sizce programim fazlami?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve deepsoul tarafından 11 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. deepsoul
    Offline

    deepsoul Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    oncelikle herkese selamlar burada body programimi paylasmak istiyorum cunku bulundugum salonda hoca yok sadece oraya bakan bir gorevli var salon belediyeye ait yani ozel bir salon degil o yuzden hoca yok herkes kendi kendine calisiyor programim hakkinda yardimci olursaniz cok sevinirim
    boyum 1.70 kilom 65 salona baslamadan once bu forumda okuduklarimla protein agirlikli yapmis oldugum dietle + kardio ile 79 kilodan 65 e dustum programima gelicek olursak soyle

    pazartesi=gogus + biceps
    carsamba=omuz + triceps
    cuma = sirt-kanat + bacak
     

    Ekli Dosyalar:

    • gogus.jpg
      gogus.jpg
      Dosya Boyutu:
      69,6 KB
      Görüntüleme:
      34
    • biceps.jpg
      biceps.jpg
      Dosya Boyutu:
      69,5 KB
      Görüntüleme:
      31
    • omuz.jpg
      omuz.jpg
      Dosya Boyutu:
      63,4 KB
      Görüntüleme:
      19
    • triceps.jpg
      triceps.jpg
      Dosya Boyutu:
      65,7 KB
      Görüntüleme:
      14
    • sirt kanat.jpg
      sirt kanat.jpg
      Dosya Boyutu:
      70,5 KB
      Görüntüleme:
      15
    • bacak.jpg
      bacak.jpg
      Dosya Boyutu:
      62,7 KB
      Görüntüleme:
      14
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    devam et bence bicepsden ve tricepslerdekı tekrar sayısını 9 düşür ayrıca büyük kastakı tekrar sayılarını gogus omuz ve bacak sırt takı tekrar sayılaraını 12 e düşür ama daha yenı vg ye basladıysan proğramın yanlıs ve sana biraz ağır gelebilir
     
    deepsoul bunu beğendi.
  3. deepsoul
    Offline

    deepsoul Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    cevabin icin saol vg ye yeni baslamadim daha onceleri yilda 3-4 ay gidip ara verdigim oldu simdi baslayali 1 ay oluyor program bana agir gelmiyor sadece fazla hareketmi var acaba diye dusunuyordum. Tekrarlari dusur derken ornegin
    on koldaki db unilateral preacher curl 15-15 yerine 9-9 mu demek istediniz acaba?
     
  4. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    bicepsten son 2 hareketi çıkar ve oraya hammer curl ekle 3*10. tricepste sıra yanlış. önce reverse grip pushdown yap 3*10, ardından kickback yap 3*12. bacaktan da bence son iki hareketi çıkarıp standing calf raise'i ekle 3*12.
     
    deepsoul bunu beğendi.
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    z bar yerine düz bar la yapsan daha iyi olur kanımca z bar sadece dışı etkiler ama düz barla bicepsin her tarafı calısır ama birz bileklerin ağrıya bilir;) büyük kasları 12-10-7-6 kücük kalsar 9-7-6 seklıende kasteddım agırlık artırarak priamti seklınde
     
    deepsoul bunu beğendi.
  6. deepsoul
    Offline

    deepsoul Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    saol arkadasim uyarilarini dikkate alicam degisiklikleri yapicam tekrar tesekkur ederimthums:

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:25 ----------

    bir hafta z bar bir hafta duz bar ile yapicam tekrarlar icin saol aydinlatici oldu kafama takilan sorular cavaplanmis oldu tesekkur ederim
     
  7. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    biceps için 4 hareket fazla. 3 tane yeter. 4 3 3 veya 4 3 2.

    bana 4 3 2 yetiyor artıyor bile haftada 1. kürsüz 45 i geçtim. millet kola gereksiz fazla yükleniyor ve gelişemiyor.

    göğüse dips yapabiliyorsan ekle derim 1-2 set. fazla gelirse peckdecki çıkarıp koy.

    sırtta barfiks olmalı mutlaka.

    iyi çalışmalar.
     
    deepsoul bunu beğendi.
  8. deepsoul
    Offline

    deepsoul Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    dostum yorumlarin icin saol dips aklimdaydi zaten onu mutlaka ekliycem sirtta barfiks var pull-up diye geciyor yalniz bicepsteki tekrarlar 4 3 3 - 4 3 2 gibi az degilmi
     
  9. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    4 3 3 ve ya 4 3 2 den kasıt set sayısıdır. mesela 4 set barbell curl 3 set hammer curl 2 set high pulley curl gibi.
     
    deathlifter ve deepsoul bunu beğendi.
  10. deepsoul
    Offline

    deepsoul Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    saol arkadasim simdi anladim tavsiyelerini dikkate alicamthums:
     

Sayfayı Paylaş