Sizce programım nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ByKalpSiz tarafından 6 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ByKalpSiz
    Offline

    ByKalpSiz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 Günlük programım ama 4 gün spora gidiyorum
    Bazı hareketlerin isimlerini bilmediğim için yanlış yazmış olabilirim.


    1.Gün
    1 Üst benc pres 3x10
    2 Butterfly 3x10
    3 Dumbel pres 3x10
    4 Dumbel yana açma 3x10

    1 Barbel curl 3x10
    2 Scat curl 3x10
    3 Dumbell curl 3x10
    4 Consantre 3x10

    2.Gün
    1 Lat gögüse çengel çekme 3x10
    2 Rownig machine 3x10
    3 Stadiğ rowing (Bunun adını tam bilmiyorum) 3x10
    4 Dumbel rowing 3x10

    1 Alına pres 3x10
    2 Pressdowns 3x10
    3 Frenç press (Bununda adını tam bilmiyorum) 3x10
    4 Kickback 3x10

    3.Gün
    1 Enseye Omuz Press 3x10
    2 Omuz yana açma 3x10
    3 Ön ömüz 3x10
    4 Çeneye çekme 3x10
    5 Bilek 3x10

    1 Squat 4x10
    2 Ön Bacak 3x10
    3 Arka Bacak 3x10
    4 Kalf 3x10

    Harici olarak antrenman sonrası karın hareketleri çalışıyorum.

    Sizce Antrenmanlarım nasıl.

    18 yaşındayım
    65 kiloyum
    Ölçülerim
    Omuz = 114
    Gögüs = 96
    Kol = 32
    Bel =75
    Bacak =45
     
    ByKalpSiz, 6 Şubat 2013
    #1

Sayfayı Paylaş