Sizce programım iyi mi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hepsicegy tarafından 23 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hepsicegy
    Offline

    hepsicegy Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 16 yaşındayım boyum 1.77 kilom 59 fitness yeni başladım acaba programım nasıl yağ oranım %13

    10 dakika eliptik bisiklet ismi yanlış olabilir

    chin up 3x10
    push up 3x max
    dm pullover 3x10
    bench dips 3x10
    clare chin up galiba yanlış olabilir 3x10
    swissball squat 3x10
    koşu 20 dakika
    side bend 3x25
    bi hareket vardı unuttum ismini
    ab crunch galiba tam hatırlamıyorum 5x15/25
    ab crunch with ball 5x15/25
    knee up 5x20


    sizce programım nasıl arkadaşlar haftada 3 kere gidiyorum ve aynı programı uyguluyorum programım iyi mi isimleri yanlış yazmış olabilirim.
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Programın iyi bütün vücudu çalıştırmaya yönelik yazılmış.Yeni başladın herhalde ilk ay büyük ihtimal.Ekstradan cardio tavsiye ederim 45 dklık eliptik 15 , koşu bandı 15 , kondüsyon bisikleti 15 haftada 3 günde böyle o gittiğin gün değilde diğer 3 gün giderek yağ oranını daha hızlı azaltabilirsin.
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    SiR_Arawn sanırım dikkatli okumadın yeni başlamış ve kilosu 59 boyu 177.

    İskelete dönmesin?
     
  4. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    İlk ay için program iyi her bölgeyi çalıştırmak için, fakat oldukça zayıfsın bol karbonhidratlı bir beslenme programı yapman lazım kendine. Forumun beslenme bölümünü okumanı öneririm kilo alman için gerekli bilgiler sabit başlıklarda bulunmaktada.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  5. hepsicegy
    Offline

    hepsicegy Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim evet zayıfım biraz okuyacağım teşekkür ederim tekrar :)
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  7. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Zayıf ama herhalde %8 yağ oranı ile başlamamış bu spora ? 59 kilo olsa dahi %14-13 yağ oranı vardır diye düşündüğüm için cardio yapmasını önerdim.Ama haklısınz haftada 3 gün yerine 1 gün önermek daha mantıklı.
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş