SlipKnoT16-Antreman programım

18 yaşındayım . Daha önce 6 ay kadar yaptım bu sporu ve mükemmel gelişme gösterdim . Fakat ygs-lys nedeniyle bırakmak zorunda kaldım . Bırakınca çok yaglandım ve kaslardan eser kalmadı . Yaklaşık bi 7 ay kadar bıraktım herhalde. Şimdi tekrar başladım 3. haftamdayım Tabi eski agırlıklar kadar kaldıramamak koyuyo ama olsun bu sefer eski haliminde çok çok üstüne çıkmayı planlıyorum inş. bir daha bırakmak zorunda kalmam
Kol:36-37
Boy:183
Kilo : 94-95 ( diyete başladım 97-98 den düştüm )


1.Gün
Gögüs:
Bench Press 3*10
Dumbell Fly 3*10
İncline dumbel press 3*10
İncline dumbell fly 3*10

Biceps:
Barbell Curl ( 21 taktigi ) 3 set
Cift dumbell hummer curl 3*10
Consantre


2. Gün
Omuz
Lateral 3*10
Öne egilerek lateral 3*10
Military press 3*10
Dumbell military press 3*10
eger yeterinde yorulmadıysam birde front dumbbell raises


Triceps
Push Down 3*10
French dumbell press 3*10
Dumbell Kickback 3*10


3. Gün
Sırt
Deatlif hiç yapmadım bugundne itibaren eklemeyi düşünüyorum
Dumbell rowing
Lat puldown ( öne )
Barbell Rowing

Bacak
Lunges
Leg ex.
Arka bacak
Leg press
Kalf
Bunların hepsi orta agırlıkta çok tekrarla yapıyorum. İncelmesini istiyorum bacaklarmın. Coleman gibi bacaklarım var . Tabi yaglı olanından

Karın
herkesin bildigi youtube ' daki 8 dk lık video .
Plank
Stomach vacuum
woodchoper ( yanlış yazmış olabilirim )

işte anreman programımda böyle arkadaşlar .
birde L carnitinim var 500 mg weider . Antremandan yarım saat önce 3 tane içip giriyorum .

 

güzel güzel xd

 

çok yardımcı oldun saolasın

 

sırt bacak aynı gün değilde sırt triceps ,omuz bacak yapman daha faydalı olur diye düşünüyorum.

 

hmmm . Öyle diyosanız degiştiriyorum hemen programı .