Slm lar.. Sorularim Var ...

EZ Curl barı ile.

 

Öncelikle slm lar herkese...

Ben dün sırt ve triceps çalıştım...
Fakat şu T-bar rowing hareketine bi türlü ısınamadım...
Verim alamadım pek, hareketi de doğru yaptığımı düşünüyorum...
T-bar adını tek tarafında ağırlıklar olduğu için alıo heralde yoksa özel bi T bar yok sanırsam...
Neyse ağırlıkları takip çalışmaya başladım fakat bazen barın ucu kalkıo bazen ben dengemi yitiriyorum
tam yapamadım hareketi.. belkide ilk defa yapışımdandır...Hareketi yaparken sanki sadece belim yani hyper ext
hareketinde çalışan bölgem çalışıo anlayamadım bi türlü.
Hareketten hiç verim alamadım... :cry:

 

Normal barın bir ucuna ağırlık takıyorsun, yoksa benim bildiğim özel bir barı yok?! Makine versiyonu var birde o kadar. Barı hazırladıktan sonra iki elinle tut, bir elin diğerinin üstünde olsun. Göğüsün iyice öne meyil verene kadar eğil. Dizlerin kırık olsun. Ayaklarında omuz genişliğinde olsun. Başlangıçta kolların tamamen aşağıya sarkmış olsun olsun, bar baldırın ön kısmında duruyor olsun. Sonra barı midene doğru çek. Hareket boyunca başın yukarıda olsun, omuzlar arkada olsun ve son olarakta sırtın sert ve sabit olsun. Böyle yapıyorsan verim alman lazım :?

 

Dün düz bar ile çalıştım bicepsi.Kaslarımdaki kasılmayı gerçekten hissettim bileklerim patlayacak gibi oldu.Bicepslerim hiç olmadığı kadar şişti.Z bar ile hiç bi zaman böle olmamıştı.Düz bar la galiba kısa zamanda ii bicepslerim olcak .BU arada kolların ölçüsü nası alınıyo?!?!Şişirip mi?

 

evet şişirip en kalın yerden ölç

 

Evet ölçü en kalın yerlerden alınır ama amacın gelişmeyi takip etmekse neresinden ölçtüğünden çok sürekli aynı yerden ölçmen daha önemli. Bir yer bul ve hep ordan ölç. Bu sırf kol için değil bütün kaslar için geçerli.

 

Diğer kasları nasıl ölçüyoruz :?:

 

Beli göbek deliğinin 1-2 cm üstünden, göğüsü meme ucu hizasından, üst bacağı tam kasıktan ayrıldığı yerden, baldırıda en kalın yerinden aynı şekilde el bileği ve önkolda öyle.