Sizce Ne Yapmalıyım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve atakan21 tarafından 19 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. atakan21
    Offline

    atakan21 Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    32 Dk Kondisyon Bisikleti 3 dk normal çevirme 1 dk hızlı çevirme

    Sonra


    [​IMG]


    [​IMG]

    20 şer defadan 2 periyotta 40 defa her hareketten

    Sonra yere yatıp 60 tane yarım mekik 2 şer periyottan

    Sonra


    [​IMG]


    40 defa bunda tekrar 2 şer periyottan



    [​IMG]

    30 defa 2 şer periyottan ama çok zor oluyor yha :(



    [​IMG]



    30 defa 2 şer periyotttan bu hareket


    En sonra surdaki

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

    Gögüş hareketlerini yapıyorum.


    120 kilo idim suan 106 kiloyum bu programa yaklaşık 1 haftadır tam anlamıla uyuyorum yemektten çok kısmadan 1 kilo verdim

    yarın sınavlarım bitiyor. tam anlamıla diyete giriyorum 1.5 ay okula gitmiyecem hedefım 100 kilonun altına inmek

    Bana bu yolda tavsiyelerinizi yardımlarınızı bekliyorum daha farklı hareketler varmı ?



    Ve en çokta gögüşü eritmem gerekiyor jinekomasti olduğumu zannetmiyom . gögüğle ilgili evde yapabileceğim bir hareket varmı ??*
     
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Öncelikle bölgesel yap yakımı diye birşey yok sen kilo verdikce vücudun gereken yerlerden kendisi atacaktır yağları.

    Temel mantık ilk yağlanan yer en son erir şeklindedir.

    Ağırlık çalışırken ağır kilolarla az tekrar yerine hafif kilolarla çok tekrar yaparsan bu senin için daha iyi olur.

    Onun dışında yeteri kadar karbo al protein alımını abartma ve insülin e dikkat ederek beslen.
     
  3. atakan21
    Offline

    atakan21 Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam siz ilk başlarda uyguladağınız spor programı varmı . suan yayınladığını program çok ağır 100x5 mekik ne demek :)
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş