Sizin Görüşleriniz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve StaticXtR tarafından 29 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. StaticXtR
    Offline

    StaticXtR Üye

    Katılım:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    PAZARTESİ ( BACAK )

    leg extension 4x15
    Squat 4x 12-10-8-6
    leg press 4x10
    seated calf raise 4x20
    leg curl 4x12
    stiff leg deadlift 4x20
    Leg press istasyonunda calf 4x20
    lunge 3x12

    SALI GÖĞÜS / ÖN KOL

    bench press 4x10
    bench fly 4x15
    İncline press 4x10
    İncline fly 4x15
    Kelebek 4x10 ( Veya Dips 3xMax)

    Barbel Curl 4x8
    Hammer 4x8
    Concentration Curl 3x8

    PERŞEMBE ( KANAT ARKA KOL )

    Barbell Rowing 4 set 12-10-8-6
    Lat Pull Down 4 Set 12 – 10 – 8 – 8
    Kürek 4X12

    Z Bar Skull Crusher 12-10-8-8
    Lat push down 10*8*8*8
    Dips 20X1 15X1

    CUMARTESİ ( OMUZ )

    Lateral Raise 4X12
    Shoulder Press Machine 4X10
    front raise 4X12
    Rear Fly 4X10
    Upright Row 4X10
     
  2. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    0
    kanat a seated row ekleyip omuzdan lateralı veya rear fly i çıkartman yararlı olacaktır diye düşünüyorum
     
  3. StaticXtR
    Offline

    StaticXtR Üye

    Katılım:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kürek Diye Geçen Stead Row Zaten Kardeşim. Omuz İçin Söylediğini Değerlendirecem Yorum İçin Tşk.ler.
     

Sayfayı Paylaş