hocam cok sukur bugune kadar squatta hıc bır tendon sakatlanması ya da squattan dolayı hıcbır sakatlşık yasamadım..bunun ıcın her asntremandan once yarım saat esnetme ve ısınma yapıyorum form da dogru olduktan sonra sakatlanmak cok cok kucuk ıhtımal oluyor..tesekkur ederım ınsallah daha da ıyı olacagım darısı hepmızın basına
--- Mesaj birleştirildi, 25 Eylül 2016 ---
hocam squattan once yarım saat kadar esnetme ısınma rutinim var genel olarak yaptıgım hareketleri anlatan bır vıdeo var onu paylasacagım hepsini değil ama genel olarak cogunu yapıyorum vıdeodakı hareketlerın videodakı esnetmelerı yaptıktan sonra 2 set leg extention 2 set romanıan deadlift 1 set hip trust 1 set de kalfları ısıtıp antremana baslıyorum hocam yaklasık yarım saat suruyor esnetme ve ısınmalar ..genel olarak esnetme rutinimi asagıdakı vıdeoda paylastım hocam
Son düzenleme: 25 Eylül 2016