öncelikle herkese slm. foruma yeni katıldım programim hakkında sizlerin görüşleri benim için cok faydalı olacak.
salı ve persembe günleri aksam 6 da antremana başlıyorum ilk olarak 8.5 km.de 40 dk. yürüyorum sonrasında 400 düz mekik 150 kadar da ters mekik cekiyorum. 10 dk. kadar bisiklete biniyorum ve sonra 15. dk. kadar da uzay bandında 200 cal. yakıyorum. toplam 700 cal. yapıyor.
cumartesi ve pazar günleri de salı, persembeye ek olarak bisiklet ve uzay bandıyla 300 cal. daha yakıyorum. toplam 1000 cal. ve yine ek olarak 200 mekik daha cekiyorum.
bunların yanında hocamın da uyarısıyla ağırlık adına hiç bir sey yapmıyorum. cok kiloluydum simdi normale yaklaştım ama yinede biraz fazlam var kollarım da ve göbek çevremde sarkmalar oluştu.
bu programı yaklasık 4 aydır uyguluyorum.
diyete gelince belirli bir diyetim yok herseyden azar azar yiyorum. sadece beyaz ekmek yememeye calısıyorum, yağ yakıcı fln. da kullanmıyorum.
programım hakkında yorumlarınız ve sarkmalar için önerileriniz için simdiden tesekkürler...
Son düzenleme: 18 Nisan 2009