Sizce vücudumdaki yağ oranı kaç ve...

Boy : 1.62
Kilo : 54


Sizce biraz kilo almalımıyım güzel bir vücut için, amacım şöle bir vücut yapmak ve burdan daha ne kadar ileri gidebilirsem



Ama dediğim gibi asıl amacım bu

 

Benim de boyum 1.66 kilom 57, 14 yaşındayım. Boy kilo indeksi bakımından neredeyse aynıyız ama benim fotoğraflara bakarsan görürsün sırttan yandan her yerden oluk oluk yağ çıkıyor, kalıp yok, kilo da yok bel de 78 cm çok kalın değil internette testlerde %17 ama görünüş olarak 17 değil aslında yağları elimle çekip göstermesem çok anlaşılmaz ama forumdakiler %20-%24 arasında diye tahminde bulundu senin de karın kasların ne denli gözüküyor bilmiyorum ışık tam oraya vurmuş . Yağ oranın %10 dan fazla %15 den düşük gözüküyorsun %12-13 olabilir. Alttaki kişi gene ışıklandırma kötü olmuş çok gölge var hatları tam belli değil ama %10 oranın altına düştüğün an zaten vücudun parsel parsel gözükür Yağ oranını %12.5 sayayım. 54 / 100 = 0.54 x 12.5 = 6,75
Eğer yağ oranın %12,5 ise vücudunda 6,75kg yağ var. %12 ise 6,5kg yağ olurdu. %13 ise 7 kg yağ var. Kısaca sen 2 kg yağ kaybedersen 52 kg olacaksın yağında 2 kg düşünce oranlar bu olacak :
54 kg %13 7kg yağ ---> 52 kg %10 5kg yağ 54 kg %12 6.5 kg yağ -----> 52kg %8.5 4,5kg yağ


Yani o zaman bu tahminler üzerinden yürürsek 1 yada 2 kg yağ kaybettiğin zaman karın kasların parçalı bir şekilde gözükecek ama kilon 52 - 53 olunca zayıf olacaksın pek güzel durmayacak kaburgalar ile gözükür sanırım. Bir de yağ oranın düşük, yağ kaybın zor olur biraz daha yani hızlı yağ kaybeder isen kas kaybedersin o zaman daha kötü olur bu sefer gene %12 gibi bir oranla 52kg olursun. Yani çok düşük bir kas kaybı ile 2 kg yağ kaybettikten sonra kas yapman gerekiyor. Yada şu an gideceksin kilo alırsın yağ alımını min. tutarak. 1.65 ye 59 kg olursun artık 6 ay mı sürer 7 ay mı o sana göre değişir işte bakarsın yağ oranın %15-16 yükselmiş yukarıdaki gibi kaç kg yağ kaybetmen gerektiğini hesaplarsın sonra kilo verirsin bakmışsın kilo 54 gene ama yağ oranın %10. Çok bilgili değilim ama sanırım en mantıklı yol budur.