Sizce yanlış var mı ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve murtaza312 tarafından 23 Mart 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. murtaza312
    Offline

    murtaza312 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Arge
    Yer:
    Kocaeli
    Merhaba ; forumda işten vakit buldugum surece yazıları okuyorum. ben 1.77 boyunda 69 kıloyum yag oranım %10 yaş 24
    calıstıgım programım hakkında sorum olucaktı , bilmeden yanlıs yapmaktan korkuyorum acıkcası programım şöyledir ;

    P.tesi : Göğüs + biceps ( biraz mide )
    Salı : Omuz + triceps
    Çarşamba : dinlenme ( biraz mide )
    Perşembe : sırt + kanat
    Cuma : Göğüs + biceps
    C.tesi Bacak ve mide

    Sizce nasıl program veyahut bi program önerebılıcek varmı
     
    Selim Kurt bunu beğendi.
  2. murtaza312
    Offline

    murtaza312 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Arge
    Yer:
    Kocaeli
    dün göğüs ve kol calıstım . su an agrılarım var bıraz. antreman oncesı kreatın cıktıktan snra whey proteın kullanıyorum 2 sınıde uzum suyu ıle tuketıyorum .
    antreman 2 saat oncesi - shınıtzel , nugget ve ve pılav . uzerıne uzumsuyu + kreatın aldım.
    Göğüs hareketlerım :
    Bench press : 12 *10*8*6
    Dumbell flys : 12*10*8*6
    İncline press : 12*10*8*6
    INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING : 12*10*8*6
    Kol hareketlerim :
    Barber cul : 12*10*8*6
    cablo alttan cekıs : 12*10*8*6
    dumbell curl : 12*10*8*6
     
  3. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Göğüs biceps neden 2 gün ? Eğer eksikse göğüs 2 gün girilebilir ama biceps için 1 gün yeterlidir.

    Kol hareketlerinin ise hepsi hemen hemen aynı noktayı hedefliyor.
     
    murtaza312 bunu beğendi.
  4. murtaza312
    Offline

    murtaza312 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Arge
    Yer:
    Kocaeli
    2 gun derken gogus bı p.tesi ve cuma 4 gun sonra . senın onerebılıcegın on kol hareket kombınasyonu nedır?
     
  5. Selim Kurt
    Offline

    Selim Kurt Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    bi yanlış yok gibi ama bilen arkadaslara sormak lazım yinede
     
    murtaza312 bunu beğendi.
  6. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Göğüsü 2 gün girebilirsin ama cuma günkü biceps biraz mantıksız olmuş. Perşembe günü sırt çalışıyorsun, zaten bicepslerin epey çalışıyor, dinlenmeden tekrar çalıştırman gelişmede sıkıntı yaratır. Zaten sırttan sonraki gün biceps çalışabiliyorsan sırt idmanının hakkını verememişsindir. Forumda Flexor hocanın açmış olduğu kendine uygun bir biceps programı hazırlayabileceğin, çeşitli örneklerinde mevcut olduğu bir konu var. Buradan ulaşabilirsin.
     
    murtaza312 bunu beğendi.
  7. murtaza312
    Offline

    murtaza312 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Arge
    Yer:
    Kocaeli
    incelıyorum verdıgın baslıgı tesekkurler fıkırlerın ıcın
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş