sol kol ile sağ kol ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve skllmyh tarafından 28 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    bu spora başlayalı 3. ayım oldu yanlız benim sol kolum sağ kola göre dirençsiz.yani dumbella aynı ağırlıgı sol kolda kaldırmakta zorlanıyorum.bunun çözümü varmıdır?sol kol pazusuda çok az sağa göre :confused:
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Barbell ile yapılan çalışmalara ağırlık ver..
     
    SEZER YZL bunu beğendi.
  3. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    ilave olarak ağırlığı yavaş yavaş ama seni zorlayacak bir dereceye çek. Çok yüksek ağırlıkta istediğin sonucu alamazsın.
     
  4. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    barbell ile yapılan çalışmalarda, gerek set boyunca sağ-sol kollarınızdaki kuvveti kullanma oranı olsun, gerek tukenme noktasına geldigindeki kuvveti kullanma oranı olsun birbirinden farklıdır. en basitinden, bench presste barın sağa sola kaymasının temel nedeninin uygulanan momentin eşit olmamasıdır. yani kuvveti bir noktaya göre eşit şekilde uygulayamıyorsunuz, dolayısıyla dengesizlik sorunu meydana geliyor. Her kolda laktik asit birikmesinin de farklı zaman dilimlerinde olabilecegini de bilmek lazım.

    bu dengesizligin söz konusu olmaması için dumbell ile yapılan çalışmalara antrenman programında yer verilmeli, çünkü zorluk derecesi farklı olsada, her kola düşen uygulanması gereken kuvvet aynı oluyor ve liflerin çalışma sıklıgı yukseliyor, dolayısıyla kollardaki güçsüzlük oranı düşmeye başlıyor.

    kısacası, antrenman stratejinizde barbell agırlıklı çalışmalar biraz fazla olsa bile, arada mutlaka dumbell ile yapılan çalışmalara da yer vermeye özen gösterin. ikisi birer lego parçası gibidir, birbirlerini tamamlarlar.
     
    mady44 bunu beğendi.
  5. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    D. Wolf cok haklısın tabi ama ben ciddi bir fark olduğunu düşündüğümden barbellle çalış demiştim.. Ciddi farklar farsa mesela dumbellda 3-4 kg filan, o zaman barbell ağırlıklı program daha iyi olmaz mı bir süre?.. Daha sonra seninde dediğin gibi yine normal dengeli programa döner..
     
  6. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    dumbellde sol kolu 1 set daha fazla yapıyorum azda olsa yararı oluyor .. bide sol dirençsiz olduğu için genelde makinalarda'da zorlanıyorum sanki tek kol çalışıyomuş gibi..ağırlık çalıştıktan sonrada zaten pazu'larım geriliyor yani şişme gibi bişi oluyor..buda geliştiğinin bir göstergesidir.teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş