sizce programım nasıl?Boyum 180 87 kiloyum spora başlayalı 2ay oldu bu 2 ci programı

Boyum 178 87 kiloyum spora başlayalı 2 ay oldu sizce program nasıl?vücut yağ oranım %19

1 gün
Yürüyüş 20 dk
mekik 3x 20
leqraises 3x 10-25
twits 100
bisiklet 15 dk
bench mach 3x 12
bench fly 3x12
lat pulldown 3x12
dumbbell row 3x12 7.5 kg
biceps 3x12
cons 3x12
dum bel 3x20
eliptikal 10 dk

2 gün

mekik 3x 20
leqraises 3x 10-25
twits 100
sholder press 3x12
lateral 3x12
tek dum triceps 3x12
dum bel 3x20
push down 3x12
eliptikal 10dk

 

hareketler karsısık spor slonuna gidiyomusun hocamı verdı yoksa kendınmı yazdın

 

hoca verdi 2 20 yürüyüşte var bide ayreten ben 10 gögsüme ağırlık 20 den 3 set yapıyorum dumbell 10 kg yapıyorum

 

Antreman içerisinde bisiklet ne derece doğru olur bilmiyorum ama ben başında yada sorununda cooldown olarak yapmayı tercih ediyorum. Mekik hareketleride bence sonda yapılmalı çünkü diyafram kasını zorladığından nefes alma düzenine etkisi oluyo, bu sebepten ben karın hareketlerini sonda yapıyorum. "tek dum triceps 3x12 " "dum bel 3x20 " "biceps 3x12" bu 3 hareketin ne olduğunu anlayamadım şahsen. daha açıklayıcı olursan elimden geldiğince yardım etmeye çalışırım.

 

dum bell: Dumbell Side Bend bunun 2 el dumbel olanı bunu 12.5 kg yapıyorum
tek dumbel:dumbell triceps

biceps:dumbbell biceps curl
şimdiden teşekür ederim