Sizce Sagligima Zarar mi veriyorum ?

Merhaba arkadaslar , malum ramazandayiz antreman beslenma felan problem ,

benim programim ,

8:30 iftar
corba, salata , su
8:45de bitiyor yemek safasi
9:45e kadar tv felan izliyorum
10:00 a kadar yani 15 dakikalik yavas tempo yuruyun ardindan salona ulasiyorum
11 e kadar felan antremani yapip eve donuyorum , lor , yumurta , badem felan yiyorum atistirmalik
2:00 gibi tavuk yada balik

4e kadar oturup 4de yatiyorum saat 1-2 gibi kalkiyorum ,
gunde 3 litre su felan aliyorum ,

bide ilk defa salonda calismaya basladim fakat oncesinde 1 yil kadar evde calistim pek bi gelisme olmadi,

sizce sagligima zarar mi veriyorum ? ,

ayrica clean bulk yapmaya calisiyorum , ramazandan sonra if devam edip 2 hafta ketojen yapacagim su an %17 yag var

 

miktarları yazmamışsın fakat protein alımın düşük gibi geldi iftarda proteini eksik etme bence uzun süre aç kaldığın için birde normal zamandan daha fazla protein alman iyi olur.

 

İftardaki corba salata besin degerlerine bakmiyorum bile,
İcecek olarak suyun yaninda goz karari cilek,su, 100g lor peyniri karistirip iciyorum,
Belki karbonhidratli bir yemek koyabilirim, pilavdir karniyariktir vs,

Antremandan sonra
100-150 ser lor, yulaf , 30-40 gram badem ceviz fistik vs, fazla yuklenmeden mideye

sahurda da alabalik 300-350 gram oluyor tahminen, o da 60-70gr protein demek,

Dusununce totalde 120 protein alirim, kilom 75,

Aslinda 30-40 daha prtein eklesem iyi olur ama mideme zarar vermekten korkuyorum,

İftara yemek koymaya cok korkuyorum, cunku antremanla arasic saat , proteinli yemek yesem bile cok yiyemem gibi geliyor ,

 

Evet proteini biraz daha arttırman gerek zarar görme olayı çok çok yüksek miktarlarda oluyo ve yeterli su içmediğinde o yüzden korkmana gerek yok. Çorba salata yerine yiyeceğin 200 gr tavuk sorunu halledecektir

 

Bilgiler icin cok tesekkur ediyorum