SlipKnoT16-Antreman programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve SlipKnoT16 tarafından 15 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    18 yaşındayım . Daha önce 6 ay kadar yaptım bu sporu ve mükemmel gelişme gösterdim . Fakat ygs-lys nedeniyle bırakmak zorunda kaldım . Bırakınca çok yaglandım ve kaslardan eser kalmadı . Yaklaşık bi 7 ay kadar bıraktım herhalde. Şimdi tekrar başladım 3. haftamdayım Tabi eski agırlıklar kadar kaldıramamak koyuyo ama olsun bu sefer eski haliminde çok çok üstüne çıkmayı planlıyorum inş. bir daha bırakmak zorunda kalmam :)
    Kol:36-37
    Boy:183
    Kilo : 94-95 ( diyete başladım 97-98 den düştüm )


    1.Gün
    Gögüs:
    Bench Press 3*10
    Dumbell Fly 3*10
    İncline dumbel press 3*10
    İncline dumbell fly 3*10

    Biceps:
    Barbell Curl ( 21 taktigi ) 3 set
    Cift dumbell hummer curl 3*10
    Consantre


    2. Gün
    Omuz
    Lateral 3*10
    Öne egilerek lateral 3*10
    Military press 3*10
    Dumbell military press 3*10
    eger yeterinde yorulmadıysam birde front dumbbell raises


    Triceps
    Push Down 3*10
    French dumbell press 3*10
    Dumbell Kickback 3*10


    3. Gün
    Sırt
    Deatlif hiç yapmadım bugundne itibaren eklemeyi düşünüyorum
    Dumbell rowing
    Lat puldown ( öne )
    Barbell Rowing

    Bacak
    Lunges
    Leg ex.
    Arka bacak
    Leg press
    Kalf
    Bunların hepsi orta agırlıkta çok tekrarla yapıyorum. İncelmesini istiyorum bacaklarmın. Coleman gibi bacaklarım var . Tabi yaglı olanından :D

    Karın
    herkesin bildigi youtube ' daki 8 dk lık video . :)
    Plank
    Stomach vacuum
    woodchoper ( yanlış yazmış olabilirim :) )

    işte anreman programımda böyle arkadaşlar .
    birde L carnitinim var 500 mg weider . Antremandan yarım saat önce 3 tane içip giriyorum .
     
  2. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    güzel güzel xd
     
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    çok yardımcı oldun saolasın :D
     
  4. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    sırt bacak aynı gün değilde sırt triceps ,omuz bacak yapman daha faydalı olur diye düşünüyorum.
     
  5. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    hmmm . Öyle diyosanız degiştiriyorum hemen programı . :)
     

Sayfayı Paylaş