Somalili Gibiyim Lutfen Yardim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zertac tarafından 17 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. zertac
    Offline

    zertac Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar

    28 yasindayim ve asiri derecede somalililer gibi cok zayifim. Bir kac defa kilo almak icin denemem oldu ama sadece 1 defa basarabildim. ama duzensiz hayatimdan dolayi cok hizli bir sekilde geri verdim.

    Boy : 170 cm
    Kilo : 49

    Kol : 22
    Omuz : 88
    Bel : 80

    olculer biraz sagliksiz olabilir ama ortalama olarak bunlar. kollarim asiri derecede zayif.

    Yillardir ortalama 52 kg civarinda iken su anda 49 kiloya dustum.
    Herhangi bir rahatsizligim bulunmamaktadir.

    1 haftadir evde aldigim 4 kg lik dumbell ve 1 - 2 diger ekipmanlarla calisiyorum.
    Yediklerime daha dikkat etmeye basladim.

    Sabah kalkar kalkmaz
    5 Yemek kasigi pekmez
    1 bardak su

    Yaklasik 1 saat sonra kahvalti

    4 yumurta ve sutle omlet + 2 bardak portakal suyu 4 - 5 dilim ekmek

    1 saat sonra ara ogun
    bir elma veya muz + antep fistikli vs krokonat

    yaklasik 2-3 saat sonra oglen yemegi
    1 koca tabak pilav + 3 - 4 buyuk parca tavuk gogsu + 1 - 2 dilim ekmek

    yaklasik 1 saat sonra ara ogun
    8 -9 yemek kasigi lor peyniri + 2 bardak portakal suyu

    yatmadan once
    1 ufak konserve ton baligi ve beyaz beynir + 1 dilim ekmek

    (Not : Isimden dolayi gunu tam olarak ters yasiyorum ama uykum duzenli.
    Sabah 8 gibi yatip ortalama ogleden sonra 4 gibi kalkiyorum )

    Program olarak flexor hocanin evde calisma programini uyguluyorum.
    Vucudumda cok azda olsa bir kasimin mevcut oldugunu farketmeye basladim.

    Su anda salona gitmek gibi bir durumum yok.

    Yardimci olabilecek abilerimden yol yordam gostermelerini acilen bekliyorum,

    Saygilar
     
  2. wTurner
    Offline

    wTurner Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Hergün bu diyeti düzenli olarak uyguluyorsan ve kilo artışı görmüyorsan DOKTARA görünmelisin arkadaşım
     
  3. zertac
    Offline

    zertac Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Daha 1 hafta oldu bu programa baslayali. dogrumu yanlismi bir yorum yaparsaniz cok sevinirim
     
  4. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Bel nasıl 80 olabilir o kiloda :confused:
     
  5. zertac
    Offline

    zertac Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    biraz sagliksiz olcum yaptim saglikli olarak olcup tekrar yazicam ama cok ince onu soyliyeyim.

    Cok zayifim ama goren arkadaslar en azindan simetrik bir yaoin var diyor bilmiyorum.
    Canim cok sikkin bu konuda

    ---------- Post added at 19:08 ---------- Previous post was at 18:55 ----------

    Arkadaslar fotografda ekliyorum simdi.

    http://imageshack.us/photo/my-images/542/imag0335d.jpg/

    buradan halimi gorebilirsiniz.
    Bi yardim allah rizasi icin
     
  6. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bence ölümüne kalori alımı senin için uygun kardeşim. Ben genellikle sabah kalkınca bol bol su içerim çünkü sabah su içersen %30 daha hızlı çalışır metobolizman. 2. si antreman öncesi ve sonrası (kilo problemim olduğu için) ekmek , makarna , süt , yoğurt yani protein ve kalori alırım bolca antremanda .
     
  7. zertac
    Offline

    zertac Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Duzenli sekilde yemek yemeye basladim 1 haftadir. en ustte yazdigim gibi besin aliyorum aralarda da ekstra gidalar tuketmeye calisiyorum.

    Emin olki artik yerken burnumdan geliyor zorluyorum kendimi umarim bu ayin sonunda degisimi fark ederim.

    Suni protein ve karbonhidrat kullanmak istemiyorum ayrica para da onlar icin harcamak istemiyorum.

    Yanliz sabah su icersen metobolizman hizli calisir demissin zaten benim problemim bu degil mi ?
     
  8. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    usta ayıptır söylemesi ''osurman bile hata'' :) (Hocam banada aynısını söylemişti).. karbonhidrata yüklen bence..Birde sana önerim yürüme,koşma,merdiven çıkma :D ye yat demiyorum ama gün içinde daha az enerji harcamaya çalış :)
     
  9. forceresul
    Offline

    forceresul Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    zertac kardeş ben senin yerinde olsam akşamları yatmadan önce 6-7 dilim fıstıklı baklava yerdim.sadece bunu yatmadan önce yap.sabaha kadar yediğin baklava direk kilo olur :)))zımba gibi olursun 1 aya kadar.biraz külfetli ama bunu yapmalısın.şekerli besinler her zaman kilo yapar....iyi çalışmalar
     
  10. zertac
    Offline

    zertac Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    :) zaten o dedigin aktivitelerin hic birisini yapmiyorum. isimden dolayi ortalama en az 12 saat bilgisayar basindayim. Ayrica islerimi evden yurttugum icin arada bir bakkal harici hicbir aktivitede bulunmuyorum.

    Flexor hocanin programini uyguluyorum. Ancak o iste butun hareketim.

    Guc kazanmaya ve kilo almaya calisiyorum.

    ---------- Post added at 22:25 ---------- Previous post was at 22:22 ----------

    desene baklavacilari zengin edicez :)

    yatmadan once mutlaka birseyler yigorum denemekte fayda var tesekkurler
     
  11. forceresul
    Offline

    forceresul Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    dene bencede dostum iyi çalışmalar :)
     
  12. wTurner
    Offline

    wTurner Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Sakın öyle bir hata yapma yatmadan önce basit şeker almanı tavsiye etmem sonuçta biz KAS OLARAK KİLO ALMAK İSTİYORUZ YAĞ OLARAK DEĞİL ! :)
     

Sayfayı Paylaş