Selam arkadaşlar 10-15 derece arası lordoz skolyozum var. Belimin sol tarafındaki kaslar güçlü sağ tarafındakiler güçsüz bu dengesizliği hangi hareketlerle düzeltebilirim ? Sol gergin kasları nasıl esnetirim ? sağ gevşek kasları nasıl sıkılaştırırım ? Tek sağ tarafıma plank yapsam faydalı olur mu ? Sol tarafı esnetmekte plates topuna sağ tarafımla yatıp sol kolumu kaldırıyorum.Birde yerde ellerimin ve dizlerimin üstünde duruyorum sonra ellerimle sağ tarafıma doğru dönüp sol elimi ileri uzatıyorum sol tarafı esnetmek için. Önerileriniz çok lazım gerçekten bu yıl son sınıfım spor salonunada gitmiyorum üni sınavına çalıştığım için
Bel için güçsüz olan taraftaki eline dumbell alıp goodmorning yapabilirsin. Bir diger hareket gergin olan taraftaki eline dumbell alıp, güçsüz olan tarafa eğileceksin. Ancak skolyoz için fizyo terapist'e gitmen daha ddogru olur, lordoz neysede. Direkt olarak, sırtını, belini, bacaklarını adam etmek istiyorsan deadlift öğren, gergin olanları esnet. Lordoz için, hipflexorleri esnetip kalçaları ve karnı (plank burada işe yaraya bilir) güçlendirmelisin. Karın kasları belin duruşuna doğrudan etki eder. Tanrı Türk'ü Korusun.
