Sizde nasıl bir program olmalı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Erdemsystem tarafından 20 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Erdemsystem
    Offline

    Erdemsystem Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  2. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Vücut tipinin ektomorf olduğunu (zayıf yapılı , dar omuzlu ) olduğunu düşünüyorum. Yalnışsam düzelt Büyük kas grupları öncelk olmalı en önceliğinde bacak olmazsa olmazın olmalı.Çünkü bacak testestoron seviyesini yükseltir. Sıt,kanat,omuz,göğüs hareketerni en vermli seklde yapmalısın. Vücudun genişlemesi acısndan. Kol a da onem verceksn ama en onemlısı büyük kas gruplardır. Bol bol deadtlift , squat , bench press , barfiks, omuz yana acıs yap. Setler arası , en az 90 sn en fazla 120 sn dinlen. Ağır kaldır az kaldır ornek: 4 setten 1.set 12 2.set 10 3.set 8 4.set 6 kademe kademe artır ağırlıkları. Kardiyo tavsiye etme sımdılık yapıcaksanda ip atlama ve boks yapar gıbı elrını vur. 30DK YI geçmesin ve haftada 1 kez yapbilirsn.
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2014 ---
    Gögğüs için çeşitli sınav harketleri var internetten bulabilirsin. Kol harektleride var nettn bulabilirsin
     
  3. Erdemsystem
    Offline

    Erdemsystem Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle cevabınız için çok teşekkür ederim, fakat omuzlarım geniş fotoğraf yanıltmasın hatta çoğu arkadaşlarım nasıl oluyoda omuzların böyle geniş oluyo senin diye soruyolar geçmişte(küçük yaşlarımda) yaptığım yüzücülük, basketbol gibi aktiviteler sonucunca birazda genetik olduğunu düşünüyorum açıkcası :) omuzlarımın geniş olması söylediğiniz programı değiştiricek midir? Ayrıca şöyle bir nokta daha var çalışmamın büyük bi bölümünü evde yapmak zorundayım iş ve okuldan zaman kalmadığından ötürü civarda verim alabileceğim spor salonu mevcut değil @mrkaya
     
  4. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Bır kısmını değştircektir. Ektomorf olmadığını gösterir. Öyleyse set aralarında cok dinlenme maksimum 60 sn olsn ama 45sn daha iyidirr. Evde olcağın için vücut ağırlgınla calısabilirsn.
     
  5. Erdemsystem
    Offline

    Erdemsystem Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tekrardan teşekkür ederim bilginiz için
     
  6. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Vucut agirligiyla yapilacak hareketler yazarak programlara ulasabilirsin. 5lt'lik su bidonlariyla squart yapabilirsin.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. Erdemsystem
    Offline

    Erdemsystem Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sıkı çalışırsam evde çalışmanın yararını görür müyüm? Abartı bi vucüt istemiyorum yerinde güzel bi vucudum olsun kâfi :)
     
  8. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bir yerden sonra kilolar artır mesela 50 kg plaka al barla 20 kg lık dumbell seti al olur
     
  9. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Yararını görürsün tabiki. Ama agir kaldirman lazim. Mesela şınav cekerken sirt cantasina kitap koy ve sirtina al ki hipertrofi yarat,kaslarini yirt ki şişsin. Ayni sekilde dips yaparken kitap koy kucagina. Yaraticiligina kalmis. 5lt'lik 2 su bidonu al ve squart yap ;)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  10. Erdemsystem
    Offline

    Erdemsystem Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu programı ne sıklıkla uygulamalıyım ne kadar süre çalışmalıyım
     
  11. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    her bir kas grubunu haftada en az 1 kere calistirmalisin ya da full-body programi yapabilirsin. Full-body yaparsan haftada 3 defa calissan yeterli.1 gun antreman 1 gun mola. Hafta sonu komple mola :) antremanlar 45dk-1saati gecmesin. 2 ayda vucut antremana alisir,4.ayda vucudun da degisiklikleri gorursun.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  12. Erdemsystem
    Offline

    Erdemsystem Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim aydınlattığınız için :)
     
    Eresbos bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş