sizce programımı değiştirmelimiyim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rapperuzi tarafından 10 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    PAZARTESİ:Deadlift
    Benc press
    Cable row
    Military press
    push down
    Barbell curl
    Dumbbell Windmill

    salı:
    düz yayı oturarak çekme
    Leg extension
    incline barbell press
    Lat pulldown
    Lateral raise
    pushdown
    Hammer curl


    çarşamba

    bench press
    decline bench press
    barbell curl
    deadlift
    Barbell bent over row
    Bent over lateral raise
    push down
    her antremandan sonra 20 dakika kardiyo+mide
    geri kalan 3 gün kardiyo.
     
  2. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    amacın herhalde zayıflamak,programını değiştirmeyi düşündürücek sebep nedir ? verim alamıyor musun ? hiç birşey yazmamışsın ki :s
     
  3. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    şöyle söyly
    şöyle söylym ben 32 kg verdm ve haliyle göğüslerde sarkma oldu ve bel çevrem hala yağlı ama ön karın bölgesi gitti sayılır pek bişey kalmadı ama bel ve göğüs sıkıntı boy 1.90 kg 93 yağ oranını düşürmeye çalışıyorum açıkçası
     

Sayfayı Paylaş