SnycnYcl Antrenman Günlüğü (HACİM)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve SnycnYcl tarafından 4 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Hacim Programı

    Yaş 17.Boy 1.71 Kilo 60
    Pazartesi+Salı+Perşembe+Cumartesi Çalışılacak.

    Pazartesi
    Gögüs - Biceps - Bacak

    Gögüs Antrenmanı
    Bench Press 12-10-8-6
    Dumbbell Fly 3x12
    Incline Bench Press 12-10-8-6
    Incline Dumbbell Press 3x12

    Biceps
    Barbell Curls 12-10-8
    Hummer Curl 3x12
    Concentration Curl 3x12

    Bacak
    Leg press 4x12-12-10-10
    Squat 4x12-12-10-10
    Leg extantion 4x12-12-10-10
    Deadlift 4x12-12-10-10

    SALI
    Sırt-Omuz-Triceps

    Sırt
    Wide Grip Chin Up 3x10
    Barbell row 4x12-10-8-8
    Cable row 4x12-10-8-8
    Lat Machine Pull Down (2 Set Öne 2 Set Arkaya) 4x10
    One Arm Dumbbell Row 3x10

    Omuz
    Behind The Neck Press 4x12-10-8-6
    Seated Dumbbell Lateral Raise 4x10
    Wide Grip Upright Row 4x10
    Cable One Arm Reverse Fly 4x10

    Triceps
    Bench Dips 3x15
    Triceps Push Down 3x12-10-10
    Z Bar Alna Press 3x12-10-8

    Çarsamba
    -----OFF-----

    Persembe
    Gögüs - Biceps - Bacak

    Cuma
    ------OFF-----

    Cumartesi
    Sırt-Omuz-Triceps

    Pazar
    ----OFF-----
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hayırlı olsun günlüğün inş. amacına ulaşırsın. Bacakta deadlifti cıkar bence. Sırtta cable row yerine deadlifti ekle. Program iyi gibi ama uzun sürmemesine dikmat et 1 saat ile 1.15 saat arası bitirmeye çalış. Beslenmen nasıl ?
     
  3. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Tamam saatlere dikkat edicem.Deadlift sırta eklicem.Cable row u çıkartıyorum.Beslenmem biraz kötü her dakika istediğimi yiyemiyorum.Kahvaltı alışkanlığım yok öğlen okulda yiyoruz zaten pilavüstü döner falan yiyebilirim.Spordan sonra tombalıklı makarna yiyebilirim.Akşam yemeğinde ne varsa yani o gün.Beslenmem biraz sıkıntı yaratabilir.
     

Sayfayı Paylaş