Bekci, 11 Haziran 2015
    #7
    Created By Loss bunu beğendi.
  8. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    onu bilemiyorum ama eller nizami duruyor açıklığa hiç dikkat etmedim
     
    berkay7743, 11 Haziran 2015
    #8
  9. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    En iyisini yapmışsın. Bu kilolqrda kas kütlen gayet iyidir. Direk definasyona başla ama yavaş yavaş. Kas kaybetmeden.
     
    aslangur, 11 Haziran 2015
    #9
    berkay7743 bunu beğendi.
  10. asilcenk
    Offline

    asilcenk Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    21 yaşında ve 1,78 boy için 120 kilo çok fazla. Eğer profesyonel olarak power lifter olmayacaksan ve yarışmalara katılmayacaksan kendine ve kas/eklem/iskelet grubuna eziyet etmene gerek yok.
    Daha çok gençsin 5-6 yıl sonra iş hayatı, aile vb. hayatına girince spor yapmak zorlaşacak ve eğer o zamana kadar kilolarından ve yağlarından kurtulmaz isen çok zorlanacaksın.
    Bence acil definasyona gir (metabolizman yaşın itibari ile hızlı çalıştığından işin kolay) ve kilo+yağlarından kurtul. Varsın 50kg az kaldır ama sağlıklı ve fit ol...
    Powerlifter olacaksan hayırlısı olsun, o konuda antrenman ve beslenme olarak bilgim yok...
     
    asilcenk, 11 Haziran 2015
    #10
    berkay7743 bunu beğendi.
  11. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    3 yılda yavaş yavaş define olmayı düşünüyorum kuvvet kaybına tahammülüm yok
     
    berkay7743, 11 Haziran 2015
    #11
  12. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    328
    Beğenileri:
    359
    Ödül Puanları:
    73
    150 cm barin boyu,gayet yeterli,squadda sorun oluyo omuzu acitiyor uzun olsa daha iyi olacak sanki

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    condor79q, 11 Haziran 2015
    #12
  13. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yok artık, o kadar abartmana gerek yok. senin işin maksimum 6 ay
     
    aslangur, 11 Haziran 2015
    #13
  14. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    öncelikle yorum yaparken herkesin tertemiz büyümek istemeyebileceğini,yağlı olmanın da kişisel bir tercih olduğunu,herkesin vücut görünüşünü her zaman ilk plana almayabileceğini göz önünde bulundurmalıyız bence,nasıl %5 yağ oranıyla parça parça olmayı bazılarımız beğeniyorsa,hayatı boyunca %20 yağ oranıyla dolaşmayı da bazılarımız beğenebilir.

    benim görüşlerime gelirsek de,evet yağlı olunabilir fakat sınır biraz aşılmış gibi.amaç tam olarak ne bilmiyorum fakat güce de önem veriliyorsa squat yetersiz,muhtemelen deadlifti de yapmıyorsunuz ya da önem vermiyorsunuz ki bu ciddi bir hata.ki ağırlıkları yazarak konuya başlayıp başka bir mesajda da güç kaybına tahammülüm yok diyorsanız evet güce fazla önem veriyorsunuz,deadliftsiz güç sporcusu OLMAZ.squatınız da benchinize göre geri kalmış ve muhtemelen deadlift zayıf olmanız sebeplerinden en büyüğü olabilir.

    ayrıca güç ve kas kaybını minimum tutmak için de bu süreci olabildiğince yaymak lazım,6 ay denmiş;olabilir.

    hepsinden öte de bu forumda harbiden güçlü olan,güce önem veren insan sayısı daha az.o yüzden kendi adıma tebrik ediyorum sizi ve eğer düzenli olarak günlük tutarsanız da düzenli şekilde takip etmek isterim çok.açıkçası çıkacak sonucu ve gidişatta ne kadar güç/hacim kaybı yaşayacaksınız gerçekten merak ediyorum.
     
    zeo64, 11 Haziran 2015
    #14
    emreozgun479, doxux, berkay7743 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  15. asilcenk
    Offline

    asilcenk Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Üniversite öğrencisi olmandan seninde 20'li yaşlarda olduğunu tahmin ediyorum, eğer profesyonel powerlifter (yani hayatını idam ettirmek ve para kazanmak için) olmayacak ise %30 yağ oranı 20'li yaşlarda hobi olarak yapılan bir spor için çok fazla ve sağlıksız. Aynı şey %7-8 arası yağ oranı altı içinde geçerli. Tekrarlıyorum profesyonel olarak yapanlar hariç.
    Yani burada olay sadece görünüş değil yaptığımız işi sağlıklı yapmak...
     
    asilcenk, 12 Haziran 2015
    #15
    doxux, zeo64 ve Bekci bunu beğendi.
  16. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat Deep Squat yani back squatta denebilir o yüzden rakamlar biraz düşük
    Powerlifting te isteyen seçtiği dal ve dallarda yarışabilir benim en çok önem verdiğim squat ve bench press
    Deadlift hareketine önem vermiyorum.
    Teşekkürler yorumunuz için
    120 kiloyum 6 ayda olur inşallah
     
    Son düzenleme: 12 Haziran 2015
    berkay7743, 12 Haziran 2015
    #16
  17. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    katılıyorum,ben zaten tersini söylemedim,hatta onun durumunun yağlanmaya sıcak bakan benim gibi birisi açısından bile fazla yağlı olduğunu belirttim.benim tek karşı çıktığım nokta herkesi "fitness" kategorisinde değerlendirmek gerektiği,yoksa %20 üstü rakamlar benim açımdan da fazla.
     
    Son düzenleme: 12 Haziran 2015
    zeo64, 12 Haziran 2015
    #17
    asilcenk bunu beğendi.
  18. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ass to grass yapıyorsunuz demek ki bu da iyi bir şey.fakat genel olarak bench squat ve deadliftin belli bir orantısı olur.bu kişinin yapısına(bacak gövde uzunluğu,genetik olarak güçlü/baskın kas grupları olması,hareketin kişinin anatomisine uyup uymaması vs)göre değişebilir fakat demek istediğim normal bireylerde hepsine önem verilirse belli bir orantısı olur bu hareketlerin.

    ayrıca berkay7743 deadlift konusuna da cevap vermemişsiniz,gerçekten deadlift yapmalısınız.
     
    zeo64, 12 Haziran 2015
    #18
  19. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    mesajınızı sonradan editlemişsiniz ilk kısmını hemen görüp cevaplamıştım,evet powerlifting meetlerinde(bizim ülkemizde pek yok tabi)önem verilen gruplar olur,farklı kategoriler olur.fakat deadlift bir nevi vazgeçilmezdir.deadlift yapmamanız hiçbir zaman istediğiniz ağırlıklara çıkamamanıza sebep olacaktır,kesin.
     
    zeo64, 12 Haziran 2015
    #19
    atraksiyonlu, alpaslanözden ve berkay7743 bunu beğendi.
  20. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende anlayamadım Squat ve Bench Press te böyle yapabilirken DeadLift i bir türlü yüksek kilolarda yapamıyorum çok denedim başaramadım Deadlift e ilerlemeyi o yüzden deadlift hareketinden soğudum
    Yüksek kiloları başaramamın sebebi bacak kısmım değil
    kollarım kaldırmıyor
    Bunun için o kadar enseden press yaptım kollarım için ne hikmetse enseden press te 60 kg yi geçemedim tek tekrarda enseden press ve deadlift beni en çok zorlayan hareketler
     
    Son düzenleme: 12 Haziran 2015
    berkay7743, 12 Haziran 2015
    #20
3 sayfadan 1. sayfa

Sayfayı Paylaş