Sizce?

Herkese merhaba, sorunum şöyle; yaklaşık 84 kiloyum göbek ve kalçada fazla yağlanma var 175 boyum. Hoca önce kilo ver sonra body yap. Ne kadar haklı? Önerilerinizi ve bildiklerinizi paylaşmanızı istiyorum teşekkürler.

 

tamam body için yağ her zaman iyidir kasların gelişmesine zemin hazırlar fakat fazla yağla ağırlık çalışmanın hiçbir anlamı yok.ilk önce kilo vermen gerekir

 

Yorumun için teşekkür ederim.Göbeğin kalın yerinden ölçtüğümde 97, kalçam 100 çıkıyor bu ölçülerin ideali ne peki?

 

bunun idealini aynanın karşısına geçtiğin zaman anlarsın en iyi kendin anlarsın.

 

doğrudur iyi söyledin, iki ölçününde 85e falan düşmesi idealdir bence

 

ben baslamadan once 170 boy 92 kg idim 68 kiloya dusuo body'e basladim suan 66 kiloyum kilo vermem de durdu aksine kaslarla kilom artiyor fakat hala yagli hissediyorum nedense belim 78 cm benim ve hafif yaglanma var

 

Hocan saçmalıyor. Şu anda ağırlık çalışmak için gayet iyi bir durumdasın. Eğer daha önce ağırlık çalışmadıysan bir yandan yağ yakarken bir yandan kas kütleni arttırabilirsin. Bu hem yağlar gittikten sonra geride şekilsiz ve zayıf bir vücut kalmamasını hem de artan kas kütlesi yağ yakımını kolaylaştıracağı için daha çok yiyerek yağ yakabilmeni sağlar.

Haftada 3 gün full body antrenmanı yapmanı, kardiyoyu ağırlıktan sonraya saklamanı (çünkü mümkün olduğu kadar yüksek ağırlıklarla çalışman lazım ve kardiyo antrenmandan önce yapılırsa enerjini azaltır) ve squat, deadlift, bench press, barbell row gibi temel hareketlere öncelik vermeni öneririm. Bunlar aynı zamanda karnı da çalıştıracağı için karın antrenmanlarını 5-10 dakikadan uzun tutmanın hiçbir anlamı olmayacaktır. İşin antrenman bölümü bu kadar kolay. Bundan sonrası ise beslenme kısmı, asıl enerjini nasıl beslenmen gerektiği üzerine yoğunlaştırmanı öneririm.

 

Gerçekten iyi düşmüşsün ne kadar sürede başardın?

Yardımın için teşekkür ederim. 2 Senedir aralıklarla yapıyorum, 2013 yaz ayında 76ya kadar düşmüştüm sonra bıraktım sebebini anlatamayacağım işte sonradan 80 derken 84 olduk

 

4-5 ay gibi bir surede

 

Azim olduğunda başarılamayacak şey yok gibi

 

Hedefiniz kaç kiloya düşmek ? Hocanız doğruyu söylemiş ideal kilonuza düşüp sonradan kas kütlesi olarak kilo alırsınız zaten . İyi bir diyet programı ve kardiyo ile (az bişiede azim ) ile başarabilirsiniz . BAŞARILAR DİLERİM ! .

 

hedefim 70, yaptığım spordan verim almak istiyorum, diyet programında yardımcı olmuyorlar yardımcı olabilecek arkadaşlar olursa başarıcaz inşallah