Son Öğün Saat Kaçta Alınmalı ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve NuuJacK tarafından 16 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. NuuJacK
    Offline

    NuuJacK Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,

    Arkadaslar boyum 1.80 kilom 84 yağ yakmaya calısıyorum
    Sorum beslenme programım bu şekilde sizce son öğünde bulgur pilavını silmelimi'yim yağa dönüşürmü.Beslenme programım gerçekten sağlıklımı neler ekleyip cıkarmalıyım ?


    10:30 (1.öğün)

    2 çay bardağı yulaf: kb :54.6 pro:11.3 yağ:6.3 320 kalori
    1 bardak süt kb :11.04 pro:5.6 yağ:0.2 68 kalori
    5 yumurta beyazı1ak kb :1 pro:20.3 yağ:7.1 145 kalori
    1 su bardağı lor : kr :10 pro:15 yağ:1 108 kalori

    13:30spor

    15:30 spor sonrası
    1 tabak bulgur : kb :53 pro:9 yağ:1 237 kalori
    100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:28 yağ:1 110 kalori
    1 su bardağı lor : kr :10 pro:15 yağ:1 108 kalori

    18:30
    100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:28 yağ:1 110 kalori
    1 tabak bulgur : kb :53 pro:9 yağ:1 237 kalori
    1 avuç fıstık kb :4.8 pro:7.7 yağ:14.7 170 kalori
    1 kaşık yoğurt(lyt): kr :3.25 pro:2 yağ:0.7 28 kalor


    21:30
    1 tabak bulgur : kb :53 pro:9 yağ:1 237 kalori
    100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:28 yağ:1 110 kalori
    2 kaşık yoğurt(lyt): kr :6.5 pro:4 yağ:1.4 55 kalori




    24:00(uykudan önce)
    1 bardak süt kb :11.04 pro:5.6 yağ:0.2 68 kalori


    197.5 protein 2107 kalori 47 gram yağ

    151.5 gram kaliteli protein 46 gram bitkisel
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi son öğünün 1 saat geride olabilir süt iyidir lorda olabilir
     
  3. NuuJacK
    Offline

    NuuJacK Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    1 saat geriye alınırsa diğer öğünün proteini emilmeden onu yemiş oluyorum uygun olurmu,
    protein emilimi 3 saat sürüyor diye duymuştum
     
  4. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok birşey olmaz gece kazein proteini alırsan uykuda kasların gelişir kazein illa suplement değil lor sütde olur
     
    NuuJacK bunu beğendi.
  5. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    bende yatmadan 2 saat once yogurt lor fıstık yerım en güzel oğün:)
     
  6. NuuJacK
    Offline

    NuuJacK Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    loru ben zar zor yiyorum pilavı yaparken üstüne 200 gram lor döküyorum oda suyun içinde tadını kaybediyo anca öyle giriyor mideye.Yoksa çamur gibi bişey nasıl yiyorsun onu yoğurtla karıstırarakmı :)
     
  7. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Loru çok severim üstüne şekerde atarım kahvaltıda ve gece yatarken yerim
     
  8. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Pek ayrıntılı bakmadım, kaba taslak baktım ve çok geç yattığını farkettim, sabah kaçta kalkıyorsun gece 12 de yatınca? Ayrıca ilk öğününle antrenman arası 3 saat biraz fazla, 2 ye düşürsen daha iyi olur.. Bence sütü gece yatmadan önce içmeyi kaldır, zaten her birimiz fazla besleniyoruz gün içerisinde, iç organlar sürekli aktif, bırakta yatarken bari mide boş kalsın dinlensin..
     
  9. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    lorun tadı süper bıde benımkı en yagsız tuzsun yarım kılo yıyorum dayanamıyorum :)
     
  10. velizrsln
    Offline

    velizrsln Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yatmadan 5 saat önce ve yatasıya kadarda yarım saatte bir falan ağza kalorisiz bişeyler atmak gerekliki vucudu kandırmak için metobolizma yavaşlamasın diye yorum yapmaya girdimde sen benden çok daha iyi biliyorsun o ne ya öyle liste falan %0 yağ oranına mı hedef
     
  11. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Son öğündeki bulgura ve son süte gerek yok boşuna insülini yükseltme akşam yatmadan önce. Geri kalan iyi görünüyor. Birde yumurtayı sarılarıyla tüketebilirsin 5 beyaz yerine 3 tüm ye. Alerji falan yoksa
     
    SoldiersOfGod ve burakua17 bunu beğendi.
  12. NuuJacK
    Offline

    NuuJacK Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Saat 9 da kalkıyordumda artık 1 saat ileriye aldım dediğin gibi programı 1 saat daha geç kalkıcam ozaman :)

    Bulguru kaldırdım hocam ama süt casein proteini salgıladığı için içiyordum, ayrıyeten yumurtaların sarısında kolesterol var diye yemiyordum 3 taneden zarar gelmez sanırım ?
     
  13. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Sütü hala önermiyorum dostum fazla şeker var içinde. Yumurtada ki kolesterolün zararı yok aksine yararı var ve sarısındaki omega3 ve diğer bileşenlerde cabası. Kesinlikle sarısıyla yemelisin zararı olmaz
     
  14. NuuJacK
    Offline

    NuuJacK Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler yorumun için sütü kaldırdım yumurta sarısınıda 3 yaptım sağolasın .
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Nisan 2016 ---
     
    Dynamo bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş