Skolyoz Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Karlıyollar tarafından 12 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Karlıyollar
    Offline

    Karlıyollar Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam arkadaşlar 10-15 derece arası lordoz skolyozum var.
    Belimin sol tarafındaki kaslar güçlü sağ tarafındakiler güçsüz bu dengesizliği hangi hareketlerle düzeltebilirim ?

    Sol gergin kasları nasıl esnetirim ?
    sağ gevşek kasları nasıl sıkılaştırırım ?
    Tek sağ tarafıma plank yapsam faydalı olur mu ?
    Sol tarafı esnetmekte plates topuna sağ tarafımla yatıp sol kolumu kaldırıyorum.Birde yerde ellerimin ve dizlerimin üstünde duruyorum sonra ellerimle sağ tarafıma doğru dönüp sol elimi ileri uzatıyorum sol tarafı esnetmek için.
    Önerileriniz çok lazım gerçekten bu yıl son sınıfım spor salonunada gitmiyorum üni sınavına çalıştığım için
     
  2. Karlıyollar
    Offline

    Karlıyollar Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımcı olacak yok mu arkadaşlar ?
     
  3. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Bel için güçsüz olan taraftaki eline dumbell alıp goodmorning yapabilirsin. Bir diger hareket gergin olan taraftaki eline dumbell alıp, güçsüz olan tarafa eğileceksin. Ancak skolyoz için fizyo terapist'e gitmen daha ddogru olur, lordoz neysede. Direkt olarak, sırtını, belini, bacaklarını adam etmek istiyorsan deadlift öğren, gergin olanları esnet. Lordoz için, hipflexorleri esnetip kalçaları ve karnı (plank burada işe yaraya bilir) güçlendirmelisin. Karın kasları belin duruşuna doğrudan etki eder.





    Tanrı Türk'ü Korusun.
     
  4. Karlıyollar
    Offline

    Karlıyollar Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
     
    Son düzenleme: 12 Kasım 2015
  5. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Fizyoterapist.
     
  6. Karlıyollar
    Offline

    Karlıyollar Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğim gibi sınav geçene kadar hiç vaktim yok malesef.
     
  7. Karlıyollar
    Offline

    Karlıyollar Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka önerisi olan var mı ?
     

Sayfayı Paylaş