Sizce programım nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SMHYLMZ74 tarafından 28 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SMHYLMZ74
    Offline

    SMHYLMZ74 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Ekim-Haziran ayları arasında spor salonuna gitmiştim.Stajım ve ramazan dolayısıyla ara verdim son 3 haftadır evde çalışmaya başladım.Bu yıl spor salonuna gidemeyecegim için eve koridor barfiksi ve bir uzun,2 kısa bar ile 12 tane agırlık plakası aldım.İlk hafta temel hafif hareketler yaptım.Son 2 haftadır yaptıgım program ise şöyle :
    Pazartesi:Gögüs-Ön kol

    Gögüs:

    Bench Press 4x8
    Dumbell Fly 3x8
    Incline Bench Press 4x8

    Biceps:

    Barbell Curl
    Hammer Curls
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    Concentration Curls
    Çarşamba:Kanat-Triceps

    Barfiks 3x8

    deadlift
    bent over barbelrow
    latpul down

    Triceps:
    Dar tutuş bench press 4x8
    Alna press 4x8

    Cuma:Omuz-Bacak
    Omuz:

    Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
    Wide Grip Upright Row 3x12
    Behind The Neck Press 12-10-8
    Front Dumbbell Raise 3x12

    Bacak:

    Squat 4x8
    Stiff Leg Dead Lift 4x10

    Cumartesi günüde Gögüs-Ön kol çalışıyorum.Diğer günler ise karın için mekik çekiyorum.
     
  2. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    bacakta çok az hareket var.Çeşitlendirsen iyi olur. Bicepstede çok hareket var ama tricepste daha az hareket var tam tersi olması lazım triceps kolun 3te 2sini kaplar.Bu yüzden ticepse en az 3 bicepsede en çok 3 hareket girmeni öneririm
     

Sayfayı Paylaş