1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Sizce Yağ Oranım Kaç (Lütfen Yardım Edin)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Yok yok tarafından 1 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş: 2 ay sonra 14. 14 sayılabilir ama şu an 13.
    Boy :1.66 cm
    Kilo : 57 kg
    Göğüs 86-87 cm
    Bel (Göbek deliğinin üstü) : 78 cm
    Göbek deliği çevresi : 81 cm
    Göbek deliği altı simit bölgesi ( kalçaya yakın yan taraftaki yağlarla beraber ) : 84 cm
    Kalça : 91 cm
    İnternette yağ oranıma %17 diyor, şu 1 TL lık tartı ( :D ) %23 dedi.

    Fotoğraflar da göreceğiniz üzere aşığı derece kilolu kalın geniş olmasam da VÜCUDUMUN HER YERİNDEN 4 -5 CM YAĞ ÇEKİYORUM İSTER GÖĞÜS İSTER YANLAR İSTER GÖBEK hatta sırtımdan bile yağ çekebilirsiniz, neyse zaten fotoğrafta yeterince detaylı çektiğimi düşünüyorum fotoğrafları yeterli yorum aldığım zaman konun silinmesi için kaldırmayı düşünüyorum.

    Buyurun fotoğraflar, lütfen bilen birisi söylerse yani kafanıza göre sallamaz iseniz çok sevinirim :)[

    2016-09-01 15.59.18.jpg 2016-09-01 15.59.53.jpg 2016-09-01 16.00.39.jpg 2016-09-01 16.01.23.jpg 2016-09-01 16.02.09.jpg 2016-09-01 16.02.39.jpg 20160901_155114-1.jpg 20160901_155334-1.jpg 20160901_155506.jpg

    Birde göğüsüm gerçekten yağlı bayağı çekiliyor jinekomasti sandım ama bastırınca öyle çok sert bir şey yok 2 cm falan bastırınca sertlik oluyor tamamen vücudumun yağ olduğunu düşünüyorum.
    Yaş küçük olduğu için fazla yağ olmadığından yağlarımda çok parçalı böyle apaçık ortada boy kilo olarak BMI / VKI olarak bir problemim yok ama plajda mesela benim yaşıt arkadaşa bakıyorum koluyla sırtı aynı yerde karnı 3 -4 cm dışarda benim karın ayrı yerde sırt ayrı yerde sarkmış berbat kilolu duruyor :( Kilo vereceğim yağ yakacağım ama yağ oranımı söyelrseniz kilo verdikten sonra kalan yağ oranımı da tahmin edip nasıl görünceğimi kestirebilirm.
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2016 ---
    Özellikle 1 3 ve 4 resimlerde sırtımdaki yağlar ve kalça üstündeki yanlardaki yağların ne kadar çıkık olduğunu gösterdim kısacası direk hayvan gibi yağlıyım ama boy / kilo ise normal gözüküyor lütfen biri yağ oranımı söylesin :(( %20 den fazla mıdır ?
     
  2. Janves
    Offline

    Janves Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Fazla gibi.Ama o civarlarda da olabilir.
     
    Yok yok bunu beğendi.
  3. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    %18-%20 civar mı , yoksa %20-24 ?
    [​IMG]

    Bu resme kıyaslayınca %20 duruyor.
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2016 ---
    Yardım edecek yok mu forumda kimse ?
     
  4. Janves
    Offline

    Janves Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    20 24 gibi bence
     
    Yok yok bunu beğendi.
  5. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım, aslında vücudum %20 - %24 e kıyaslayınca ince duruyor bakıyorum kocaman göbek. Şimdi %22 olsa mesela yağ oranım 57 kg nun 13 kg mı yağ. O zaman benim bir 7 kg vermem lazım o zamanda kilo kaç oldu 50 1.66 ya 50 yani 0 kas full yağ isem kilo vereceğim zamanda çok zayıf olacağım demek bu ? Umarım %20-%24 arası değildir çoksa çok kötü olur yani benim için
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.885
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yağ oranına ben 24 falan derdim , postürün de çok sıkıntılı bu arada. genel bir postür problemin var.
     
    Yok yok bunu beğendi.
  7. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Telefon yan tuttuğumdan biraz yamuk oldu ama doğru duruş bozukluğum var, yolda yürürken çevremdekiler diyor dik yürü dik olunca da çok komik oluyor. Yağ oranım internette %17 diyor bel 78 cm olduğundan. Anladığım kadarıyla iç yağlanma var, yani yağ oranım %17 falan değil gayet yüksek.Benim sizce kaç kg vermem lazım? Kaç yağ oranına inmem lazım ?
    Günlük 800 kalori kaybı oluşturacak şekilde bir program uygulayacağım yani 9 günde 1 kg vereceğim, bu sırada kas kaybını engellemek için yeterli makro alacağım %35 protein % 40 karb. %25 yağ şeklinde bir diyet uygulamayı düşünüyorum. HIIT ardio + yürüyüş / koşu yapacağım. Mekik şınav gibi hareketler kas kaybımı önlememe yardımcı olur mu ? Her türlü kas kaybedileceği söyleniyor ama ben minumum tutmak istiyorum zaten içim dışım yağ olmuş dediğinize göre :(
    En iyisi şöyle toparlayayım sorularımı
    1) Hııt + yürüyüş/koşu + %35 prot. %40 karb %25 yağ şeklinde bir beslenme ile 800 kalori açık yaratıp 9 günde 1 kg versem çok kas kaybeder miyim ?
    2) Kaç kg yağ kaybetmem lazım, güzel bir vücut için %15-16 oranı yeterli olur mu ?
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2016 ---
    2016-09-01 19.26.27.jpg
    Normal duruşum postür var mı ? Hocam bence siz o dalgalanan yağları yamuk duruş sayıyor olabilir misiniz :D
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2016 ---
    Hocam, kürek kemiklerim biraz çıkık , omzum biraz önde sanki az da kendimi geriye atmış gibi duruyorum. Bu kadar fark edebildim. Benim genel olarak bozukluklarımı düzeltmem için ne yapmam gerekiyor ? Belli hareketler var mı ?
     
    Son düzenleme: 1 Eylül 2016
  8. Janves
    Offline

    Janves Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Aslında boyuna göre rakamlara bakarsak kilon çok durmuyor ama göbek var.
     
    Yok yok bunu beğendi.
  9. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Göbek, göğüs, yan, yüz, boyun, sırt, kalça her şey var anladığım kadarıyla %24 olmasa bile yağ oranım yüksek ve benim belli bir kg yağdan kurtulmam gerek bunu da sanırım kilo verdikçe aynaya bakıp istediğim görüntüye erişene kadar sürdürmem gerekiyor.
    Aklıma takılan şey postür problemin var dedi abi. Baktım profiline çok bilgili biri bana geri dönmedi tam olarak nasıl bir problemim var hangi hareketleri yapmam gerekiyor lütfen söyler misin hocam ?
     
  10. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.885
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    Postur problemlerin icin esnetmeler yapman gerekecek. En buyuk iki sorun kifoz ( omuzlarin one yuvarlanip kamburlasman ) ve anterior pelvic tilt ( omurgadaki gereksiz kivrim - kalca ve karin cikikligi ). Bunlari yazarsan esnetmeleri ve egzersizleri bulabilirsin.
     
    Yok yok bunu beğendi.
  11. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim, ağırsağlam kanalının ikisi için egzersizleri var buldum onları yapacağım peki hocam "en büyük iki sorun" bu kelime grubundan başka sorunlarım olduğunu da mı çıkarmam gerekiyor ? Birde bu en büyük iki sorunum ilerlemiş mi normal mi ? Bu sorun sanırım yeni nesil olarak bizlerin çoğunda var ? Çok fazla bilgisayar başındayız ve çoğu arkadaşım da böyle benim gibi olduğu için dostum sende bir yamukluk var diyen olmadı halam demişti bu çocuğu ortopediye götürün bir yamukluğu var dalga geçtiler tabii bir yere götürmediler :(
     
  12. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.885
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    ağırsağlamdaki bahsedilen egzersizleri ve esnetmeleri yapabilirsin evet , kusura bakma detaylı yazamamıştım mobilde olduğum için. kifoz için göğüs ve ön omuz kısımlarını esnetip , sırtını güçlendireceksin. anterior pelvic tilt için de hip flexor kaslarını esnetip kalçanı ve hamstringlerini güçlendireceksin.

    [​IMG]

    postürün burdaki poor'a yakın , bir kademe kötüsü de var yani. tam düzgün postüre sahip olmak zor bir kere bozulduysa , bu yüzden ancak fair olana çevirebilirsin büyük ihtimalle. bahsettiğin gibi oturmak en büyük sıkıntı bu konuda. otururken hip flexor kasları sıkı ve aktif kalıyor bu da zıttı kasların deaktif ve uzun pozisyonda kalması demek , anterior pelvic tilt'in sebebi bu. aynı şekilde boynumuz ve sırtımız da öne düşme eğilimi gösteriyor bu da kifoza neden oluyor.
     
    Yok yok bunu beğendi.
  13. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım teşekkür ederim fakat benim 3 teki gibi boynum ileriye doğru eğik değil ve oradaki belini sanki koltuğa oturur gibi geri atmış benim öyle durmuyor daha çok fair deki gibi belim ama kürek kemiklerimin çıkıntısı ve kol pozisyonum poor gibi, good sanki biraz göğsünü şişirmiş gibi duruyor good a yakın bir görünüm yapabiliyorum fakat kendimi kasmam gerekiyor bence good ile faır arasında bir görünüm olsa yeter çok teşekkürler bu ayın 3 nde başlayacağım postürümü düzeltmek için çalışmaya.
     
  14. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam birde bende dediğiniz üzere kifoz ve ve anterior pelvic tilt olduğu için yatarken belli bir yatma pozisyonunda mı yatmalıyım yoksa istediğim gibi yatabilir miyim ?
     
  15. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.885
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    cenin pozisyonuyla 20 dakikadan uzun durmamaya özen göster , onun dışında çok bir önemi yok.
     
  16. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler, peki bu postür bozukluğu için ortopedi doktoruna gitmeme gerek var mı şu an? Siz söyleyene kadar çok bir şey fark etmemiştim herkesin beli böyle. Bir de yağ oranım için tahminen %24 demiştiniz, haftalık bir kg vermem fazla mı olur ?
    Bir de benim omuzlarımın önde olması sorunundan kurtulduğumda şu an çıkık duran kürek kemiklerim normal mi duracak?
     
    Son düzenleme: 1 Eylül 2016
  17. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.885
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    doktorluk bir durum yok. zaten çok anlamıyorlar bu egzersiz konularından , yüzmeye falan yönlendirirdi muhtemelen gitseydin. haftalık 1 kg iyidir bence. sırt pozu göremediğim için kürek kemiği olayıyla ilgili net bir şey söyleyemiyorum ama ilgisi olabilir.
     
    Yok yok bunu beğendi.
  18. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım hocam sağolun. %20-%25 arası yağ oranım olabileceği tahminleriniz geldi ve postürümdede sıkıntı var duruşumu düzeltmem gerek bu cevapları aldığım için konumun üstte durmasını istemem sorusu olan başkalarıda var veya gelişmesini göstermek isteyenler. Neyse konumu sürekli güncel tutmayayım fakat postür için size özel mesajdan 15-20 gün sonra fotoğrafımı atsam ne ölçüde düzeldiğini söyleyebilir misiniz? (Özel mesaj atılıyor bu arada demi :D )
     
  19. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bir de, %35 prot %40 karb %25 yağ oranlı bir diyet + yürüyüş/koşu sprint tarzı / HIIT CARDIO ile haftada verilen 1 kg olunca kas kaybı ne kadar olur? Çünkü ağırlık çalışamam belirttiğim makro oranlarında diyet ve cardio antrenmanları yapabilirim onun dışına youtube da olan karın kası egzersizleri göğüs kası egzersizleri falan yapsam kas kaybını azaltabilir miyim ?
     
  20. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.885
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    kas kaybı olayını tahmin edebilmek mümkün değil malesef , genetik de çok etkili bu durumda çünkü. salona yazılma imkanın varsa bence değerlendir , ağırlık çalışmadan yağ yakmak pek iyi bir seçenek değil. mesaj atabilirsin evet , gelen kutusuna girince yeni konuşma başlat yazısına tıkla ordan yapılıyor.
     
    Yok yok bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş