son 2 aylık hard yağ yakım günlüğü.

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve rapperuzi tarafından 28 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    saat2:00 3-4 yumurta akı 100 gr yulaf ezmesi 250 ml light süt 50 gr lor peynir.2 tane yeşil çay
    02.00 1 muz 1 portakal
    04:00 40 dakka kardiyo+15 dakka mide.
    05:00 150 gr yağı süzülmüş derya tonbalıklı 1 kase mevsim salatası 50 gr lor peyniri 1 adet portakal suyu
    07:00 1 tabak lapa bulgur pilavı yanında 100 150 gr tavuk göğsü
    09:00 hergün tek bölge antreman
    11:00 50 gr lor peyniri 2 yumurta akı kapanış
    her sabah 1 ölçek whey protein ve her akşam antreman sonu 1 ölçek whey protein
    toplam protein:160 gr
    toplam karbo:tam emin dğeilim ama 130-140 gr arası :D
    böyle bir programla kas yerine yağ yakmak çok kolay :))

    ayrıca günde en az 3 fincan kahve+kardiyodan önce 1 tane aspirin tabiki aspirini önermiyorum mide kanaması gastirit gibi rahatsızlıklara yol açabilir ayrıca ek supplement olarak multipower liquid l-carnitine kullanıcam
     
    Son düzenleme: 28 Mart 2014
  2. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hedefinde Başarılar Yağ oranınıda yazaydın
     
  3. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    3 kahve 2 cay ile kalbi patlsfirsin gibime geliyor,miktarini azaltabilirsjn bence :D
    Onun disinda saglikli yaglar icin ceviz badem yer fistigi findik oneririm basarilar
     
  4. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş 20 boy 1.90 kg 90 yağ oranı %.18 teşekkürler
    yok bea 3 aydır bi zararı olmadı karboyu azaltınca güç kalmıyor mecbur bunlara yöneliorum bende napayyım :D :D
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2014 ---
    http://i.hizliresim.com/KrAQZa.png buda süreçte 2.ayın before afteri :D 15 kg kadar fark olması lazım buda 3.ay http://i.hizliresim.com/eak8Vd.jpg hertürlü güzel iltifata açığım :D
     
    Son düzenleme: 28 Mart 2014
  5. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Başarılar hedeflerine ulaşırsan inş bende ergenlik başa vurdu biraz aksadı
     
  6. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    Yeşil çay neden içmiyosunki


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    içiyorum günde en az 2-3 bardak yeşilçay içerim.
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2014 ---
    bugünki ölçülere göre 1.90 boy 88 kg %.16 yağ oranı tamam 1 kilo vermem normalde %:2 yağ oranı 1 haftai çinde imkansız bu makinalara güven olmuyor :D
     
  8. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    Banada inandırıcı gelmiyo o makinalar :D bence ayna gerçekleri söylüyo


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  9. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    evet çok haklısın ama şuan aynaya bakmıyorum her ayı n1inde foto çekiniyorum öbür ayın 1ine karşılaştırıyorum daha bi hırslı çalışıyorum böyle oldugu zaman :D
     
  10. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    Oda mantıklıymış


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş