sizce problem ne ?(proğram beslenme içerde)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve perer tarafından 24 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. perer
    Offline

    perer Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar merhaba boy 186 kilo 75 yaklaşık 5 aydır vg yapıyorum ilk 1.5 ayında yeni başlayanların proğramını yaptım daha sonra hocam proğram çıkarttı ben 3.5 aydır o proğramdayım fakat gelişim göremiyorum ölçülerim sabit,önce beslenmemden bahsediym;her sabah çeyrek ekmek arası beyaz peynir domates salatalık gibi bir kahvaltı yapyorum,öğlen 12 de öğlen yemeği yiyorum(pilav tavuk muhakkak oluyor üniversite yemekhane yemekleri) eve gelince 1 tabak pilav yanında bazen yoğurt bazen lor yiyip spora gidiyorum akşam eve gelince de yemek yiyorum fakat makarna pilav yemiyorum akşam başka ne yemek varsa onlardan yiyorum ve 5 aydır kilom 75 76 arası gidiyor geliyor bir artış yok,güçsel anlamda geliştim kaldırdığım ağırlıklar arttı fakat görünüş açısından bir gelişim yok aşağıda proğramı yazıcam kendinizce yorumlayıp eksiklerimi bildirirseniz sevinirim

    1.gün(göğüs biceps)

    göğüs
    bench press 3x12
    dumbell fly 3x12
    dumbell bench press(45 derece sehpa) 3x12
    pullover 3x12

    biceps
    arm curl machine
    barbell curl 3x12
    dumbell curl 3x12

    ----------------------------------------------

    2.gün(omuz kanat sırt triceps)

    omuz
    shoulder press 3x12
    side lateral raises 3x12
    barbell front raise 3x12
    standing dumbbell press 3x12

    kanat sırt
    pulldown 3x12
    low rowing machine 3x12

    triceps
    triceps pushdown 3x12
    lying barbell triceps extension 3x12
    dumbell triceps 3x12

    proğram bu şekilde bir gün birini diğer gün öbürünü yapıyorum karın ve bacak çalışmasını kafama göre yapıyorum kendin yap dedi hoca,eğer proğramımın eksikleri varsa sizden yardım bekliyorum ve hem kilo aldırıcak hemde biraz daha kaslanmamı sağlayacak bir ürün varsa o konudada yardım bekliyorum teşekkürler :)
     
  2. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Öncelikle beslenmeniz yetersiz. Forumda birkaç örnek beslenme programı var onları uygulayabilir, yada forumdaki bilgilerden yararlanarak kendinize iyi bir beslenme programı çıkarıp ona uyabilirsiniz.. Onun dışında programında da ufak tefek yanlışlıklar var gibi geldi bana özellikle Biceps te. Ancak bu konu hakkında bir yorum yapmayacağım hocalarımız doğrusunu söyleyecektir sana. :)
     
  3. perer
    Offline

    perer Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    çok daha donanımlı büyüklerimden yardım bekliyorum bu arada yaşım 18 hani belki faydası olur,kilo almama ve kaslarımın gelişimini hızlandırmaya yarayacak bir takviye gerekir mi sizce ? gnc de karbonhidratlı protein tozu varmış sanırım fayadsı olur mu ?
     
  4. perer
    Offline

    perer Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar yardım bekliyorum
     
  5. Emreoz07
    Offline

    Emreoz07 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Biceps ve tricepsin yerini değiştirebilirsin.Bunun dışında beslenme konusunda kesinlikle katılıyorum.Bir diğer önerim ise 3. antrenman gününü eklemen ve bacakla mideni aksatmaman olabilir.
     

Sayfayı Paylaş