SlipKnoT16 antreman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve SlipKnoT16 tarafından 13 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Diyet ile beraber bu programı uyguluycam arkadaşlar.
    Boy:1.85-6
    Kg : 96 dan 92 ye indi 8 günde
    Kol:36-36
    Omuz : 125
    Bel:95
    Diyet programım http://www.bodyforumtr.com/vbforum/hedef-3-haftada-7-kilo-t63115.html?p=630758#post630758

    Antreman programı:
    1.Gün
    Gögüs
    Bench press 3*12 10 8 ( 40 50 65 )
    Inclıne dumbel fly 3* 12 10 8 ( 12 14 17 )
    Inclıne dumbell press 3*12 10 8 ( 15 17 19 )
    Cable crossover

    Biceps
    Barbell curl - 21 taktiği
    Hummer curl
    Consantre

    Karın
    Öncelikle Güçsüz olan yerimden alt karından başlıyorum
    Kaldırdıgım mekik sehpasında ayaklarımı ileri atıp geri çekiyorum 3*15
    Dips aletinde dizlerimi karnıma çekiyorum 3*15
    ardından Triceps makinesinde agırlıgı karnı kullanarak çekiyorum 3*15 Hareketlerin adı tam aklımda degil kusurabakmayın :D
    Plank 1 dk 3 set
    Side plank 1 dk 3 set
    Birkaç degişik hareketlerim daha var etkili olan :D

    2. Gün
    Sırt
    Lat pulldown
    One arm dumbell rowing
    lat pulldown Makinesinde ayakta eller düzken aşşagıya indirme :D adını unuttum :D
    Barbell rowing

    Triceps
    Push down
    Dumbel kickback
    Dar tutuş bench press
    İki sehpa arası inme kalkma

    Bu gün birde air alert 3 uyguluyorum bacak çalışmalarım sadece bundan ibaret . Bu da yetiyor zaten :)
     

Sayfayı Paylaş