Sizce yeterli bi program mı ? kendim çıkardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BLaDe_2 tarafından 6 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba kendi çıkardıgım programı sizlerin bilginize sunmak istiyorum siteden derleyip topladıgım bi program isimlerde yanlışlık olabilir k.bakmayın bu prgramda amacım zayıflamak yani hff aglıklarda çalışıcam
    boy 1.69
    kilo 75
    yaş 17

    Pazartesi
    gögüs-arka kol-karın

    gögüs
    ----------------
    1-bench press
    2-incile bench press
    3-dumbbell flyes
    4-dumbbell pullover
    A.Kol
    ---------------------
    1-dumbbell french
    2-dumbbell extensinons
    3-dumbbell kickbacks
    4-lying triceps extensen

    karın
    --------------------
    1-mekik
    2-crunches


    SALI
    ---------------------
    Kardio
    koşu bandı+uzay bisikleti


    ÇARŞAMBA
    -------------------------
    Omuz-pazu-karın

    omuz
    -------
    1-bend over dumbbell letarel
    2-arnold pres
    3-front dambbell roix
    4-latarel
    5-behind the neck press

    Pazu
    ------
    1-hummer curl
    2-barbell curl
    3-concentrafen curl
    4-close grip palmu down barbell curl


    karın
    --------
    1-dumbbell side benz
    2-cross body cruntes


    perşembe
    -----------------
    cardio aynısı


    cuma
    ----------------
    kalça-karın-bilek

    kalça
    ---------
    1-plie squaT
    2-glute kickback
    3-but lift bridge
    4-log lift

    bilek
    ---------
    1-palms up barbell curl
    2-palms up dambbell curl
    3-reverse barbell curl
    4-stading palms up barbell curl
    5-two arms palms down dumbbell curll



    bunların hepsini evde yapıcam gerekli donanımım mevcut kendime göre fikrinizi bekliorum tavsiyeleriniz veya


    ayrıca her programdan önce 15 dkk koşu prgrm bitimindede 20 veya 30 duruma göre koşu yapıcam
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ilkolarak ne zamandır body yaptığınızı yazmamışsınız..ve daha önce adaptasyon programı mı uyguladınız yoksa split tarzında bu şekilde bir program uyguluyor muydunuz?
     
  3. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bundan 1 sene önce 1 ay falan body yapmıştm zaten kasa meraklıyım ama fzlası deil 3 aydır da salona gidiorum hoca karışık bi program vermişti her gn her bölge çalışıodum baktm ki olck gibi deil salonda yeternce alet mevcut dgl vede zamanım yetmio bende evde boş oldgm zamanlara sıgdırıcam bu programı eger uygun blrsanız amatörce hazırladım çnkü
     
  4. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    program fena diil de küçük kas gruplarına 3 hareket girmen daha ii olr...bn 6-7 aydır çalışıorum hala küçük kaslara 3 hareket giriom....Acaba bnmde küçük kaslara 4 hareket girme zamanm geldimi die düşünüorum.ama aşırı çalşma olur die korkuorm.hocalarım bununda bi cevabını verirlerse blade 2 arkadaşımızda yararlanır bende.saygılar..
     
  5. Maesta
    Offline

    Maesta Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    bunlar kaç set olcak onu yazmamışsın ama bnm tavsiyem şu yönde olcak göğüs gününe ön kolu al arka kolu değil çünkü; göğüs çalışırken bench press inc. bench press gibi hareketlerde itici kas grubu triceps(arka kol) zaten yoruluo ve arkasından 4tane arka kol hareketin var(ki bana göre o kadarda büyük bi kas grubu diil 4 hareketle vurulcak kadar) yorgun olan kasta yani arka kolda göğüslerden sonra verimli setler çıkaramayabilirsin bu bnm düşüncem tabii.
    Bir diğer eleştirceğim nokta ise programında sırt-kanat hareketi hiç göremedim bilek bile var ama sırt-kanat yok:)olsa iyi olurdu bence tabi senin tercihin.
    Ve son olarakta küçük kas gruplarına çok fazla hareketle vurmanın gelişmenle ters etkisi olabilceğini düşünüorum saygılar
     
  6. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    amacın zayıflamaksa ( bence fazlan olmayabilir ) biraz forumu gez araştır doğru programı bulacaksınız.
     
  7. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya sırt kanat falan koymadım sıgdıramadım açıkcası :) bacak macak çalışmıyorum kas falan olur sa die o zaman bazılarını çıkartim küçük kas gruplarını madem fazla çalıştırma diosunuz onlar yerine sıt kanat falan sıgdırim setlerde 20*4 hff agrlık tabiki
     
  8. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi
    gögüs-pazu kol-karın

    gögüs
    ----------------
    1-bench press 4*20
    2-incile bench press4*20
    3-dumbbell flyes4*20
    4-dumbbell pullover4*20
    pazu
    ---------------------
    1-hummer curl 4*20
    2-barbell curl 4*20
    3-concentrafen curl 4*20
    4-close grip palmu down barbell curl 4*20

    karın
    --------------------
    1-mekik 4*30
    2-crunches4*20


    SALI
    ---------------------
    Kardio
    koşu bandı+uzay bisikleti 40 ar dkk

    kanat
    ---------------
    1-barbell shuring
    2-barbell the back
    3-dumbbell shuring
    4-upright barbell rows

    ÇARŞAMBA
    -------------------------
    Omuz-a.kol-karın

    omuz
    -------
    1-bend over dumbbell letarel 4*20 tüm haraketler
    2-arnold pres
    3-front dambbell roix
    4-latarel
    5-behind the neck press

    a.kol
    ------
    1-dumbbell french
    2-dumbbell kickback
    3-dumbbell extansions
    4-lying triceps extansion


    karın
    --------
    1-dumbbell side benz
    2-cross body cruntes


    perşembe
    -----------------
    cardio aynısı

    sırt
    -------------
    stiff lagged deadift
    t bar rows
    one arm dumbbell rowing
    bent over barbell rowing




    CUMA


    kalça
    ---------
    1-plie squaT
    2-glute kickback
    3-but lift bridge
    4-log lift

    bilek
    ---------
    1-palms up barbell curl
    2-palms up dambbell curl
    3-reverse barbell curl

    karın
    -------------------
    air bike
    reverse cruch



    tavsiyelerinizde göze alarak böle bi sonuç elde ettim ? yorumlarınızı bekliyorum amacım zayıflamak demiştim zaten çok set hh agırlık böle bişi çıktı ortaya ? en son haraket bitiminde son olarak bi 20 dkk veya 10 dkk duruma gre kardio yapmayı planlıorum

    belki şaçma bi soru olabilir ama harfiyen yerine getrdgm zaman bu programı ne kadar zamanda bişeyler elde etmiş olurum besinlerdende kısıcaz taby
     
  9. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    he bişey daha yazmayı unuttum pardon bu haraketlerden boyun gelişimine engel olan bi haraket varsa lütfen belirtin çok önemkli boy meselesi zaten cüce gibiyim;) şimdiden teşekkürler herkeze
     
  10. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    tekrarlar fazla olabilir bence yakın zamanda resimlerini koy ve ona göre buradan yardım al
     
  11. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki... cvplar için çok saolun. en ykn zmnda resim eklicem ama kafama takılan konu şu hff agırlık çok set dioruz ama agırlık hff derken ne kadar hff boş bar la çalışmakta sanmıorum enki etceni :sedermi boş barlamı çlışim yoksa bi 3 veya 5 kiloyla çalışsam daha mı ii olur ?
     
  12. okaysarac
    Offline

    okaysarac Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2005
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Grafik Tasarimci
    Yer:
    Istanbul
    Uzay bisikleti ne ola ki? Garip geldi ismi? Anti gravity birseyler mi?
     
  13. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya şey yokmu oturaksız ayakta ceviriosun işte öle bişiler:) nsl anlatim:D

    resimdekinin oturaksızı
    [img src=''http://www.fitnesspor.com/content_files/prd_images/LC-200N.jpg[/img]
     

Sayfayı Paylaş