Son 4 kiloyu vermek için...

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve frhn__ tarafından 19 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. frhn__
    Offline

    frhn__ Üye

    Katılım:
    24 Mart 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba

    163 boy 54.6 kiloyum. Son 4 kiloyu vermekte zorlanıyorum. Haftada 3-4 gün 45 dakika orta hız (4.5) kardiyo ve 3 gün de 45 dakika pilates yapıyorum. Amacım kilo verip pilatesle sıkılaşmak. bazal metabolizmam 1255. Ben 1200 kalorilik diyet yapıyorum. 165 gr karbonhidrat 40 gr protein 40 gr yağ alımım var. Bu beslenme sizce beni amacıma ulaştırır mı? Sorunlu bölgem daha çok karın bölgesi ve deri altı yağları. Zaman alacağını biliyorum zaten felsefem temiz beslenmek. Peki doğru yolda mıyım?
     
  2. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    karbonhidrat 110 gr (yulaf,tahıl vs.)
    protein 100 (yumurta beyazı ,tavuk / kırmızı et yiyeceksek de yağını da hesaba kat toplam 20 gr yağı geçmemen için)
    yağ 20 (badem, fındık,zeytin yağı )
    2-2.5 litre su günlük
    antrenmandan sonra karbonhidrat tüketme ve akşam 5 ten sonra
     
  3. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  4. proteincik
    Offline

    proteincik Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Bu konunun altinda sormak anlamsiz olsa da sormak istiyorum komplex karbonhidratlarla ilgili yulaf kepegi mi yulaf ezmesi mi daha uygun ve meyve tüketimini sinirlamak gece yeme krizlerini önlemek icin ne önerirsiniz senelerdir yeme bozuklugu olan birine
     
  5. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    merhaba , karbonhidrat alımınız çok fazla. sonraki 3 hafta karbonhidrat alımınızı minimuma düşürün , kilo başı 1.5 gr gibi , protein alımınızı 2 gr yağı da 1 gr gibi dengeleyin . sadece pazar günleri karbonhidratı 165 gr a çıkarın ve pizzalı ,hamburgerli vs 1 hile öğünü yapın. akşam yemeklerinden sonra yarım saat tempolu yürüyüş yapın , 3 hafta sonra farkı göreceksiniz.
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidratı 0'a yaklaştırıp, yağ ve proteini biraz arttırırsan olur.
     
  7. burjuvaes
    Offline

    burjuvaes Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    spor yöneticisi
    Yer:
    istanbul
    pilatesle kilo kaybı zor oluyor.. pilates güçlenme ve sıkılaşma adına olan bir spordur.. yani yakın zamanda kilonda artış ancak sıkılaşma görebilirsin anlıcağın.. step aerobik veya zumba gibi bir sporla ugraşıp istediğin kiloya ulaşınca.. pilates yapıp sıkılaşssan senın için daha ıyı olur.. vucududa düzene sokar pilates kalçada diklik.. ve şekıl.. omuzlarda ve bacaklarda düzgünlük verir ancak zayıflama için hızlı bir çözüm değildir.. çok çok yavaş..
     
  8. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    son 4 kilo nazi kampıdır zor olacak bunnu kolay yapacak yasal bir çözüm yok. no pain no gain
     

Sayfayı Paylaş