SMAÇ BASMAK İSTİYORUM :/ acil

Merhaba arkadaşlar benim boy 1.86 69 kiloyum yaşım 15 çembere deyebiliyorum ama avucumla kapsayıp çekemiyorum zıplayışım çok kötü biliyorum 3 ayda smaç basmak istiyorum hatta 4 ayda ne yapmam gerekiyor acil yardım

--- Mesaj birleştirildi, 7 Haziran 2015 ---

cevap verecek kimse yokmu yav :S

 

Bacakları kuvvetlendirmelisin bol bol zıplamalasın ağırlık çalışmalısın

 

Basketbol koçlarinda bunu içintiyolar vardir. Aklimda kaldiği kadariyla söyliyim. Zıplamak tüm vücutla yapilan bir harekettir. Internetten yabanci video tarifleri var önce yer çekimine beyninle karşi geleceksin. yarim squat la ust bacaği ve kalf rise ile alt baldirlari güclenndirmen lazim. mide ne işe yarar dersin ama gevşek mideyle hic bisi yapilmaz. Tüm hareketler mideden destek alır. Son olarak da kisa mesafe ani patlamali koşu. Benim hatirladiğim ziplama için bunlar. tabii ziplamanin kendisini soylemiyorum bol bol zipla hedefsiz amaçsiz degil programli azimle.

 

''Air Alert'' diye bir egzersiz programı vardı,diğer arkadaşlara ettiğim gibi sana da bunu tavsiye edebilirim,ben de zamanında basket oynarken bunu uygulayıp faydasını görmüştüm.Gerçi şimdi yenileri vardır bilemiyorum.

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/sıçrama-arttırma-smaç-basma.135349/ al kanka al derdinize deva olacam bekleyin

 

Aır alert tavsiye ederim bende tabi bu programı düzgün yaparken beslenmene dikkat et yeterli proteini almalısın kaç oluşumu için yaşından dolayı bunu ek supplementlerle değil yediğin besinlerle karşılaman yeterli. 3-4 ay da çok fazla şey değişir

 

1 Senedir Fitness'dayım, yaşım 14 boyum 176, smaç basabiliyorum, squat ile uğraşmalısıın.