Sizin için alışıldık benım için önemli sorularım

Değerlı spor severler merhaba
ben yaklaşık 50 gun falan oldu vg ye gıdıyorum spor salonunda bır program verıldı onu uyguluyorum
programım bıraz agır biraz fazla yoruluyorum haftada 3 gun gıdıyorum genelde
şimdi soruma gelınce ben programımı elımden geldıgınce duzgun uygulamaya çalışıyorum
spor salonumda hocama sordum burda okudugum bılgılere dayanarak setler arası 45 sn ıle 1 dk arasındamı ara vereyım dedım yok 1 dk fazla en fazla 30 sn hatta 20 sn falan ver genelde dedı bır hareketten dıger harekete geçerkende 1 dk falan ver genelde dedı ben bunu uygulamaya elımden geldıgınce çalışıyorum ama baya yoruluyorum bu sporda yorulmak var onu bılıyorum sıkıntım yok ama acaba dogrumu yapıorum ona karar veremedım
şimdi salonda benle aynı programı yapanlar var arada ben programa başlıyorum bıtırıyorum benle aynı programı yapan kısıler benden once gelmesıne ragmen bıtırmemıs oluyor bıde hareketlerı programı hızlı yapınca yorucu oldugundan fazla agır kılolara çıkamıyorum
bide 2. ay bıtmeye yaklasıyor ama çalıştıgım agırlıklar pek artmadı tek tuk hareketlerde arttırabıldım bu normalmıdır
son olarakta soracagım soru ben agırlıkları her sette aynı kilo ile çalışıyorum
mesela 3 set ım var normalde 10 kilo ile çalışıyorsam 3 setıde acaba 7.5 la başlayıp son sette 12.5 lamı bıtırmelıyım ?
önerılerınız ve fikirlerınız benım için çok onemlı
şimdiden yardımlarınız için teşekkurler

 

20 saniye sanki bana az gibi geldi onun dışında "10 kilo ile çalışıyorsam 3 setıde acaba 7.5 la başlayıp son sette 12.5 lamı bıtırmelıyım ? " 2.ayındasın sana verilen programa devam et zaten değişecektir ilerde Ha bu arada bu sporla ilgili birşey daha söyliyeyim hareketleri hızlı yapmak değil nizami yapmak önemlidir ... Kolay gelsin

 

Bilgilendirme için teşekkurler.
set için demek istediğim 3 set yapıorum mesela bench press te 5 er kilo takıyorum 10 kilo toplamda hep aynı kiloda 3 set yapıorum
onun yerıne 7.5 kilo ile başlayıp sonrasında 10 kilo sonrasndada 12.5 kilo takmam benım ıcın dahamı iyi olur ? yoksa 10 kilodan 3 set yapmaya devammı edeyım

 

7.5-10-12.5 örneği daha uygun.

 

Daha 2 aylık bir sporcuya 20 sn dinlen demek çok saçma. Neden saçma ? Çünkü vücut daha yeni hareketlere adapte olmaya başlıyor. Kaslar zaten alışık olmadığı bir dirence maruz kalıyor. Dinlenme süresini arttırmalısın. Misal yağ yakımı dönemine olursun yada definasyon da o zaman daha az dinlenme ile ağırlık çalışmanda bile bir nevi cardio çalışması gibi olursun. Ama sen daha yeni başlamış birisin.

Ayrıca sabit ağırlıklara takılıp kalmak iyi bir şey değildir. Misal 10 kg yapabiliyorsun diye 10 kg ile devam etmemelisin. Misal 3 set çalışıyorsun diyelim 10 kg ile 1 set yaptın. 2. set 12 yi denersin. Yada 12 sana ciddi anlamda nizami ve çıkaramayacak gibi geliyorsa 2. seti de 10 kg ile yapar 3. sette 12 yi denersin. Eğer ağırlığın tekrarını tek başına kaldıramayacak gibiysen de birisinden rica edersin yardım için başında durur. Misal 10 tekrar yapıyorsun 8 tekrar kendin çıkardın 2 tekrarda o kişinin yardımıyla 10 tekrarı çıkarırsın. Bu bile kas gelişiminde sana yarar sağlar

 

hayır değil.

bu piramit sistemdir ve piramit sisteme en erken 6.ayda geçilmelidir.

 

Şimdi pramit sistemine geçeyimmi tam emin olamadım
set aralarında verdıgım araları arttıracağım bırazdaha tavsiyeleriniz uzere
bide aklıma gelmısken sorayım şimdi set aralarına arttırınca çalışma suremde uzuyor spor salonunun hocası en fazla 1 saat çalışmalısın 1 saat içerisinde program bıtmelı dedı ben hızlı hızlı yapınca tam 1 saate denk gelıyor forumdada okumustum 45 dk da falan bıtmesı yazıyordu
acaba 1 saatten fazla çalışmanın zararı varmı ?

 

Rizeli hemşerim bence şimdilik pramite girme önce iyice kaslarını tanı geliş
Temel oluştur

 

Tammdır ozaman geçmiyorum Son sorum acaba 1 saatten fazla çalışmamın bi zararı varmı Spor salonunda hocam 1 saatı geçmesin diyor ama bu işe baya bi emek vermiş vucüd geliştirmiş bazı abılere bakıorum spora bı baslıo 2 saat vg çalışıyor kafamı karıştırdılar bıraz

 

Dostum 30 saniye tekrar aralarında dinlenme , 1 dk hareket değişirken dinlen yeterli olucaktır.Birçok set tarzı var arkadaşların dediği gibi yazdığın set piramit set.Şimdilik hocanın verdiği gibi ilerlemelisin.

 

bencede en ıyısı set arası 30 snye fazla oldugundada zaten antreman çok uzun surede bıtıyor yardımlarınız ve fıkırlerınız ıcın teşekkurler

 

1 saati geçmeni önermem
Nedeni hakkında forumda epey konu mevcut