Sol omuzda sıkışma!!

merhaba bu sporda yeniyim;

yaş 20 kilo 86 boy 1.84

nyse lafı uzatmaya gerek yok 2 hafta oluyor başlayalı, bazı problemlerim var..

çalışmanın başında 2 omuz hareketi yapıyorum. çift el dumbella başın yanından yukarıya basma 3x10 ve aynı şekilde çift dumbellla yana açma ve en yukarda bileştirme gene 3x10...

burda sorun yok takır takır yedire yedire yapıyorum çok güzel.. ama sonra makinalı bench press yapıyorum 30kg la hareketin amacı gögüsü çalıştırmak ama göğüsümden çok sol omzun zorlanıyor sağ omzumda sorun yok ama sol omzunda sanki kaslar sıkışıyor gibi oluyor. boyum uzun olduğu için salondaki hocam tabureyi alçalt dedi azaltsamda bi fark olmuyor.

aynı sıkışma Wide-Grip Rear Lat Pulldown hareketini yaparken barı ensemdende aşa indirip omuzlarıma koyduğumda oluyor. yani nedir bu sıkışmanın nedeni özelikle bu bench press olayında beni çok engelliyor. önerileriniz nelerdir ne yapmam ne yapmamam gerekli sakatlanmakta istemiyorum omuz yani bu..

 

Nedenini bilemiyorum ancak birkaç öneri verebilirim;

1- Farklı kas gruplarını çalışmaya başlamadan önce ısınma hareketlerini yapın. Her kas grubu için farklı esnetme hareketleri vardır. Stretching (Esnetme) hareketleri için şu başlığa bakabilirsiniz.
2- Önce göğüs daha sonra omuz çalışın.
3- Göğüs ve omuzu farklı günler çalışın.

 

Stretching Yap. Benimde omzumda oluyordu Stretching yapınca antrenmandan önce düzeliyor.Diz kapağımdada vardı öyle bir sorun oda ısınma hareketleri ile geçti.

 

deltoidler göğüs ve sırttan sonra çalıştırılmalıdır. overhead press ve lateral raise egzersizlerinden sonra chest press yapmak hatalıdır. ayrıca bu egzersizlerde doğru formu kullandığınızdan emin olmalısınız. özellikle lateral raise yeni başlayanların mekaniği tam olarak kavrayamadığı egzersizlerden birisidir.

yanlış http://www.exrx.net/Kinesiology/Errors.html#anchor495698
doğru http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

dumbbell overhead press doğru yapılışı
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

rear pulldown rotator cuff sakatlıklarına yol açabilmektedir. bu nedenle pulldown tercih edilmelidir.
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

anladığım kadarıyla doğru yönlendirilmemişsiniz. yapmış olduğunuz hatalı egzersizler neticesinde supraspinatus aşırı zorlanmış olabilir. rotator cuff yırtıkları rehabilitesi oldukça güç spor sakatlıklarıdır. böyle bir durum yaşamamak için mutlaka bilinçli spor yapalım. ağrılar geçmezse ortopedi veya imkanınız varsa spor hekimiyle görüşünüz. bilinçsizce yapılan egzersiz çok kötü sonuçlar doğurabilir. bu sebeple ne olursa olsun antrenör gözetiminde çalışınız.

 

yorumlar için teşekkür ederim ama şunuda söylemek isterim yani benim omuzda devamlı bir ağrım yok. sadece bu hareketler sırasında ve hemen sonrasında oluyor dinlenme sürecinden snra geçiyor. Neyse bu kadar zorlamadan devam edeyim bakalım ne olucak.. ısınma ve esneme yapıorum esasen ama daha sıkı tutayım bu işi. tekrar teşekkür ederim..