sizce programım nasıl ...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DarkBlow tarafından 25 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. DarkBlow
    Offline

    DarkBlow Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün

    GÖĞÜS
    -bench press(4*8)
    -incline dumbell fly(4*8)
    -pullowers(4*8)
    -cable cross machine(4*8)

    ÖNKOL(BICEPS)
    -barbell curll(4*8)
    -scott curl(4*8)
    -concentration curll(4*8)
    -alternatif curll(4*8)

    2.gün

    SIRT-KANAT
    -pulloy row(4*8)
    -lat pulldown(4*8)
    -seated row pulley(4*8)
    -one dumbell rowing(4*8)

    ARKAKOL(TRICEPS)
    -push down lat machine(4*8)
    -frenc triceps press(4*8)
    -bank push up lat(4*8)
    -cable ip(4*8)

    3.gün

    OMUZ
    -barbell press behind neck(4*8)
    -side lateral raises(4*8)
    -military press(4*8)
    -neck press machine(4*8)

    BACAK
    -leg press(4*10)
    -leg extansion(4*10)
    -leg curll(4*10)
    -calf(4*10)

    HERGÜN

    BEL BÖLGESİ
    -sit-up(4*30)
    -crunches(4*30)
    -twister machine(4*30)
    -leg raise(4*30)


    programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum ... lütfen yardımcı olun ...
     
  2. DarkBlow
    Offline

    DarkBlow Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlarınızı bekliyorum arkadaslar eksikler varmı neler cıkartmalıyım yada eklemelıyım ....
     
  3. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    neden sabıt tekrarlarla gıttıgını acıklarmısın 4*10 gıbı
     
  4. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Bütün program başlıklarında bilgiler mutlaka eksik veriliyor. Kaçıncı aydasın kaç kilosun kaç yaşındasın bunları yazsanız dogru yorum mutlaka gelecek. Kaçıncı ayındasın bu sporda bunu bıle bılmeden bu programa nasıl yorum yapalım ...
     
  5. DarkBlow
    Offline

    DarkBlow Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu sporu daha once 2 ay yapmıstım fakat daha sonra 3 ay bıraktım sımdı tekrar basladım suan 1. ayımdayım ... vucut olculerım :
    kol : 36-38 cm
    gögüs : 124 cm
    omuz : 119 cm
    bacak : 58 cm
    bel : 87 cm
    boy : 177 cm
    kilo : 80 kg ...
    yaş : 18

    setleri böyle verdiler tam olarak bilmiyorum nedenini ( 4*10) vb yanii

    yorumlarınız ıcın tesekkurler ...
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2009
  6. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    şu ölçüleri bir daha gözden geçirsenthums:

    büyük ve küçük kas gruplarını aynı hareket set sayısıyla giriyorsun, küçük gruplarınkini kısman lazım.

    ayrıca daha çok yenisin bu sporda, alt yapını bilmiyoruz resim falan olmadığı için fakat genel anlamda hareket ve set sayıları olarak fazla gibi programın ayrıca bu kadar yeniyken parçalı sistemde çalışmak da ayrı bir konu:confused:
     
  7. DarkBlow
    Offline

    DarkBlow Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    olculerım salonda olculen degerlı bır yere not ettım geldım ve buraya yazdım bılmıyorum valla daha fazlasını ama vucudum kotu degıl en yakın zamanda foto yukluyecegım ..
     

Sayfayı Paylaş