Son 1 aylık Program ve takviyeler

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve cagkanyuksel tarafından 3 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cagkanyuksel
    Offline

    cagkanyuksel Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2007
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Graphic Designer
    Yer:
    İstanbul
    iyi günler arkdaslar son 2 aylık programım ve kullandıklarımı sizle paylasmak ve fikirlerinizi almak istiyorum

    Boy:178 cm
    Kilo:80kg
    Yag oranı: %15 (bel ve kollarda fazlalık var sadece..)

    Beslenme Prg:

    Haftada 4 gün yumurta kahvaltıda, 1 gün et, 1 gün balık,1 gün tavuk diğer günler aksamları salata


    :arrow:antreman prg:

    30dk yürüyüş snra 30 dk koşu

    1.gun 4 er set (setler 10 -15 tkrar) karın bel sırt gogus triceps hareketleri

    2.gun 4 er set (setler 10 -15 tkrar) omuz biceps bacak karın bel hareketleri

    antreman bitiminde 20 dk yuruyus

    :arrow:Kullandıklarım:

    Lipo 6x sabah 2 tane ogleden snra 2 tane

    sabah kahvaltıdan sonra 1 ader Chromium picolinate

    antremandan 20 dk once L-Carnitine likit ve 4 Adet Universal GH Max

    gece yatmadan öncede 2 adet Universal GH Max

    yukarıdaki programı 1 aydır uygulamaktayım 2 ay daha uygulıcam.. :)

    :arrow:ayrıca BCAA almayı düşünüyorum sizce almalımıyım?

    :arrow:ztn saglam vucudum ve kas yapım var ancak bunları yagları atarak parcalamak istiyorum 2 ayda baya parcalamayı basardım anca son 2 ayım var bu 2 ayda bu programla en iyi performansı yapmak istiyorum..

    weightlifter amacım son 2 ayda yag oranını % 15 den % 10 a indirmek ztn..

    arkadaslar yorumlarınızı bekliyorum..
    :)
     
    Son düzenleme: 3 Mayıs 2009
  2. cagkanyuksel
    Offline

    cagkanyuksel Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2007
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Graphic Designer
    Yer:
    İstanbul
    Yazmayı unutmusum haftada 4 gün spora gidiyorum..
     
  3. cagkanyuksel
    Offline

    cagkanyuksel Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2007
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Graphic Designer
    Yer:
    İstanbul
    Kimse cvp vermicek mi??
     
  4. muscle_pump
    Offline

    muscle_pump Yeni Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2008
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    %5 yağ oranını 2 ay gibi kısa bir sürede atmak pek zor olmamalı ki kullandığın destekler yağ yakımını destekleyeceğinden güzel sonuç alabilirsin...Tabi ki bu dönemde, yağ yakımı döneminde azda olsa kas kayıbı olacaktır sen bunu minumum a bcaa,amino asit protein tozu ve yüksek protein diyetiyle indirebilirsin kilon 80 ve bunun 2 katı protein almalısın yoksa elindeki kastanda olursun hayal kırıklığına uğrarsın yoksa yağsız ama kassız vucut ne işe yarar :D

    başarılar...
     
  5. Zorro31
    Offline

    Zorro31 Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    1 ayda lipo 6x ile(eğer beslenmeyi uygular ve cardio yaparsan) istediğin rakama rahat ulaşırsın
     
  6. cagkanyuksel
    Offline

    cagkanyuksel Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2007
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Graphic Designer
    Yer:
    İstanbul
    tesekkurler o zmn bna bi BCAA sart :)
     

Sayfayı Paylaş