Sizce Yağ Oranım Kaç (Lütfen Yardım Edin)

Yaş: 2 ay sonra 14. 14 sayılabilir ama şu an 13.
Boy :1.66 cm
Kilo : 57 kg
Göğüs 86-87 cm
Bel (Göbek deliğinin üstü) : 78 cm
Göbek deliği çevresi : 81 cm
Göbek deliği altı simit bölgesi ( kalçaya yakın yan taraftaki yağlarla beraber ) : 84 cm
Kalça : 91 cm
İnternette yağ oranıma %17 diyor, şu 1 TL lık tartı ( ) %23 dedi.

Fotoğraflar da göreceğiniz üzere aşığı derece kilolu kalın geniş olmasam da VÜCUDUMUN HER YERİNDEN 4 -5 CM YAĞ ÇEKİYORUM İSTER GÖĞÜS İSTER YANLAR İSTER GÖBEK hatta sırtımdan bile yağ çekebilirsiniz, neyse zaten fotoğrafta yeterince detaylı çektiğimi düşünüyorum fotoğrafları yeterli yorum aldığım zaman konun silinmesi için kaldırmayı düşünüyorum.

Buyurun fotoğraflar, lütfen bilen birisi söylerse yani kafanıza göre sallamaz iseniz çok sevinirim [



Birde göğüsüm gerçekten yağlı bayağı çekiliyor jinekomasti sandım ama bastırınca öyle çok sert bir şey yok 2 cm falan bastırınca sertlik oluyor tamamen vücudumun yağ olduğunu düşünüyorum.
Yaş küçük olduğu için fazla yağ olmadığından yağlarımda çok parçalı böyle apaçık ortada boy kilo olarak BMI / VKI olarak bir problemim yok ama plajda mesela benim yaşıt arkadaşa bakıyorum koluyla sırtı aynı yerde karnı 3 -4 cm dışarda benim karın ayrı yerde sırt ayrı yerde sarkmış berbat kilolu duruyor Kilo vereceğim yağ yakacağım ama yağ oranımı söyelrseniz kilo verdikten sonra kalan yağ oranımı da tahmin edip nasıl görünceğimi kestirebilirm.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2016 ---

Özellikle 1 3 ve 4 resimlerde sırtımdaki yağlar ve kalça üstündeki yanlardaki yağların ne kadar çıkık olduğunu gösterdim kısacası direk hayvan gibi yağlıyım ama boy / kilo ise normal gözüküyor lütfen biri yağ oranımı söylesin ( %20 den fazla mıdır ?

 

Fazla gibi.Ama o civarlarda da olabilir.

 

%18-%20 civar mı , yoksa %20-24 ?


Bu resme kıyaslayınca %20 duruyor.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2016 ---

Yardım edecek yok mu forumda kimse ?

 

20 24 gibi bence

 

Anladım, aslında vücudum %20 - %24 e kıyaslayınca ince duruyor bakıyorum kocaman göbek. Şimdi %22 olsa mesela yağ oranım 57 kg nun 13 kg mı yağ. O zaman benim bir 7 kg vermem lazım o zamanda kilo kaç oldu 50 1.66 ya 50 yani 0 kas full yağ isem kilo vereceğim zamanda çok zayıf olacağım demek bu ? Umarım %20-%24 arası değildir çoksa çok kötü olur yani benim için

 

yağ oranına ben 24 falan derdim , postürün de çok sıkıntılı bu arada. genel bir postür problemin var.

 

Telefon yan tuttuğumdan biraz yamuk oldu ama doğru duruş bozukluğum var, yolda yürürken çevremdekiler diyor dik yürü dik olunca da çok komik oluyor. Yağ oranım internette %17 diyor bel 78 cm olduğundan. Anladığım kadarıyla iç yağlanma var, yani yağ oranım %17 falan değil gayet yüksek.Benim sizce kaç kg vermem lazım? Kaç yağ oranına inmem lazım ?
Günlük 800 kalori kaybı oluşturacak şekilde bir program uygulayacağım yani 9 günde 1 kg vereceğim, bu sırada kas kaybını engellemek için yeterli makro alacağım %35 protein % 40 karb. %25 yağ şeklinde bir diyet uygulamayı düşünüyorum. HIIT ardio + yürüyüş / koşu yapacağım. Mekik şınav gibi hareketler kas kaybımı önlememe yardımcı olur mu ? Her türlü kas kaybedileceği söyleniyor ama ben minumum tutmak istiyorum zaten içim dışım yağ olmuş dediğinize göre
En iyisi şöyle toparlayayım sorularımı
1) Hııt + yürüyüş/koşu + %35 prot. %40 karb %25 yağ şeklinde bir beslenme ile 800 kalori açık yaratıp 9 günde 1 kg versem çok kas kaybeder miyim ?
2) Kaç kg yağ kaybetmem lazım, güzel bir vücut için %15-16 oranı yeterli olur mu ?

--- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2016 ---

Normal duruşum postür var mı ? Hocam bence siz o dalgalanan yağları yamuk duruş sayıyor olabilir misiniz

--- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2016 ---

Hocam, kürek kemiklerim biraz çıkık , omzum biraz önde sanki az da kendimi geriye atmış gibi duruyorum. Bu kadar fark edebildim. Benim genel olarak bozukluklarımı düzeltmem için ne yapmam gerekiyor ? Belli hareketler var mı ?

 

Aslında boyuna göre rakamlara bakarsak kilon çok durmuyor ama göbek var.

 

Göbek, göğüs, yan, yüz, boyun, sırt, kalça her şey var anladığım kadarıyla %24 olmasa bile yağ oranım yüksek ve benim belli bir kg yağdan kurtulmam gerek bunu da sanırım kilo verdikçe aynaya bakıp istediğim görüntüye erişene kadar sürdürmem gerekiyor.
Aklıma takılan şey postür problemin var dedi abi. Baktım profiline çok bilgili biri bana geri dönmedi tam olarak nasıl bir problemim var hangi hareketleri yapmam gerekiyor lütfen söyler misin hocam ?

 

Postur problemlerin icin esnetmeler yapman gerekecek. En buyuk iki sorun kifoz ( omuzlarin one yuvarlanip kamburlasman ) ve anterior pelvic tilt ( omurgadaki gereksiz kivrim - kalca ve karin cikikligi ). Bunlari yazarsan esnetmeleri ve egzersizleri bulabilirsin.

 

Çok teşekkür ederim, ağırsağlam kanalının ikisi için egzersizleri var buldum onları yapacağım peki hocam "en büyük iki sorun" bu kelime grubundan başka sorunlarım olduğunu da mı çıkarmam gerekiyor ? Birde bu en büyük iki sorunum ilerlemiş mi normal mi ? Bu sorun sanırım yeni nesil olarak bizlerin çoğunda var ? Çok fazla bilgisayar başındayız ve çoğu arkadaşım da böyle benim gibi olduğu için dostum sende bir yamukluk var diyen olmadı halam demişti bu çocuğu ortopediye götürün bir yamukluğu var dalga geçtiler tabii bir yere götürmediler

 

ağırsağlamdaki bahsedilen egzersizleri ve esnetmeleri yapabilirsin evet , kusura bakma detaylı yazamamıştım mobilde olduğum için. kifoz için göğüs ve ön omuz kısımlarını esnetip , sırtını güçlendireceksin. anterior pelvic tilt için de hip flexor kaslarını esnetip kalçanı ve hamstringlerini güçlendireceksin.



postürün burdaki poor'a yakın , bir kademe kötüsü de var yani. tam düzgün postüre sahip olmak zor bir kere bozulduysa , bu yüzden ancak fair olana çevirebilirsin büyük ihtimalle. bahsettiğin gibi oturmak en büyük sıkıntı bu konuda. otururken hip flexor kasları sıkı ve aktif kalıyor bu da zıttı kasların deaktif ve uzun pozisyonda kalması demek , anterior pelvic tilt'in sebebi bu. aynı şekilde boynumuz ve sırtımız da öne düşme eğilimi gösteriyor bu da kifoza neden oluyor.

 

Anladım teşekkür ederim fakat benim 3 teki gibi boynum ileriye doğru eğik değil ve oradaki belini sanki koltuğa oturur gibi geri atmış benim öyle durmuyor daha çok fair deki gibi belim ama kürek kemiklerimin çıkıntısı ve kol pozisyonum poor gibi, good sanki biraz göğsünü şişirmiş gibi duruyor good a yakın bir görünüm yapabiliyorum fakat kendimi kasmam gerekiyor bence good ile faır arasında bir görünüm olsa yeter çok teşekkürler bu ayın 3 nde başlayacağım postürümü düzeltmek için çalışmaya.

 

Hocam birde bende dediğiniz üzere kifoz ve ve anterior pelvic tilt olduğu için yatarken belli bir yatma pozisyonunda mı yatmalıyım yoksa istediğim gibi yatabilir miyim ?

 

cenin pozisyonuyla 20 dakikadan uzun durmamaya özen göster , onun dışında çok bir önemi yok.

 

Teşekkürler, peki bu postür bozukluğu için ortopedi doktoruna gitmeme gerek var mı şu an? Siz söyleyene kadar çok bir şey fark etmemiştim herkesin beli böyle. Bir de yağ oranım için tahminen %24 demiştiniz, haftalık bir kg vermem fazla mı olur ?
Bir de benim omuzlarımın önde olması sorunundan kurtulduğumda şu an çıkık duran kürek kemiklerim normal mi duracak?

 

doktorluk bir durum yok. zaten çok anlamıyorlar bu egzersiz konularından , yüzmeye falan yönlendirirdi muhtemelen gitseydin. haftalık 1 kg iyidir bence. sırt pozu göremediğim için kürek kemiği olayıyla ilgili net bir şey söyleyemiyorum ama ilgisi olabilir.

 

Anladım hocam sağolun. %20-%25 arası yağ oranım olabileceği tahminleriniz geldi ve postürümdede sıkıntı var duruşumu düzeltmem gerek bu cevapları aldığım için konumun üstte durmasını istemem sorusu olan başkalarıda var veya gelişmesini göstermek isteyenler. Neyse konumu sürekli güncel tutmayayım fakat postür için size özel mesajdan 15-20 gün sonra fotoğrafımı atsam ne ölçüde düzeldiğini söyleyebilir misiniz? (Özel mesaj atılıyor bu arada demi )

 

Hocam bir de, %35 prot %40 karb %25 yağ oranlı bir diyet + yürüyüş/koşu sprint tarzı / HIIT CARDIO ile haftada verilen 1 kg olunca kas kaybı ne kadar olur? Çünkü ağırlık çalışamam belirttiğim makro oranlarında diyet ve cardio antrenmanları yapabilirim onun dışına youtube da olan karın kası egzersizleri göğüs kası egzersizleri falan yapsam kas kaybını azaltabilir miyim ?

 

kas kaybı olayını tahmin edebilmek mümkün değil malesef , genetik de çok etkili bu durumda çünkü. salona yazılma imkanın varsa bence değerlendir , ağırlık çalışmadan yağ yakmak pek iyi bir seçenek değil. mesaj atabilirsin evet , gelen kutusuna girince yeni konuşma başlat yazısına tıkla ordan yapılıyor.