SMAÇ BASMAK İSTİYORUM :/ acil

Konusu 'Diğer Spor Antrenmanları (Yüzme, Futbol vb)' forumundadır ve ugurkan12 tarafından 7 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ugurkan12
    Offline

    ugurkan12 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İSTANBUL
    Merhaba arkadaşlar benim boy 1.86 69 kiloyum yaşım 15 çembere deyebiliyorum ama avucumla kapsayıp çekemiyorum zıplayışım çok kötü biliyorum :( 3 ayda smaç basmak istiyorum hatta 4 ayda ne yapmam gerekiyor acil yardım:(
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Haziran 2015 ---
    cevap verecek kimse yokmu yav :S
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bacakları kuvvetlendirmelisin bol bol zıplamalasın ağırlık çalışmalısın
     
  3. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    Basketbol koçlarinda bunu içintiyolar vardir. Aklimda kaldiği kadariyla söyliyim. Zıplamak tüm vücutla yapilan bir harekettir. Internetten yabanci video tarifleri var önce yer çekimine beyninle karşi geleceksin. yarim squat la ust bacaği ve kalf rise ile alt baldirlari güclenndirmen lazim. mide ne işe yarar dersin ama gevşek mideyle hic bisi yapilmaz. Tüm hareketler mideden destek alır. Son olarak da kisa mesafe ani patlamali koşu. Benim hatirladiğim ziplama için bunlar. tabii ziplamanin kendisini soylemiyorum bol bol zipla hedefsiz amaçsiz degil programli azimle.
     
  4. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    ''Air Alert'' diye bir egzersiz programı vardı,diğer arkadaşlara ettiğim gibi sana da bunu tavsiye edebilirim,ben de zamanında basket oynarken bunu uygulayıp faydasını görmüştüm.Gerçi şimdi yenileri vardır bilemiyorum.
     

Sayfayı Paylaş