Smith Machine Bench Press???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Silence tarafından 15 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

  1. Silence
    Offline

    Silence Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bench press yerine smith machine bench press uygulamak ne kadar doğru olur acaba? mesela normal benchde 8-10 tekrar 30kg ile çalışmak yerine smith machine de 40kg ve daha fazla tekrar yapmak daha faydalı olabilir mi?
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Serbest ağırlık çalışması aynı anda daha fazla kas grubuna gerilim uyguladığı için büyüme üzerinde daha fazla etkili. Başlangıçta smith machine ile hareketin şekline alışabilirsin ama sonrasında tavsiyem mümkün olduğunca serbest ağırlıklara yönelmen.
     
  3. ozky
    Offline

    ozky Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle önemli olan ağır kaldırmak değil,verimli çalışmaktır.Eğer serbest bench presste 30kg ile verimli çalışıtığını düşünüyorsan,10kg daha fazla kaldırmak uğruna makinaya yönelme derim.Schwarzxxl'ın dediğine katılıyorum,bir zaman sonra serbest ağırlık en iyisidir.Ben şahsen makinada bench press yapmayı hiç sevmiyorum.Serbest ağırlıkla istediğim tempoda çalışabiliyorum ama makinada olmuyor.
     
  4. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Serbestte o ağırlığı dengelemek isterken bi çok bölgeyi çalıştırmış olursun.Serbest çalışmak her zaman için daha iyidir.Haa partnerim yok,altında kalıyorum falan diyorsan o başka tabi :)
     
  5. Andre
    Offline

    Andre Üye

    Katılım:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    492
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    İlk başlarda hareketi tamamen öğrenmek,kavramak için yapılabilir.Ama daha sonra mümkün olduğu kadar serbest ağırlıklarda kullanılmaya çalışılmalıdır.

    Serbest ağırlıklarla kas kasılmaları daha çok sağlanmaktadır.Bu yüzdende daha faydalı olabilmektedirler.Ama tabiki hareketi doğru yapmak kaydıyla.
     
  6. Silence
    Offline

    Silence Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cevaplarınız için teşekkürler arkdaşlar aynen düşündüğüm gibi şeyler söylediniz ben de serbest agırlıga dvm edecegım yavas yavas kg artırarak aman ıcınde... partnersız bı anda artırmak hakkaten sacma olr. ancak ben şöyle dusunuorm bazen de yapıyorum hatta

    4 set serbest agrlıkla bench calısıp 1 set agırlıgı artırarak smith machine bench yapmak... nasıl olur sizce
     
  7. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Olabilir ;) , 4-6 özellikle 4 tekrarlı ve çok yüksek ağırlıkta çalışırken altında kalma vb, kaza-sakatlanmalardan emin olmak için yapılabilir, helede sağlam partner yoksa.
     
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    valla sizin smith machine nasıl bilmiyorum ama bizim salondaki alette benchle aynı kiloda basamıyorsun..
    ağırlığı illaki azaltman gerekiyor cunku makınanın kendi bar sisteminin ağırlığı aşağı yukarı 20 kg gelmekte..

    bu durum da bende psikilojik olarak olumsuz etki yapıyor..
    o nedenle smithde yanlara koyduğum ağırlıkların azaldığını görerek çalışmak yerine benchte bol bol plaka kullanarak çalışmak beni daha fazla motive ediyor..
    tabi psikolojik unsurlar görecelidir.. kendi adıma konuştum..
     
  9. Silence
    Offline

    Silence Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sorma hocam ya geçen acaip uykusuz ve enerji olmadan bench yaparken başıma geldi altında kaldım kimse de yoktu haliyle zor toparladık :) komik bi durumdu tabi ama çok daha fazla ağır kglar la aynısı basıma gelse sakat olurdu çok...
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Adelenin belli bir gerilim istihabı ve bu gerilime nezareten çalışma ve büyüme prensibi var yırtılarak büyüyen adeledeki yırtılma derecesi adelenin çalışma derecesidir burada anlatmak istediğim makine ile gitmişseniz makine serbest gitmişseniz serbest çalışmanız
     
  11. cenci
    Offline

    cenci Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2007
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ANKARA
    sadece makina yada sadece serbest ağırlık yerine dönem dönem temel hareketlerde makina -serbest ağırlık değişiklikleri yapılması kasları şaşırtma adına faydalı olur.uzunca bir dönem serbest ağırlıkla çalıştıktan sonra(4 yıl kadar) salon değişikliği yüzünden makina da çalışmak zorunda kaldım.sanki daha önce hiç spor yapmamış gibi hissetim kendimi.bu yüzden bu tip sorunlarla larşılaşmamak için dönem dönem makina serbest ağırlık geçişleri yapılması yararlı olur diye düşünüyorum
     

Sayfayı Paylaş