Smith machine ve squat

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve De facto tarafından 12 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. De facto
    Offline

    De facto Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar yabancı internet sitelerinin bazıları "smith machine ile squat" yapmanın, sakatlıklara davetiye çıkaracağını söylüyor. Fakat bulunduğum salonda, serbest barla bu hareketi yapma şansım yok. Hareketi "smith machine" ile yapan var mı aranızda? Sanırım dengeleme açısından farklılıklar olacaktır. Birde söylenen, kişi kendisini güvende hissedebileceği için, sakatlanma olasılığı artıyor. Bu konuda siz ne düşünüyorsunuz acaba?
     
  2. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Ben bir süre smith machine ile squat yaptım sırtım belim heryerim ağrıyordu hareketi yaparken bacaklarıda çok fazla hissetmiyordum bunun nedeni makinede yapılan squatın normal squat yaparkenki kavisi veremeyip belli bir düzlemde gidip gelmesi.Yerinde olsam normal squat yapma imkanım yoksa dumbell squat yapardım.
     
  3. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
  4. De facto
    Offline

    De facto Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ben bu başlığı okudum fakat, benim amacım bacaklarda hacim yapmak. Arkadaşlar hafifi ağırlık çok tekrardan bahsetmişler.Ben bunun tam tersini istiyorum. Hiçbir çare yoksa yapılmalı mı yoksa bunu yerine dumbell squat ya da benzeri bacak hareketlerie mi yönelmeli?
     
  5. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    mümkünse hack squat öneriyorum ben, smith machine'de squat'tan ziyade.
     
  6. De facto
    Offline

    De facto Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Hack squat makinası yok fakat, leg press ve leg extension var onlarda bir yer kadar etki ediyor.Mesela leg extension, max ağırlıkta nizami bir şekilde yapıyorum. Bir arkadaş squat ile yapılan ağırlık yarıya iner demişti(leg extension'a nazaran). Partnerli çalışabilseydim serbest ağırlığı kaldırabilirsim squat için fakat o da mümkün değil. Ancak deadlift ile belli orandan etki edebilirim bacaklara.
     
  7. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Bizim salonda squat rack yok olmadığı için bacakları önceden yorma yöntemiyle çalışıyorum bence sende böyle yap ön bacak için programım şöyle;

    1.Leg extension
    2.Leg press
    3.Dumbell squat
     
  8. De facto
    Offline

    De facto Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bunun dışında herhangi birşey yapmıyorsun yani bacakalr için? Bir de ben omuz-bacak aynı gün çalışıyorum.Önce omuza giriyorum sonra, leg press ve leg extension şeklinde bitiriyorum.
     
  9. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    hack squat makinası dediğin, hack squat'ın makinası mı var bir de?
    hareket, zaten leg press aletinde yapılıyor.

    smith machine'de de gayet verim alırsın öncelikle, onu belirteyim. fakat elbette ki tercih söz konusu olduğunda ben de serbest ağırlıktan yanayım.

    bir de son olarak, bacakta yüksek tekrarla her zaman daha çok verim alırsın. arnold, bacakta 15 tekrarın altına düşmediğini yazıyordu. ben de 4x12 gibi çalışmaları tercih ediyorum. 5-6 tekrarlık bacak çalışmaları, daha çok güç için, hacim için değil.
     
  10. De facto
    Offline

    De facto Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Demek istediğim leg press iki şekilde oluyor sanırım birisi, omuza dayıyorsun yanlardan tutup çömelip kalkıyorsun, diğeri ise yere oturuyorsun ayaklar gidip geliyor(bizim salonda bu var). Bir de az tekrar çok kilo hacim için, çok tekrar az kilo definasyon için değil miydi? Ve benim bacaklar çırpı gibiydi, çalışa çalışa düzeldi nispeten fakat hala yeterli olmadığı kanaatindeyim.
     
  11. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Leg press bir yere kadar derken ne demeye caliştiğini anlayamadim Dorian Yates in hiç squat yapmadığını biliyor muydun
     
    khephnes bunu beğendi.
  12. De facto
    Offline

    De facto Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Hayır bilmiyordum. Forumu ve kayda değer yerli yabancı sitelere göz gezdirdiğimizde squat ve deadlift olmadan birşeylerin eksik kalacağı belirtiliyor. Ayrıca tek bir kişi üzxerinden geneleme yapmak ne kadar sağlıklı olur? Keşke ben de onun gibi bir genetik mirasa ya da beslenme şekline sahip olsam da, squat olmadan bacaklarımı tam olarak geliştirebilsem.
     
  13. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim de salonumda şu an power rack olmadığı için squat'larımı smith machine'de yapmaktayım. Burda sorun tam olarak bar yere 90 derece hareket ettiği için, squat'ın doğası gereği olan bele aşağıya inerken verilecek kavis ve hafif açı değişimi olmuyor. Bu yüzden aynı mantık ile yapıldığında uzun vadede sakatlık çıkarması muhtemel. Düşük kilolarda ben birşey hissettmedim ama genelde squat'ları yaz-kış sert girdiğimiz için dikkat etmek gerek.

    Ayaklarınızı normalde konumlandırdığınıza göre daha ilerde konumlandırın. Omuz genişliğinden biraz daha açık ve parmak uçları hafif dışarıya dönük. Belinizi düz tutun fazla kavis vermeyin. Böyle olunaca beliniz düz şekilde sanki sırtınızı duvarda kaydırırmış gibi inip çıkabileceksiniz. Ayrıca quadriceps'lere ve kalçaya daha fazla yük binecek.

    Deneyerek bu şekilde çalışmayı uygun buldum. Böyle denerseniz ağrısız sıkıntısız yapma şansınız var, ama yine de serbest squat en doğalı ve en sağlıklısı. Hack squat, fron squat bile hatta smith machine'e göre daha sağlıklı yöntemler.

    Umarım faydası olur.
     
  14. De facto
    Offline

    De facto Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bu söylediklerinizi deneyeceğim, sonuçları tekrar yazarım.
     

Sayfayı Paylaş