Skinny Fat'im Ne Yapmalıyım?(Fotoğraflı)

Arkadaslar merhaba.Ben 1 yildir evde spor yapiyordum ve kilogram basina 1 gr protein aldim.Ama sonuc olarak skinny fat oldum.Baslamadan oncede skinny fattim ama biraz daha buyuk bir skinny fat oldum acikcasi.
Simdi okulun salonuna yazildim ve 2 haftadir gitmekteyim.Haftada 3 gün gitme hakkim var.1 günde evde (karin veya kardiyo)yapabilirim.Kilogram basina yaklasik 1.5 gr protein aliyorum fakat kaloriyi artirmalimiyim azaltmalimiyim bilemiyorum.Yorumlarinizi bekliyorum.Fotograflar ve olculer gunceldir.
BOY 186 KILO 86 BEL 93 GOGUS 105 KOL 35 BACAK 59 KALF 39 CM
Ölculeri en kalin yerlerden almaya calistim.


GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Skinny fat değilsin aslında, Skinny fat çok aşırı yağlı ve hiç kası olmayan adama denir, ama vücudunda aşırı fazla yağ yok ve çok az kasın var. Sadece vücudunda kas eksikliği var, temiz bir şekilde Bulking yap kas geliştir, daha sonra diyet yaparak yağları erit çok iyi vücudun olur.

 

Birde koltukaltını temizle

 

peki sence yeteri kadar protein aliyormuyum?
gunde 10 yumurta 250 gr tavuk gogsu yiyorum.her sabahta 100 gr yulaf ile sut ve 100 gr tam bugday ekmegi yiyorum onlardanda 30 gr civari protein geliyor + diger yemeklerde bulunun proteinlerle birlikte 140 150 gr protein aliyorum sanirim.karbonhidratlari ve yaglari hesaplamiyorum.proteini hesaplayip kaloriyi tamamliyorum sonrasinda.basit karbonhidratlardanda uzak duruyorum genelde ama kendi yemegimi pisirmiyim evde ne olursa okulda ne cikarsa.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

o kadar killi miyim yaa

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

pek skinny fat sayılmazsın. kas kütleni arttırman gerekiyor , biraz da yağ yakınca güzel görünür.

 

clean bulk mi diyorsun sende?
cogu kiside 93 cm beli olan bi insan bulk yapmamali falan diyor hatta yayin yapanlardan savas cebeci de yuzde 20 yag oranu olan birinin definasyon yapmasi gerektigini soyluyor

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kıllı değil ama görüntüyü çirkinleştiriyor

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bence 5-6 ay clean bulk yap güzel kas kütlesi eklemeye çalış , mümkün olduğunca da az yağlan. daha sonra diyete başlar ve vücudu toparlarsın.

 

yukarda yorumlara nasil yedigimi yazdim bi bakarmisin

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

miktar olarak ilk 2-3 ay yeterli kas kütlen artınca daha fazla proteine ihtiyacın olacak. şu an için 150 gram protein işini görür.ilk ay kilo ve ölçü alımını dikkatli izle , eğer yetersiz gelişim varsa daha fazla karbonhidrat yersin , yağlanmaya başladığını hissedersen de 200-300 kalori düşürürsün.

 

peki evde ne olursa yememle ilgili sikinti olurmu ama genelde complex karbonhidratlar ve suan 3100 kalori ihtiyacik var gozukuyor ben 3300 civari yiyorim

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

şeker yemediğin sürece sorun olmaz. yine de sağlığın için mümkün olduğunca temiz beslen.

 

eyvallah sagol.zaten kendimde hazirlasam yemekleri fasulyedir pilaviydir bulguruydur yine farkeden bisey olmayacak.cunku annem tereyagi kullaniyor ben zeytinyagida kullansam pismesi gerektigi icin duman olup gidiyo zeytinyagi.e yemegi pisirmek icindr yag lazim haliyle.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ben bulgur , mercimek , makarna gibi karbonhidratları direkt suya atıp 5 dakika pişirip öyle yiyorum. en azından diyet dönemindeyken sen de öyle yaparsın çünkü anne yemeklerinde kalori hesabı yapmak çok zor.

 

5 dakika mi