Sizce ne yapmalıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bberkkantt tarafından 22 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba başlığı böyle açtım çünkü eğer ''Omuzlarım dar'' diye başlık açsaydım konuya bakma gereği bile duymayacaktınız.Benim başlıkları arayıp bulmamı isteyecektiniz ama öyle değil bulamadım.Aradım ama benim sorunumla aynı sorunu olan veya beni tatmin eden bir şey bulamadım.Arama yaptım ''Omuzlarım dar/geniş omuz'' diye bulamadım.Buldum ama tatmin olmadım.

    Şimdi ben 20/06/1997 doğumluyum yani 15-16 yaşımdayım.
    Çevremdekilere ve özellikle babama göre omuzlarım darmış.Ve bu son zamanlarda benim de böyle düşünmeme sebep oldu çünkü ne giysem iyi durmuyor.Tişört giyemiyorum.Ancak kazak giyip kolları sıvıyorum ki omuzları geniş göstersin.Yani bu durumdan çok utanıyorum.
    Omuz&bel ölçülerim şunlar ;
    Omuz 103
    Bel 72

    Forumda bir yerde okuduğuma göre omuz/bel 1,6 olunca üçgene yakın bir vücut oluyormuş.

    Benim omuz/bel 1,43.Yani üçgene yakın bir vücut için daha 12 cm e ihtiyacım var.
    Ben sadece omuz genişletmek istiyorum ama biraz zayıfım.

    Boyum 1,73 kilom 63.

    Biliyorum sadece omuza yüklenmek olanı da götürebilir ama bende yok denebilecek kadar az.Ve birde sadece omuz eksik kalır çünkü omuz geniş göğüs küçük de çok çirkin durur.Yani ben omuz+kanat+göğüs çalışmalıyım.

    Bence bunların birleştiği hareketlerin başında barfiks geliyor.Barfiks ile istediğime yakın bir hedefe ulaşabilir miyim ?
    Kaç kez kaç set yapmalıyım sizce ?
    Gerekirse dumbell ile de çalışa bilirim ama forumdaki program da bütün kas grupları yer alıyor sadece omuz+göğüs+kanat için nasıl bir program uygulayabilirim *

    Ne olursunuz yardım edin arkadaşlarım arasında alay konusu oluyorum ve bu çok kötü bir şey.Babam da sürekli başıma kakıyor.
    Yardımlarınıza ihtiyacım var.Bu hedefime ne kadar bir sürede ulaşabilirim?
    Zaten sportmenim.Bazı kluplerin alt yapısında futbol oynadım.1 sene atletizm yaptım.Ama omuz ve kilo yetersiz ne olursunuz yardım edin.

    NOT:İsterseniz fotoğraf ta yüklerim.
     
  2. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    foto yüklemene gerek yok :) foto yüklesende yüklemesen de sana verilebilecek tavsiyeler belli .

    omuz çalışacaksın : front raise lateral raise vb. temel omuz hareketleri var bunlarla başla .

    omuz çok tekrar az ağırlık yöntemiyle daha iyi gelişim gösteren bir bölgedir .

    barfiks i dar ve geniş olmaz üzere iki çeşitte uygulayabilirsin

    şınav çekiyorsan ellerini omuz hizasından biraz içeri al ve öyle çek şınavını daha etkili olur.

    bide doğru olurmu bilmiyorum ama plank egzersizinin omuzlara vurduğunu düşünüyorum . :) yanlışım varsa düzeltirler zaten . plankıda deneyebilirsin :)
     
    thetramp bunu beğendi.
  3. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Sayın ''efekan'' zahmet edip cevap yazdığınız için çok çok teşekkür ederim.

    Benim bulabildiğim omuz hareketleri şunlar(isimleri doğru mudur bilmiyorum);
    -Dumbell press,
    -Front 1/2 dumbell raise,
    -Hand stand push ups,
    -Benchte yana açış,
    -Sehpada oturarak yana açış,
    -Enseye press,
    -Upright,
    -Ayakta enseye press,
    -Military press vs
    -Dumbell upright.

    Bu hareketleri yapmak için gerekli ekipmanları bula bilirim.

    Bunlara barfiks,şınav ve plank ide dahil ettiğimizde nasıl bir program yaza biliriz ?

    Birde sizce omuzları daha geniş gösterebilecek hareketleri hangileridir ?Yani kalınlık pek gerekli değil.Sadece genişlik.
     
    Son düzenleme: 22 Temmuz 2012
  4. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yok mu başka cevap veren ?
    Ne olursunuz yardım edin...:(
     
  5. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Neden kimse cevap vermiyor ?
     
  6. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    en fazla 2 3 hareket yeterli onlarda fornt ve lateral raise olabilir belki bi hareket daha ekleyebilirsin .

    barfiks şınav ve mekiği ve ağırlık antremanının hergün yapma ya bigün dinlen yada 2 dinlen bi gün çalış. sana kalmış .

    belki + olarak yüzme etkili olabilir omuz kaslarında .
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ole pes etmek yok yeni basliyoruz.Normal idman programina devam et tum vucut bolgelerini calistir ve sabirli ol. ZAten aman benim omzum dar, omuza fazla yukleniyim dedigin ve bunu uyguladiginda yaptigin en buyu yanlis olacaktir. Omuz idmani gunun daha motive ol, 3 hareket yeterli olacak, omuz idmaninda 12 tekrardan asagi dusme, hareketleri konsantre halde iyiyce yedirerek yap, dirseklerini kitleme.Omuz hareketlerinde esas gerilimi surekli hissetmektir, Yani yuku bilek ve dirseklerine yukleme. Beslenmene dikkat et ve sabirli ol :)
     
  8. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yazdığım cevaplar gözükmüyor!!!

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05:52 ----------

    Arkadaşlar umarım bu sefer gözükür resimler ve cevap....
    Ben şimdilik vücut ağırlığım ile çalışıyorum.
    1 hafta içinde halter+dumbell hazır olacak.
    Şimdilik programım forudmdaki 6 haftada 100 şınav 20 barfiks.Bu programı her gün uyguluyorum.Ağırlıklar gelince şu programı uygulayacağım:http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...9410.html?t=39410&highlight=%FC%E7gen+v%FCcut
    Ağırlık antrenmanı 1 er gün arayla olacak.Şınav-barfiks her gün.
    Ayrıca şınav ve barfikste şöyle yapıyorum.
    Şınav da her gün 5 set var ve her pozisyon da yapıyorum.Örn;Nizami 5 set,10 dk mola,geniş 5 set,10 dk mola ve dar 5 set halinde.Sonra 20 dk. mola aynı şekilde barfiks yapıyorum.(Daha 1 gün oldu başlayalı.)
    Beslenme olarak tek dikkat ettiğim her gün yarım litre süt ve her sabah en az 2 haşlanmış yumurta.Bunlar da resimlerim.Genetiğim iyi mi sizce?(tabi bence genetiğin ''g''si bile yok)Bunlar hiç antrenmansız hallerim.Bu programlar dahilinde bir gelişme olur mu?Yani üçgen olur muyum sizce?
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pxk.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pxl.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pxd.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0px6.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pw4.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pwy.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pwz.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0px1.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pwh.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pw8.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pvb.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0puz.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pvj.jpg
    http://d1207.hizliresim.com/z/s/b0pyx.jpg
    http://d1207.hizliresim.com/z/s/b0pyz.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pud.jpg
    http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pv9.jpg

    Hedefim ise bu;
    http://d1207.hizliresim.com/z/s/b0pzu.jpg
    http://d1207.hizliresim.com/z/s/b0pzv.jpg

    Biliyorum bu sorulara kızıyorsunuz ama merak ettim.Sizce bu resimdeki vücutlara ulaşabilme ihtimalim var mı?Varsa ne kadar bir süre alır sizin tahmininizce?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:52 ----------

    Bu arada vücut yağ oranımda %6.
     
  9. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Omuzların dar ama belin de dar oldugu icin kötü durmuyor ama dediğin gibi giydiğin t-shirtler üzerine oturmaz onun için omuz ve kanat çalışmalısın.
     
  10. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Sizce yazdığım program ile bu görüntünün değişmesi ne kadar zaman alır peki ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:00 ----------

    Ya da üçgen vücut olmam ne kadar zaman alır yazdığım programla ?
     
  11. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
  12. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Ben yolladığım linkte ki programı sadece üçgen vücut odaklı olduğu için uygulayacaktım ama madem öyle diyorsunuz.
    Peki link teki programa ek olarak yapmamın artıları veya eksileri nelerdir ?
    Ayrıca sizce genetiğim iyi mi ve hayalimdeki vücuda ulaşmam sadece hayal mi?Değilse ne kadar zamanımı alır ?
     
  13. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Hayalinde ki vüvuda ulaşman zor nedenini sorarsan araştırırsan forumda bir sürü fit, kaslı arkadaş var ama çoğunun vücudu bizim beğendiğimiz fitness modellerin vücutlarına benzemiyor sebebi ise genetik.Herkesin kas ve kemik yapısı aynı değil sonuçta sen kasları geliştirirsin ama beğendiğin vücut gibi olurmu bilemem.Ama belki de daha güzel bir vücudun olur bunu da bilemeyiz :)
     
  14. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bizlerden kahinlik bekleme lütfen ne kadar sürede istegiğin vücuda ulaşabileceğini nerden bilebiliriz, genetik yatkınlık olarak yorum yapamayız ancak vücut noktasında uzuvları genış dar diye yorumlarınız. Eğer iyi bir vücuda ulaşmak istiyorsan önce araştırmayı ve okumayı başarmalısın.
     
  15. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Emin olun forumu günde en az 2-3 saat okuyorum.Üçgen vücut için bulduğum tek programın da linkini verdim.''Flexor'' hocanın yazmış olduğu dumbell ile çalışma programını da okumuştum.Yani forumu gerçekten okuyorum fırsat buldukça.Zaten 3. mesajımda da belirttiğim gibi bilyordum böyle sorulara kızacağınızı sadece ''belki'' diye bir sormuştum.Ama haklısınız bile bile sordum ve hata bende kabul ediyorum.

    Bugün şınav-barfiks programlarının 2.gününü uyguladım ve şu şekilde uyguladım ayrıca her gün uygulamam ağır mı gelir sizce ?

    Başlangıçta ısınma amaçlı 30 dk. 1sa. basketbol daha sonra ilk olarak barfiks.
    Bugün ki programda 5 set şu şekildeydi(Her set arası 30-90 sn. mola.):
    1.set: 2
    2.set: 2
    3.set: 1
    4.set: 2
    5.set: 3
    Bunlar nizamî şekildeydi.Sonra geniş tutuşlu ve dar tutuşlu şekilde tekrarladım ve nizamîden geniş tutuşa geçerken 2-5 dk. mola verdim aynı şekilde genişten dara geçerken de.
    Sonra şınav a başladım ve bugünün programı şu şekildeydi(Her set arası 90-120 sn mola.):
    1.set: 14
    2.set: 19
    3.set: 14
    4.set: 14
    5.set: max.(en az 19)
    Yine aynı şekilde 3 duruşu da yaptım.Geniş,dar,nizamî.Yine her geçişte 2-5 dk. mola verdim.Sonra 200-300 m. normal tempo koşu.
    Eve gelince de mısır gevreği+süt.
    Sonra bodyforum.tr :D
    Sizce bu programı her gün arttırarak uygulamam çok mu ağır gelir?
    Arttırma oranı zaten 6 haftada 100 şınav+20 barfiks konusunda var.
    Link:http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...d-t19546.html?t=19546&highlight=100+%FE%FDnav şınav için olanı.

    Barfiks için olanı şimdi bulamadım ama internete 6 haftada 100 şınav 20 barfisk yazınca çıkıyor.Bu arada şınav da 3. haftadayım.Programda en az 21 şınav çekebiliyorsanız 3. haftadan başlayın yazıyordu bu sebepten 3. haftadayım.

    Sizce nasıl program ? (Ağırlıklar gelene kadar.)

    Ağırlıkar gelince öneriler ışığında ;

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...9410.html?t=39410&highlight=%FC%E7gen+v%FCcut

    Bu program + ;

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/archive/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

    burada ki omuz hareketlerini yapsam nasıl olur ?

    Yani 2 sindeki omuz hareketlerini birleştirsem ve normal programa V-Taper dan devam etsem nasıl olur ?

    Böyle yapıyorum çünkü hiç bir yerde özellikle omuz için ayrılan bir program yok.Sadece hareketler ve yapılış şekilleri var.

    Yani her gün ilk yazdığım şınav+barfiks programı,
    1 er gün aralıklı ise V-Taper + Flexor hoca omuz uygun mudur ?
     
  16. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    omuzu en irii gösteren kas omuzun yan kısmıdır
    lateral raise
    cable one arm lateral raise olarak iki yan omuz hareketi yapabilirsin (EĞER SALONA GİDEBİLİYORSAN)
    rear lateral raise bu harekette arka omzunu kuvvetlendirerek omzuna genişlik verecektir
    3x10-12 uygundur kanımca

    BİRDE geniş tutuş ve yavaş yapılan barfiksin omuzları yuvarlaklaştırıp şekillendirdiğini duymuştum bunuda aklında tut yavaş yavaş ve yedirerek yapmalısın.
     
    Son düzenleme: 25 Temmuz 2012
  17. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Maalesef salona gitmiyorum.Ama önerdiğiniz hareketleri mutlaka uygulayacağım.Bir de önceki mesajda yazdığım programı uygulamam doğru mudur ? Bu program vücudumda şekillenmeye yol açar mı ?
     
  18. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Kimsenin bir fikri yok mu ?
     
  19. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Neden hiç bir Allah'ın kulu şu programla ilgili görüş belirtmiyor ?
     
  20. DejinSarnav
    Offline

    DejinSarnav Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bence kafanı çok yormana gerek yok. senin durumunla benim durumum bire bir aynı. ancak ben vücut çalışmak için 18 yaşını geçmeyi bekledim açıkçası. babalar biraz can sıkıcıdır genelde. benim babamda belimin inceliği ve omuzlarımın darlığı yüzünden kız gibi vücudun var diye dalga geçerdi.
    yapman gereken inanılmaz derecede bence basit. baba madem konuşuyorsun beni salona yazdır diyerek veya para biriktirip bir şeylerden feragat ederek salona yazılacaksın ve sadece normal bir şekilde sana verilen antremanları yerine getireceksin çünkü yazıldığın salonda sana yardım eden hoca zaten senın omuzlarının durumun farkedip ona göre yardımcı olacaktır. eğer hoca yoksa bu sitedeki yeni başlayanlar için olan programı uygulayabilirsin. 1 ile 3 ay arasında omuzlarının ne kadar geliştiğine sen bile şaşıracaksın. ancak beslenmeye ve disipline çok çok önem vermelisin. protein ağırlıklı ve düzenli beslenmelisin. eğer evde çalışmak zorunda kalıyorsan dumbbell alarak şu üç hareketi 3*10 halinde çalışman yeterli olur bence:

    1-Dumbell Press
    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    3-Front Dumbbell Raises

    google da gorsellerde aratarak hareketlerin tam karşılıklarına ulaşabilmen mümkün.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:43 ----------

    bir de resimlerden anladığım kadarıyla yeme alışkanlıklarını mutlaka değiştirmelisin. çok fazla zayıfsın. protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin bence.
     

Sayfayı Paylaş