Sizce nerede hatam var?

Mert o makinalara pek güvenme sadece tahmin ediyor kesin sonuç vermeleri zor. Sen aynada degişim görüyormusun?
Bir diğer konu da antrenman sistemi çok yanlış, 6 omuz hareketi 7 sırt hareketi.. bunları hafif kilolarla mı çalışıyorsun? zira ağır giriyorsan bu kadar hareket sinir sistemini alt üst eder.
Senin yapacagın en güzel şey, upper/lower veya full body antrenmanı uygulamak olur. haftada maksimum 3-4 gün. 6 ayındaki biri için tek bölge hemde bu kadar ağır program olmamış. Kas gelişimi için yeteri kadar uyarmak yeterli, öldüreseye çalışmanın bir faydası olmaz. Belli bir alt yapı oluşturana kadar izole hareketler yerine compound hareketlerle çalışmaya özen göster mesela full body antrenmaları.
Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Şu konudaki örnek programlardan birine geçebilirsin, yada upper-lower programlarına bak.

 

Mesela örnek vereyim, sehpada kol çalışırken 1.set 12 tekrar 8kg, 2.set 10tekrar 10kg, 3.set 8 tekrar 12kg, 4.set 14kg 6 tekrar.Şiddet derkende mesela kola 5 hareket girerken 3 harekete düşürmek

 

Sorun olmayacaktir sen setlerin hepsinde ozellikle son setlerde maksimum agirlikla calisirsan ayni etkiyi hatta daha fazla yorulma goreceksindir burdaki fark daha az kalori yakarak daha fazla buyume tetiklemesi

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Simdi sırtı düşünürsek
Ayni kaslari calistiran fazla hareket var su sekilde yapabilirsin
Lat pulldown
Machine rowing (makinada cektigin olabilir )
Seated cable rowing
Pulldown
Te bar rowing
Hyper extension with mass (agirlik ile )


GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bacakda calf larin ertesi antrenmana hazir oluyorsa sorun yok olmuyorsa agri varsa bitane calf cikarman yeterli genel olarak duzgun

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Triseps icin
barbell pussdown
Lying barbell triseps extension
Kick back


GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Omuz icin
Barbell military press
Arnold press
Dumbell lataral raise
Bentover lataral raise
Dumbell Front raise
Uprigt yada shruqs

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Doğru söylüyorsunuz, burdaki örnek programlara bakıyorum birde spor salonu hocasının verdiği programlara bakıyorum niye bu kadar ağır veriyor bu adam desemde bir bildiği vardır tecrübesi var diyip geçtim şimdiye kadar.Kuvvet artışı baya oldu ama görünüşte çok büyük bir fark yok 6 aya göre.Bugün gidip başka bir spor salonuyla konuştum yarın büyük ihtimalle oraya kayıt yaptırıcam.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Mart 2014 ---

Saolun hocam da size boşuna zahmet vermişim kusura bakmayın lütfen; spor salonu değiştirme kararı aldım.

 

Sorun degil amacim yardim etmek ama spor salonu da degissen ulke de degissen hareketler sabittir bu soylediklerimi her yerde uygulayabilirsin

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aynen hocam, ama beni geliştirebilecek bir hoca denetiminde olmak daha iyi olur diye düşündüm; en azından işin ehli olana kadar.