sizce nasıl?

optimum gold standart whey protein ve hardline kreatin kullanıyorum. ek olarak balık yağı vitamin c vitamin b ve arı poleni kullanıyorum.
boyum 183 kilom 72 hacim alıp kilo almak istiyorum. haftada 4 kez spor yapıyorum. salı göğüs biceps
perşembe omuz triceps
cumartesi bacak sırt
pazar ise evde biceps ve triceps çalışıyorum sizce nasıl?? şimdiden teşekkürler yorumlarınız ve yardımlarınız için.

 

bence biceps triceps calısmasını bırak pazar gunlerı o kasları haftada 1 kere sağlam calıstırsan yeterli olur sana.

 

anladım ama küçük kas grubu olduğu için haftada 2 kere çalışması gerekmez mi?

 

gerekmez... ayrica madem haftada 4 gün gidiyorsun ozaman söyle bir program uygula

gögüs
omuz bacak
sirt
biceps triceps

daha etkili olur... ayrica ne kullandiginin önemi yok ne yiyorsun o önemli

 

ewt haklısın bu işin yüzde 60 ı beslenme. ama yediklerim protein ağırlıklı. öğrenci olmama rağmen yemekten kasmıyorum. 4 gün salona gitmiyorum pazar günü evde kol çalışmaya karar vermiştim. ama dedikleriniz kafamı karıştırdı?

 

Kafa karisacak birsey yok hafta da bir kere biceps ve triceps calismak yeterli.