Sizce?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve massacrewin tarafından 8 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Herkese merhaba, sorunum şöyle; yaklaşık 84 kiloyum göbek ve kalçada fazla yağlanma var 175 boyum. Hoca önce kilo ver sonra body yap. Ne kadar haklı? Önerilerinizi ve bildiklerinizi paylaşmanızı istiyorum teşekkürler.
     
  2. Ezar
    Offline

    Ezar Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam body için yağ her zaman iyidir kasların gelişmesine zemin hazırlar fakat fazla yağla ağırlık çalışmanın hiçbir anlamı yok.ilk önce kilo vermen gerekir
     
  3. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yorumun için teşekkür ederim.Göbeğin kalın yerinden ölçtüğümde 97, kalçam 100 çıkıyor bu ölçülerin ideali ne peki?
     
  4. prsnc
    Offline

    prsnc Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay

    bunun idealini aynanın karşısına geçtiğin zaman anlarsın en iyi kendin anlarsın.
     
  5. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    doğrudur iyi söyledin, iki ölçününde 85e falan düşmesi idealdir bence
     
  6. Ezar
    Offline

    Ezar Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ben baslamadan once 170 boy 92 kg idim 68 kiloya dusuo body'e basladim suan 66 kiloyum kilo vermem de durdu aksine kaslarla kilom artiyor fakat hala yagli hissediyorum nedense :) belim 78 cm benim ve hafif yaglanma var
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hocan saçmalıyor. Şu anda ağırlık çalışmak için gayet iyi bir durumdasın. Eğer daha önce ağırlık çalışmadıysan bir yandan yağ yakarken bir yandan kas kütleni arttırabilirsin. Bu hem yağlar gittikten sonra geride şekilsiz ve zayıf bir vücut kalmamasını hem de artan kas kütlesi yağ yakımını kolaylaştıracağı için daha çok yiyerek yağ yakabilmeni sağlar.

    Haftada 3 gün full body antrenmanı yapmanı, kardiyoyu ağırlıktan sonraya saklamanı (çünkü mümkün olduğu kadar yüksek ağırlıklarla çalışman lazım ve kardiyo antrenmandan önce yapılırsa enerjini azaltır) ve squat, deadlift, bench press, barbell row gibi temel hareketlere öncelik vermeni öneririm. Bunlar aynı zamanda karnı da çalıştıracağı için karın antrenmanlarını 5-10 dakikadan uzun tutmanın hiçbir anlamı olmayacaktır. İşin antrenman bölümü bu kadar kolay. Bundan sonrası ise beslenme kısmı, asıl enerjini nasıl beslenmen gerektiği üzerine yoğunlaştırmanı öneririm.
     
  8. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Gerçekten iyi düşmüşsün ne kadar sürede başardın? :)

    Yardımın için teşekkür ederim. 2 Senedir aralıklarla yapıyorum, 2013 yaz ayında 76ya kadar düşmüştüm sonra bıraktım sebebini anlatamayacağım işte sonradan 80 derken 84 olduk :)
     
  9. Ezar
    Offline

    Ezar Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    4-5 ay gibi bir surede
     
  10. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Azim olduğunda başarılamayacak şey yok gibi :)
     
  11. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hedefiniz kaç kiloya düşmek ? Hocanız doğruyu söylemiş ideal kilonuza düşüp sonradan kas kütlesi olarak kilo alırsınız zaten . İyi bir diyet programı ve kardiyo ile (az bişiede azim :) ) ile başarabilirsiniz . BAŞARILAR DİLERİM ! .
     
  12. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    hedefim 70, yaptığım spordan verim almak istiyorum, diyet programında yardımcı olmuyorlar yardımcı olabilecek arkadaşlar olursa başarıcaz inşallah
     

Sayfayı Paylaş