Sizcede bu program sonuç verir mi?

Merhaba arkadaşlar benim amacım kesinlikle iri değil atletik vücuda sahip olmak yani örnek olarak bu resimdeki gibi diyebilirim (http://i4.ytimg.com/vi/sApB6ydrPQ8/hqdefault.jpg) hocamla konuştum benim için ideal program buymuş bende harfiyen uymaya başladım ama program hakkında sizinde görüşlerinizi öğrenmek istedim sizcede bu program beni sonuca götürebilir mi?
Not=Her programı 4*12 olarak yapıyorum.
Antrenman Programım;
1.Gün
Göğüs(PUSH-UP, BENCH PRESS, DECLINE BENCH DUMBBELL FLYING, PARALEL BAR DIPS)
Sırt(ARM BENT OVER ROW - DUMBBELL, STANDİNG BENT OVER ROW - BARBELL)
2.Gün
Dinlenme
3.Gün
Kol(BARBELL CURL, HAMMER CURL, DUMBBELL CONCENTRATION CURL, DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE)
Omuz(DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE, DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE, SEATED DUMBBELL PRESS)
4.Gün
Dinlenme
5.gün
Karın
Bacak(Dumbell sumo deadlliftf, Dumbell lunges, Stiff Legged deadlifts, Calf)
6.Dinlenme
ve daha sonra tekrar başa dönüyorum
-Ama bunun yanında bana MultiPower Amino Whey Tabs 300 tablet verdi her antrenman sonrası yeterli miktarda sıvıyla 5 adet içiyorum.
-Elimden geldiği kadar yağlı şekerli ürünlerden uzak duruyorum yani beslenmeme dikkat ediyorum.
-Düzenli uyuyorum akşam 01:00 sabah 09:30
-Bunun yanında düzenli olarak kardiyo yaparım örnek=yürüyüş, yüzme, koşu vs.
bu arada ben 190 boyunda 83 kiloyum umarım bilgilerinizi benimle paylaşırsınız ilginize teşekkürler...

 

arkadaşlar yukarıda yanlış link vermişim doğru link= http://i4.ytimg.com/vi/sApB6ydrPQ8/hqdefault.jpg

 

black man o resimdeki adamlar sence cokmu atletik eğer kız için vücut yapıyorsan emin olki bu vücuda bile oha diyorlar. hem o adamların resimden öyle durduklarına bakma yakından insan azmanı gibi görürsün ve amacım bu kadar olmak değil daha fit daha atletik bir vücut dersin emin ol. resimlere aldanma bu sporda.

 

ya bu hocalarda birşey var yada biz hiç birşey bilmiyoruz. black man senin amacın atletik bir vücut tamam güzel ama bu hocalar neden bu kadar bilinçsizce program yazarlar anlamam bizim salondada kaç kişinin başına geldi adam diyorki hacim kaybetmemek istiyorum yazın ona göre bir program yaz diyor hoca gitmiş 4*14 den her bölge 5 hareket veriyor nerden alıyorlar bu belgeyi anlamıyorum bu kadar da olmaz dedirtiyorlar.black man her ne kadar iri olmak istemesende bu tekrar aralığında heleki bu yaz ayında kendini bitirirsin. olan kası da yersin beslenmen sağlam değilse. sen yağsız büyümek istiyorsun anladığım kadarıyla ki bu programla onun olması imkansız diyorum ben. hareketlerin dağılışı bile saçma, omuz biceps triceps aynı gün. ne kadar iri olmak istemiyorum desende sağlam beslenip en kötü yağsız büyümeye bakıcaksınki buda cidden zor bir olay hacim içinde bu program zaten kafadan yatar. programını ya düzelttir yada siteden kendine göre uyarla yardım edelim ama bu şekilde olmaz. her zaman diyorum ne kadar etletik bir vücut istesenizde şunu unutmayın elinizde büyük, sağlam bir mermer olmadan şekil vermek sizi daha da ufaltır önce büyük bir kayayı oluşdurun sonra istediğiniz gibi şekil vermek size kalsın.

 

ya zaten amacım o kadar olmak deil o hatlara sahip olmak sende aşşağı yukarı tahmin etmişsin istediğin vücudu...ayrıca sadece kızlar için vücut yapmam

 

peki sence kaç gün arayla çalışmalıyım?

 

boyun 1.90 boyuna göre kilon az senin yerinde olsam hacim isterdim ama işde zevk meselesi ama emin ol o boya iri kollar geniş omuz gider yani bu sporda yenisin galiba ilerde fikrin değişebilir. kesinlikle uzun boylu adama gidiyor tecrübeyle sabittir

 

sana örnek bir idman programı bnim bu ayki programım başlangıç için sana ağar gelebilir ki bunu spor alt yapın var varsayıp koyuyorum 2 aylık hacim programım.

göğüs-biceps

bench press: 10-8-6-4-2
dumbell fly: 8-8-8
üst göğüs press: 10-8-6-4-2
pullover:8-8-8

barbell curl: 8-8-6-6
scot curl: 8-6-6
45 derece: 12-12-10
bilek: başarısızlık

omuz-triceps

enseye press: 10-8-8-6
lateral raise: 10-8-8-6
eğilerek arka omuz: 10-8-8-6-10-8
barla shrug: 12-10-10

alna triceps: 8-8-6-6
dar bench: 8-6-6
pushdown: 12-12-10

bacak-kanat

squat: 10-8-6-4-2
ön bacak: 10-8-8
arka bacak: 10-8-8

deadlift: 10-8-8-6
enseye çekiş: 10-8-8-6
öne çekiş: 10-8-6
one dumbell: 10-8-6

bu idmanı uygula demiyorum sana örnek olarak porgramımı verdim yanlış anlaşılma olmasın ayarlarız sana program kafanda canlandırman için koydum. bu idmanda birde perşembe ve pazar off veriyorum.

 

ben modellik yapıyorum seneyede yarışmaya katılıcam o yüzden fazla kilolu olamam bu sporu 1.5 sene oldu yapalı ama hala istediğim vücuda sahip değilim seninde değin gibi yağsız büyümem gerek ve zaten yağ oranım düşük onun için hoca protein verdi...

 

bence sen siteyi güzel bir oku aklındaki soruları buraya yaz tecrübe etmiş arkadaşların yorumlarına bak kafandan geçen herşeyi araşdır. öyle hoca verdi diyede protein alma antrenman programı ve beslenme düzenini kafana oturt bak bu işi bilenle yaparsan daha iyi yol katedersin bu site sana tamamen o bilgiyi verecek yanında bilen kişinin olmasına gerek yok şu durumda zaten olmadığı apaçık ortada olsa daha iyi olurmuş. 1.5 senedir yapıyorum diyorsun pek asılmadın spora galiba veya aralar oldu heralde yoksa 1.5 senede sağlam idmanını, beslenmesini yapan adam o istediğin konuma herşekil gelir diye düşünüyorum biryerlerde yanlışlar yapmışsın. beslenme bu işin herşeyi bende 14 aydır çalışıyorum amacım senin istediğin gibiydi az daha fazlasıydı yağsız büyüdüm kışın yediklerimi bilinçli yedim hangi saatte ne yenir buna dikkat ettim şuan 98 kg de mekik çekmeden baklava sayılıyo midede. bu siteyi kullan sana tek diyeceğim o aklına gelebilecek herşey burada mevcut. öncelikle kafandan o idman sistemini çıkar. kendine beslenme programı ayarla ve supplementlerin nerede nasıl kullanılacaklarını iyi araşdır onlarda boşa gitmesin.

 

tmm dikkate alıcam ilgin için saol

 

Hacim yapmak istemiyorsan atletik olan kası parçalamak düzenlemek istiyorsan çok tekrar az ağırlık şeklinde yap biraz hacim kazandıktan sonra önerim böyle.