Aynen çok zayıfım ama genetik.Bizim sülalede hiç kimse kilolu değil.Metabolizmam çok hızlı.Çok aşırı yemek yerim.Çok fazla makarna ve pilav yerim.Etsiz duramam ama olmuyor ne yesem boya gidiyor.Son 6 ayda 10 cm uzadı boyum.Hep boya gidiyor hiç enine gitmiyor.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:57 ----------
Bu arada evde çalışmak zorundayım.
Birde hareketleri dediğim programa ek yapsam yani örn.
Pzt.-Omuz
Sa.-Göğüs
Prş.-Omuz
Cuma-Göğüs
Pazar-Kanat
Şimdi Omuz programını sizin verdiğiniz hareketler,Flexor hocanın omuz hareketleri ve V-Taper daki omuz hareketlerini birleştirerek yapsam.O gün sadece omuz olduğundan 12*4 yapsam iyi olur mu ?
Göğüsü de Flexor hocanın programından yararlanarak 12*4 şeklinde yapsam tüm hareketleri.
Kanat programını da V-Taper dan yararlanarak yapsam.
Birde yazdığım gibi 6 haftada 100 şınav 20 barfiks programını uyguluyorum.Hem barfiks hem şınavda her tutuşu yapıyorum.Yani örneğin barfikste dün ki programda her set 2 şer barfiks 5 set vardı.Bunu nizami bitirdim,sonra geniş tutuş,sonra dar tutuş aynı şekilde tabii ki hepsinde eller karşıya bakacak şekilde.Şınavı da aynı şekilde.Bu da ilk hafta her antrenmam 280-290 şınav 25-35 barfikse tekabül ediyordu.Bu programda haftada 3 gün yazıyor ama ben 3 gün yapıp 1 gün ara veriyorum.Yani 1 hafta 3 günde bitiyor.
Ayrıca antrenman öncesi kutukola içiyorum.Karbonhidrat,şeker,(az da olsa)protein vs. bakımından...
En geç pazar günü dumbell geliyor.Sizce nasıl ağır bir program mı yoksa eklemem gereken şeyler var mı ?
Bu arada kilo alma meselesi bende pek işe yaramıyor hem maddi durumdan hemde genetikten.Sizce ucuz yollu kilo almanın bir yöntemi var mı ?
Ve de zamanım kısıtlı 10. sınıfa geçtiğimden ve de bizim lise de her gün 9 ders olduğundan en fazla okullar açıldıktan 2 hafta-1 ay sonraya kadar tam düzenli devam eder sonra da yaparım ama sadece barfiksi aksata bilirim.Sizce bu süre zarfında yani hemen hemen 2,5 ay da omuzlarımın genişleme ihtimali var mı ?Hedefim 110 cm sizce yaklaşa bilir miyim bu hedefe ?Vücudum antrenmanlara çabuk tepki veriyor.Sanırım metabolizmam hızlı olduğundan.3 gün şınav+barfiks programını uyguladıktan sonra 4 tane olan karın kasım 8 e merdiven dayadı.O sebepten bunu da göz önünde bulundurursak bu program dahilinde 110 cm omuza sahip olmam mümkün mü 2-2,5 ayda ?
Son düzenleme: 27 Temmuz 2012