sizce vucudum oluyomu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sertcocukdur tarafından 20 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sertcocukdur
    Offline

    sertcocukdur Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş 17 kilom 61 evde 4 kiloluk dumbel ile çalışıyorum.fitnessa gitmek istemiyorum evde daha rahatım sanki ayarlanabilir dumbell ve bar alıcam.başlıyalı 39 gün oldu.başlangıç kilom 63.50 felandı.programı şöyle yapıyorum bi gün arka kol goğus kanat omuz.bi gün dinlenip diğer gün karın on kol bacak yapıyorum sonra 2 gün dinlenip gine tekrarlıyorum.yememe içmeme dikkat ediyorum protein ağırlıklı ve vitamin içeren besinler tüketiyorum.tek sorunum boyum ne yapmalıyım boyum için şuan 165.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol kası o şekilde sıkılmaz.
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Aralık 2014 ---
    Programınıda yazarsan yardımcı olurum.
     
  3. sertcocukdur
    Offline

    sertcocukdur Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk fotoyu set arasında çektim ikinci duş çıkışımda evet nasıl sıkılcağını bilmiyorum.daha yeni başladım çok okuyarak arayı kapatıyorum.
    programa gelince

    http://www.bodyforumtr.com/threads/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fma-pro%C4%9Fram%C4%B1-yap%C4%B1l%C4%B1%C5%9F-%C5%9Eekli.8554/
    burayı uyguluyorum karın için youtubede bi vidyoyu uyguluyorum bacak için squat felan yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş