sizce programım nasıl?Boyum 180 87 kiloyum spora başlayalı 2ay oldu bu 2 ci programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ozelsec tarafından 2 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ozelsec
    Offline

    ozelsec Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Boyum 178 87 kiloyum spora başlayalı 2 ay oldu sizce program nasıl?vücut yağ oranım %19

    1 gün
    Yürüyüş 20 dk
    mekik 3x 20
    leqraises 3x 10-25
    twits 100
    bisiklet 15 dk
    bench mach 3x 12
    bench fly 3x12
    lat pulldown 3x12
    dumbbell row 3x12 7.5 kg
    biceps 3x12
    cons 3x12
    dum bel 3x20
    eliptikal 10 dk

    2 gün

    mekik 3x 20
    leqraises 3x 10-25
    twits 100
    sholder press 3x12
    lateral 3x12
    tek dum triceps 3x12
    dum bel 3x20
    push down 3x12
    eliptikal 10dk
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    hareketler karsısık spor slonuna gidiyomusun hocamı verdı yoksa kendınmı yazdın
     
  3. ozelsec
    Offline

    ozelsec Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hoca verdi 2 20 yürüyüşte var bide ayreten ben 10 gögsüme ağırlık 20 den 3 set yapıyorum dumbell 10 kg yapıyorum
     
    Son düzenleme: 2 Eylül 2012
  4. nBo
    Offline

    nBo Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Antreman içerisinde bisiklet ne derece doğru olur bilmiyorum ama ben başında yada sorununda cooldown olarak yapmayı tercih ediyorum. Mekik hareketleride bence sonda yapılmalı çünkü diyafram kasını zorladığından nefes alma düzenine etkisi oluyo, bu sebepten ben karın hareketlerini sonda yapıyorum. "tek dum triceps 3x12 " "dum bel 3x20 " "biceps 3x12" bu 3 hareketin ne olduğunu anlayamadım şahsen. daha açıklayıcı olursan elimden geldiğince yardım etmeye çalışırım.
     
  5. ozelsec
    Offline

    ozelsec Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dum bell: Dumbell Side Bend bunun 2 el dumbel olanı bunu 12.5 kg yapıyorum
    tek dumbel:dumbell triceps

    biceps:dumbbell biceps curl
    şimdiden teşekür ederim:)

     

Sayfayı Paylaş